‘Хто я?’ Як знайти своє самопочуття

Чому це так важливо

Деякі люди можуть зробити це досить далеко в житті, але не надто віддаючи свою ідентичність. Отже, ви можете задатися питанням, чи дійсно сильне відчуття себе впливає на ситуацію?

Це абсолютно так.

Еріка Майєрс, ліцензований професійний консультант у Бенді, штат Орегон, пояснює:

«Наявність добре розвиненого самопочуття надзвичайно корисна, щоб допомогти нам зробити вибір у житті. Від чогось такого маленького, як улюблена їжа, до більших проблем, як-от особисті цінності, знання того, що приходить від нас самих і того, що приходить від інших, дозволяє нам жити автентично».

Ваше самоуявлення також може сприяти визнанню вашої власної цінності. Ви не ідеальні (хто?), але все одно маєте велику цінність.

Самопізнання полегшує прийняття всього себе, як рис, якими ви пишаєтеся, так і тих, які ви хотіли б покращити. Якщо ви відчуваєте невдоволення певними аспектами себе, вам буде легше вирішувати ці питання, якщо у вас є сильне відчуття своєї природи та здібностей.

З іншого боку, відсутність чітко визначеного самопочуття часто ускладнює визначення того, чого ви хочете. Якщо ви відчуваєте невпевненість або нерішучість, коли прийде час зробити важливий вибір, у підсумку вам може бути важко зробити будь-який вибір.

В результаті ви можете просто дрейфувати по життю, керуючись іншими людьми та обставинами, а не вашим власним імпульсом. Це часто призводить до невдоволення, навіть коли нічого конкретного не здається неправильним і ви не можете визначити джерело свого нещастя.

Перевірка власного самопочуття

Отже, де ваше самопочуття потрапляє в спектр?

Можливо, ви помітили модель вибору на основі того, що, на вашу думку, хочуть від вас інші люди. Або, можливо, у вас не так багато амбіцій чи глибоких пристрастей, і ви просто задоволені течією.

Якщо поставити собі наведені нижче запитання, це допоможе зрозуміти.

Чи я кажу «так», щоб зробити інших щасливими?

Іноді цілком нормально пристосовуватись до інших, але якщо ви завжди погоджуєтесь на те, чого хочуть інші, ви, швидше за все, живете не для себе. Визначення себе здебільшого стосунками з іншими або своєю здатністю догодити своїм близьким може вказувати на менш розвинене відчуття себе.

Які мої сильні сторони?

Самопочуття залежить не тільки від визнання своїх сильних сторін, але й від віри у свої можливості, щоб використовувати їх для досягнення своїх цілей.

Вміння володіти своїми талантами та максимізувати їх у повсякденному житті часто означає, що у вас є здорове самопочуття.

Що приносить мені щастя?

Що допомагає вам розслабитися і отримати задоволення? Які хобі чи заняття роблять життя сенсом?

У кожного є кілька речей і людей, яких вони не хочуть змінювати чи втрачати, і визначення цих важливих людей і справ може розповісти вам багато про себе.

Які мої цінності? Чи живу я своїм життям відповідно?

Усвідомлення особистих цінностей може значною мірою окреслити ваше самопочуття. Цінності описують риси, які ви віддаєте перевагу в собі чи інших — емпатію, чесність, довірливість, доброту тощо.

Чи відображає мій вибір мої власні інтереси чи інтереси когось іншого?

Якщо ви не знаєте, як відповісти на це запитання, погляньте на це з іншого боку: чи зробили б ви той самий вибір, якби були на самоті? Рішення, які в основному ґрунтуються на ваших бажаннях і цілях, як правило, відображають сильне відчуття себе.

Фактори, які можуть вплинути на ваше самопочуття

Скажімо, у вас виникли проблеми з відповіддю на запитання вище.

“Хто я, справді?” Ви можете задатися питанням, можливо, з деяким стражданням.

