Огляд
Льон, також відомий як насіння льону, є багатою поживними речовинами і багатою клітковиною культурою з багаторазовим використанням. Льон вирощують для отримання насіння, яке можна подрібнити в борошно з насіння льону, пресувати в олію або скрутити в льон.
Деякі люди вважають, що насіння льону можна використовувати у вашому раціоні як спосіб швидкого старту або прискорення втрати ваги. Дослідження з цього приводу суперечливі, але є підстави вважати, що насіння льону можуть допомогти деяким людям схуднути.
Як насіння льону можуть допомогти вам схуднути
Користь для здоров’я насіння льону полягає в його унікальних поживних властивостях і молекулярному складі.
Повний клітковини
Насіння льону багате клітковиною. Коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, ви довше відчуваєте ситість. Це може допомогти придушити бажання їсти, якщо ви скорочуєте калорії для схуднення. Крім того, ваш травний тракт стимулюється їжею, багатою на клітковину.
Вживання клітковини має важливе значення для просування їжі по кишечнику і збереження товстої кишки без перешкод. Він також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і, так, допомагає досягти здорової ваги.
Джерело омега-3 жирних кислот
Насіння льону також насичене жирними кислотами омега-3, які мають доведену користь для здоров’я. Вони можуть зменшити запалення (яке може сприяти серцево-судинним захворюванням), допомогти боротися з аутоімунними захворюваннями та знизити ризик деяких видів раку. Що не так зрозуміло, так це чи мають ці жирні кислоти прямий зв’язок із швидкою втратою ваги.
А
Джерело лігніну
Лігнін – це складний полімер, який міститься в клітинних стінках багатьох рослин. Він надає рослинній речовині деревну або жорстку текстуру. Дослідники виявили, що лігнін має багато переваг, про які вони раніше не знали.
Лігніни можуть знижувати артеріальний тиск і можуть
Як використовувати насіння льону для схуднення
Якщо ви зацікавлені у використанні насіння льону для схуднення, є два популярних способи спробувати це. Майте на увазі, що організм кожної людини по-різному реагує на добавки з насінням льону, і ваші результати можуть відрізнятися щодо втрати ваги.
Пам’ятайте, що насіння льону не є чарівним інгредієнтом. Вони не створять дефіцит калорій самі по собі, без здорового харчування та плану вправ.
Напій для схуднення з меленого насіння льону
Ви можете приготувати власний напій для схуднення з насіння льону, подрібнивши насіння льону, або придбати мелене насіння льону. Цей напій може прискорити обмін речовин, допомогти вам довше відчувати ситість і покращити травлення.
Щоб приготувати цей напій, вам знадобиться:
- 1 ч.л. свіжомелете насіння льону (можна заздалегідь подрібнити насіння і охолодити їх)
- 1 долька лимона
- Від 6 до 8 унцій гарячої води
Змішайте мелене насіння льону з гарячою водою і добре перемішайте. Додайте дольку лимона в склянку і вичавіть її, щоб отримати трохи аромату та посилити вітамін С. Ви можете пити це один раз на день, намагаючись схуднути.
Оральні добавки з насіння льону
Оральні добавки з насіння льону, які містять пресовану лляну олію, мають менший вміст клітковини, ніж сире насіння льону, але можуть бути більш зручними. Ви можете приймати ці добавки один раз на день, щоб доповнити свій план схуднення.
Запобіжні заходи при використанні насіння льону для схуднення
Насіння льону безпечні для більшості людей, якщо їх споживати в помірних кількостях. Але є деякі речі, які слід пам’ятати, перш ніж приймати насіння льону для схуднення.
Не вживайте сире або незріле насіння льону. Вони не тільки викликають розлад травлення, але також можуть містити токсичні сполуки.
Під час вагітності слід уникати добавок з насінням льону, оскільки вони викликають гормональні побічні ефекти. Ми мало знаємо про безпеку вживання насіння льону під час годування груддю.
Якщо ви використовуєте насіння льону в будь-якій формі, переконайтеся, що ви п’єте багато води. Якщо ви недостатньо зволожені, коли ви використовуєте добавки з насінням льону, ваше тіло не зможе належним чином перетравити надлишок клітковини у вашому тілі. Це може призвести до шлункових спазмів і запорів.
Інші переваги насіння льону
Поживний склад насіння льону означає, що це не просто засіб для схуднення. Коли ви споживаєте насіння льону, ви отримуєте додаткову користь для здоров’я. Деякі з цих переваг були
- зниження рівня холестерину
- поліпшення травлення
- підтримка здорової нирки
- зниження ризику деяких видів раку
- підтримка серцево-судинної системи
Де купити насіння льону для схуднення
Ви можете придбати мелені насіння льону в багатьох продуктових магазинах і магазинах здорового харчування. Ви також можете придбати продукти з насіння льону онлайн. Капсули лляної олії та чиста лляна олія також доступні скрізь, де продається здорове харчування та дієтичні добавки. Перегляньте ці продукти, доступні на Amazon.
Їжа на винос
Насіння льону може бути корисним для схуднення завдяки своїм унікальним поживним властивостям. Хоча вони несуть реальну користь, вони не є чарівним інгредієнтом. Насіння льону найкраще підходять як доповнення до здорової дієти та фізичних вправ, а не замість них.
Discussion about this post