Після мастектомії або операції з реконструкції грудей важливі фізична активність і відпочинок. Ваше тіло відновлюється після серйозної процедури, яка вимагає часу, терпіння та правильної програми вправ, адаптованої до ваших конкретних потреб, щоб одужати та почуватися краще.
Виконання спеціальних вправ після мастектомії або реконструкції грудей може допомогти зберегти діапазон рухів у плечі та руці, полегшити скутість і біль, а також зменшити набряк.
Навіть такі прості дії, як розчісування або розчісування волосся або простягнення рук за спину, щоб торкнутися під лопатками, вважаються критично важливою вправою після хірургічної процедури.
Важливо повертатися до вправ поступово, щоб уникнути перевантаження системи. Тут ми розглядаємо фізичні вправи, фізичну активність протягом першого тижня, кардіо вправи та силові тренування після мастектомії або операції з реконструкції грудей.
Вправи після мастектомії
Заняття спортом після мастектомії або реконструкції грудей часто залежать від будь-яких обмежень, встановлених хірургом, каже Діана Гарретт, DPT, OCS, CLT, CSCS з Інституту раку Сент-Джона.
«Деякі хірурги віддають перевагу лише легкій активності після операції протягом двох-трьох тижнів, тому дуже важливо отримати дозвіл від свого лікаря щодо того, що ви можете, а що не можете робити», — каже вона.
Фізична активність також залежить від типу операції та загального стану здоров’я. Загалом, краще уникати інтенсивних вправ і підйому важких, щоб ваші рани мали шанс зажити, говорить Констанс М. Чен, доктор медичних наук, сертифікований пластичний хірург і спеціаліст з реконструкції грудей.
«У здорової людини для повного загоєння рани потрібно від шести до восьми тижнів», — каже доктор Чень.
Загалом, Американське товариство онкологічних захворювань рекомендує починати повільно й прогресувати лише тоді, коли ви будете готові (
Важливе зауваження
Обидва експерти, опитані для цієї статті, наголошують на важливості співпраці з фізіотерапевтом і вашим хірургом, щоб розробити програму вправ, адаптовану до індивідуальних потреб.
Оскільки ваші конкретні потреби залежатимуть від типу операції, найкраще поговорити з терапевтом, який надасть вам індивідуальні рекомендації щодо відновлення.
Вправи протягом першого тижня після мастектомії або операції з реконструкції грудей
Протягом першого тижня після мастектомії (з або без реконструкції грудей) доктор Чен каже, що важливо ходити, щоб ви могли рухати м’язами та відновити роботу легенів і ніг. Однак вам слід уникати інтенсивних, повторюваних рухів, які перешкоджають загоєнню рани.
Оскільки операція на молочній залозі пов’язана з дисфункцією плеча та лопатки, Гарретт каже, що важливо відновити повну рухливість після операції. Ось деякі з найпопулярніших вправ, які Гаррет виконує з пацієнтами через тиждень після мастектомії або реконструкції:
- Ддіафрагмальне дихання (дихання животом): Ви можете практикувати це кілька разів на день сидячи або лежачи. Почніть з глибокого вдиху, одночасно розтягуючи груди та живіт. Розслабтеся, а потім видуйте. Робіть це приблизно чотири-шість разів, кілька разів на день.
- Сщипки лопатки: У положенні сидячи розташуйте руки вздовж боків із зігнутими ліктями. Стисніть лопатки, щоб розвести лікті позаду. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть п’ять разів.
- Підйоми рукою: Використовуйте незадіяну руку, щоб підняти руку з боку хірургії над головою, доки не відчуєте розтягнення. Ви можете робити це кілька разів на день.
- Відкривачі ліктя або крила ліктя: Ви можете робити це лежачи на підлозі або в ліжку. Помістіть руки за голову. Ваші лікті будуть спрямовані в бік стелі. Розведіть лікті вниз і до підлоги. Зробіть це п’ять-сім разів.
На додаток до рухів, наведених вище, Американське ракове товариство рекомендує лягти та підняти руку з боку операції вище рівня серця на 45 хвилин, щоб полегшити набряк. Прагніть робити це два-три рази на день. Ви також можете відкрити та закрити руку 15-20 разів, а також зігнути та випрямити лікоть, щоб полегшити набряк (
М’яке розтягування, кола руками, нахили в сторони сидячи та повороти плечем – це інші вправи, які ви можете виконувати протягом тижня після операції.