Це може заспокоїти вас, коли ви дізнаєтеся, що це не дуже рідкість, коли у вас є дещо розмите відчуття себе. Це не означає, що ви зробили щось не так, або що вам судилося прожити своє життя без чіткої особистості.

Краще розуміння факторів, які відіграють роль у формуванні образу Я, може допомогти вам почати його загострювати.

Індивідуація

Індивідуація, або процес, завдяки якому ви розвиваєте унікальне «я», починається з дитинства. Для успішної індивідуалізації дітям потрібен простір для вивчення, навчання та вираження потреб і бажань.

«Коли нас заохочують показати нашу особистість без сорому чи провини, ми можемо розвинути сильне відчуття себе», — пояснює Майєрс.

Якщо ваші спроби самовираження викликають лише критику або покарання з боку батьків, друзів чи будь-кого іншого, ви можете відповісти, ігноруючи своє внутрішнє відчуття себе. Може здатися, що безпечніше і корисніше перетворитися на когось, кого буде легше прийняти.

Вкладення

Ваші стосунки з вашими батьками або основними вихователями відіграють важливу роль у вашому розумінні інших стосунків пізніше в житті. Ненадійна прихильність може вплинути не тільки на розвиток вашої особистості, але й на вашу поведінку у дорослих романтичних стосунках.

Проблеми прихильності можуть бути дещо складними, але ось короткий опис того, як вони пов’язані з відчуттям себе.

Якщо ви не впевнені в беззастережній любові та прийнятті ваших опікунів, ви можете змінити свою поведінку, щоб заслужити їхнє схвалення. Отримана похвала та прихильність підкріплюють віру в те, що моделювання себе, щоб відповідати очікуванням інших, є найкращим (можливо, єдиним) способом досягти успіху у відносинах.

Ця модель зазвичай продовжує відтворюватися у ваших майбутніх стосунках, коли ви придушуєте власні потреби, щоб задовольнити потреби своїх партнерів, вбачаючи в цьому єдиний спосіб зберегти їхню прихильність.

Бажання вписатися

Якщо в підлітковому віці вам було важко вписатися у своїх однолітків, можливо, вам було легше взяти на себе роль соціального хамелеона. Замість того, щоб триматися за відчуття себе, ви почали змінювати свою ідентичність, щоб краще вписуватися в декілька груп.

Прийняття може бути потужним мотиватором. Якщо це мінливе самопочуття добре служило вам у підлітковому віці, цей урок може залишитися з вами навіть у дорослому віці.

Ви можете придбати певну персону на роботі, іншу, коли з родиною, і ще одну, коли проводите час з друзями. Перемикання між цими різними «я» може ще більше ускладнити розкриття своєї справжньої природи та створити стрес для себе.

Формування сильного самопочуття

Нестабільне самопочуття може змусити вас почуватися невиконаним, але завжди можна розвинути більш чітке уявлення про себе.

Спробуйте ці стратегії, щоб почати створювати більш конкретну, незалежну ідентичність.

Визначте свої цінності

Цінності та особисті переконання є фундаментальними аспектами ідентичності.

Ваша система переконань може допомогти вам розпізнати те, що для вас найважливіше, і визначити вашу позицію щодо важливих питань. Наприклад, бажання захистити права тварин може змусити вас вибирати продукти, які не мають жорстокості, і робити більш обґрунтований вибір продуктів, які ви їсте.

Цінності можуть допомогти визначити межі, які ви встановлюєте з іншими у своєму житті. Наприклад, якщо ви цінуєте чесність, ви можете дати зрозуміти, що не можете підтримувати стосунки з тим, хто вам бреше.

Вам не потрібно визначати всі свої цінності відразу, але намагайтеся думати про деякі потенційні цінності, проводячи свій день і спілкуючись зі світом.

Зробіть свій власний вибір

Ваші рішення мають, здебільшого, приносити користь вашому здоров’ю та благополуччю. Якщо у вас є партнер або діти, ви також захочете врахувати їхні потреби, хоча це не означає нехтувати собою.

Пам’ятайте: коли ваші потреби залишаються незадоволеними, ви маєте менше, що можете запропонувати іншим.