Всі вправи повинні бути безболісними. Гаррет каже, що ви повинні відчути розтягнення, але якщо є якийсь біль, не розтягуйтесь так сильно. Прагніть виконувати ці вправи щодня.
Кардіо вправи після мастектомії або операції з реконструкції грудей
Гаррет каже, що через загоєння швів ви, ймовірно, відкладете серцево-судинні вправи, поки хірург не дасть вам дозвіл.
За словами Чена, якщо ви здорові і добре заживаєте, ви зможете повернутися до кардіо вправ через два місяці після операції. Однак вам слід проконсультуватися зі своїм хірургом, щоб переконатися, що це підходить для вашої конкретної ситуації.
Ходьба — чудова активність, яку варто включити протягом перших кількох місяців, поки ваш лікар не дасть вам дозволу перейти до більш інтенсивних серцево-судинних вправ.
Рекомендації щодо кардіо вправ для реконструкції грудей подібні до мастектомії. Тим не менш, оскільки існує більше ніж один тип операцій з реконструкції грудей, вправи, які ви виконуєте, залежатимуть від типу операції, яку ви мали. Ваш хірург дасть вам рекомендації на основі вашої процедури.
Силові вправи після мастектомії або операції з реконструкції грудей
Американське онкологічне товариство рекомендує додати силові вправи до вашого розпорядку приблизно через чотири-шість тижнів після операції (
Після того, як ваш лікар дозволить вам додати силові тренування до вашої рутини, ви захочете займатися двома днями на тиждень, як рекомендовано Американським онкологічним товариством і Американським коледжем спортивної медицини.
Багато разів після операції Гаррет каже, що грудні м’язи, як правило, скорочуються та напружуються. Хоча розтяжка м’язів грудей допоможе, вона каже, що це також корисно для зміцнення м’язів спини та області між лопатками.
«Зміцнення цих м’язів допоможе покращити загальну поставу та силу верхньої частини тіла», — каже Гаррет. Вона рекомендує використовувати різноманітні вправи з опорними стрічками та гантелями для націлювання на певні м’язи, такі як ромбовидні м’язи, найширші м’язи, нижня та середня трапецієподібні м’язи та м’язи-обертачі.
Крім того, Гарретт пропонує включити зміцнення ядра, щоб покращити загальний постуральний контроль.
Рекомендації щодо силових вправ для реконструкції грудей подібні до мастектомії. Однак, як згадувалося раніше, існує більше ніж один тип операцій з реконструкції грудей, і вправи, які ви виконуєте, залежатимуть від типу. Ваш хірург дасть вам рекомендації на основі вашої процедури.
Що слід пам’ятати про фізичні вправи після мастектомії
Виконуючи вправи протягом кількох тижнів після мастектомії та операції з реконструкції грудей, ви повинні робити лише те, що вам зручно. Для визначення вашого больового порогу можуть знадобитися деякі спроби та помилки, але якщо ви сумніваєтеся, зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.
Це нормально відчувати певну скутість у грудях і пахвах, але Американське товариство онкологічних захворювань стверджує, що воно повинно зменшуватися під час виконання вправ (
Крім того, намагайтеся виконувати вправи, коли ваше тіло розігріте — наприклад, після душу — і обов’язково одягайте зручний одяг вільного крою.
Якщо ви займаєтеся самостійно і відчуваєте будь-який із наведених нижче симптомів, припиніть те, що ви робите, і зверніться до лікаря (
- біль, що посилюється
- відчуття, що ви слабшаєте
- втрата рівноваги або падіння
- нове відчуття тяжкості або болю в руці
- незвичайний набряк, який посилюється, або головні болі, запаморочення, поколювання або розмитість зору
Суть
Заняття спортом після операції на грудях є важливим кроком у відновленні. Обов’язково рухайтеся повільно і виконуйте лише ті рухи, які вам зручні.
Ваш лікар повинен надати вам план лікування, який включає в себе спеціальні вправи для виконання негайно та протягом перших кількох тижнів після операції.
Якщо можливо, запитайте про роботу з фізіотерапевтом, який пройшов навчання післяопераційної реабілітації. Вони можуть допомогти вам у виконанні вправ, переконатися, що ви виконуєте рухи правильно, і розробити довгострокову програму фітнесу, яка сприятиме вашому відновленню. Незабаром ви станете на шлях відновлення сил і здоров’я серцево-судинної системи.
Discussion about this post