Можливо, ви дозволяли іншим приймати важливі рішення за вас у минулому — ваш вибір коледжу, кар’єри чи місця проживання. Якщо так, починати самостійно приймати рішення може бути незручно, навіть страшно.

Але починати з малого нормально. Практикуйте робити речі, тому що ти хочуть їх виконувати, не звертаючись до інших.

Майте на увазі, що пошук вказівок від інших не означає, що вам не вистачає самопочуття. Абсолютно здорово — навіть мудро — обговорювати важкі рішення з близькими, яким довіряєте. Зрештою, важливо зробити вибір, який є найкращим для вас, незалежно від їхньої думки.

Проводьте час на самоті

Коли ви хочете познайомитися з кимось, ви проводите з ним час, чи не так? Звідси випливає, що для того, щоб краще пізнати себе, потрібно якийсь час на самоті.

Спочатку це може здатися дивним, але корисно провести деякий час окремо від інших, навіть від своєї сім’ї чи партнера.

Використовуйте цей час як завгодно. Якщо ви дійсно хочете максимально самодослідити, спробуйте:

• експериментувати з новими хобі
• волонтерство
• читати більше книг
• медитації
• ведення журналу

Подумайте, як досягти своїх ідеалів

Старіші дослідження говорить про те, що відмінності між вашим ідеальним «я» (яким ви уявляєте себе) і вашим фактичним «я» (ким ви є насправді) можуть сприяти почуттю незадоволення, навіть депресії.

Іншими словами, знати, хто ти є, може бути недостатньо, хоча це дуже хороший початок. Якщо ви не поважаєте це відчуття себе, це може негативно вплинути на ваше емоційне здоров’я.

Коли у вас з’явиться більш чітке відчуття себе, подумайте, що ви можете зробити, щоб узгодити своє життя зі своєю ідентичністю. Ви можете, наприклад, запитати себе, які зміни ви можете внести у своє професійне життя чи взаємодію з іншими.

Коли отримати допомогу

Почати визначати своє самопочуття може здатися досить приголомшливим, особливо якщо ви ніколи не замислювалися над своєю ідентичністю.

Якщо ви відчуваєте, що застрягли, зверніться за вказівкою до фахівця з психічного здоров’я. Терапевт може запропонувати підтримку при емоційному стресі, який стосується вашого самопочуття, наприклад:

• низька самооцінка
• депресія
• занепокоєння
• постійне нещастя, що випливає із незадоволеності життям
• проблеми на робочому місці або в стосунках

Навіть якщо у вас немає ніяких симптомів психічного здоров’я, терапія все одно є чудовим місцем для початку процесу самодослідження.

Під час терапії можна:

• визначити цінності
• розкрити проблеми прихильності або проблемні моделі стосунків
• вивчати та практикувати навички прийняття рішень
• досліджувати та вирішувати незадоволені потреби
• вирішувати будь-які проблеми, пов’язані з самоуявленням

Зв’язок між психічним здоров’ям і нестабільним відчуттям себе має обидва боки. Проблеми, пов’язані з особистою ідентичністю, такі як нечіткі, часто змінювані або спотворені уявлення про себе, іноді можуть виникати як симптом:

• емоційно нестабільний розлад особистості
• історичний розлад особистості

• дисоціативна ідентичність та інші дисоціативні розлади

• шизофренія
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Ці умови можуть бути серйозними, але вони є піддається лікуванню. Підготовлений спеціаліст із психічного здоров’я може допомогти вам вивчити інші симптоми та запропонувати рекомендації щодо варіантів лікування.

Суть

Поняття «я» не завжди легко зрозуміти, частково тому, що ваша особистість природним чином змінюється та розвивається протягом життя, коли ви навчаєтесь і ростете.

Це нормально, коли виникають деякі моменти розгубленості або невпевненості в собі. Якщо ви постійно відчуваєте себе невиконаними або намагаєтеся назвати свої потреби та бажання, приділіть час для невеликого самопізнання.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.