Що таке масаж глибоких тканин?
Глибокий масаж тканин – це техніка масажу, яка в основному використовується для лікування проблем опорно-рухового апарату, таких як розтягнення та спортивні травми. Це передбачає застосування постійного тиску за допомогою повільних, глибоких ударів, спрямованих на внутрішні шари ваших м’язів і сполучних тканин. Це допомагає розщепити рубцеву тканину, яка утворюється після травми, і зменшити напругу в м’язах і тканинах.
Це також може сприяти швидшому загоєнню шляхом збільшення кровотоку та зменшення запалення.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про масаж глибоких тканин, зокрема про те, як він протиставляється шведському масажу та чого очікувати під час сеансу.
Які переваги глибокого масажу?
Глибокий масаж тканин забезпечує як фізичні, так і психологічні переваги. На відміну від інших технік масажу, спрямованих на розслаблення, глибокий масаж тканин допомагає лікувати біль у м’язах і зменшити скутість. Але це також може допомогти вам розслабитися розумово.
Дослідження 2014 року за участю 59 учасників показало, що глибокий масаж тканин допоміг зменшити біль у людей із хронічним попереком. Автори порівняли його ефекти з ефектами нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен (Advil).
Люди також повідомили, що глибокий масаж тканин допомагає:
- спортивні травми
- фіброміалгія
- плантарний фасциит
- високий кров’яний тиск
- ішіас
- тенісний лікоть
Як це порівняти зі шведським масажем?
Глибокий масаж тканин і шведський масаж — це два різних види масажної терапії. В обох використовуються деякі з тих самих штрихів, але вони мають різне використання та сильно відрізняються, коли йдеться про величину використовуваного тиску.
Ось основні відмінності між масажем глибоких тканин і шведським масажем:
Дізнайтеся більше про відмінності між шведським масажем і глибоким масажем.
Що відбувається під час масажу?
Перед глибоким масажем тканин ваш масажист захоче дізнатися про ваші проблемні зони. Глибокий масаж тканин може охоплювати все тіло або лише одну ділянку.
Коли ви будете готові, вас попросять лягти на спину або живіт під простирадлом. Ваш рівень роздягання залежить від вашого комфорту, але область, на якій працюєте, повинна бути відкритою.
Масажист розігріє ваші м’язи легким дотиком. Коли ви розігрієтесь, вони почнуть працювати над проблемними зонами. Вони використовуватимуть глибоке розминання та погладжування з різною кількістю інтенсивного тиску.
Чи є побічні ефекти?
Це не є незвичайним болючість, яка зберігається протягом кількох днів після глибокого масажу тканин. Використання грілки або холодного компресу, загорнутого в рушник, може допомогти полегшити біль.
Хоча масажна терапія загалом безпечна, масаж глибоких тканин використовує дуже сильний тиск і може бути безпечним не для всіх.
Поговоріть зі своїм лікарем перед глибоким масажем тканин, якщо ви:
- наявність в анамнезі тромбів або порушення згортання крові
- приймають засоби для розрідження крові
- мають порушення згортання крові
- мають рак або проходять лікування раку, наприклад, хіміотерапію або опромінення
Будь-хто з остеопорозом або раком, який поширився на кістки, повинен уникати глибокого масажу тканин, оскільки сильний тиск може спричинити перелом. Вам також слід утриматися від глибокого масажу тканин, якщо ви вагітні. М’які види масажу, такі як шведський масаж, можуть бути кращим варіантом.
Якщо у вас є відкрита рана або будь-яка шкірна інфекція, вам потрібно буде перенести курс, щоб уникнути розвитку нової інфекції або загострення існуючої.
Як мені знайти терапевта?
Якщо ви хочете спробувати глибокий масаж тканин, важливо працювати з кваліфікованим масажистом.
Щоб знайти масажиста:
- попросіть свого лікаря або фізіотерапевта отримати направлення
- попросіть друзів і родину порекомендувати
- здійсніть пошук у базі даних Національної ради з сертифікації лікувального масажу та роботи з тілом
- використовувати базу даних Американської асоціації масажистів
Перебираючи потенційних масажистів, майте на увазі кілька речей:
- Область фокусування. Не всі масажисти спеціалізуються на глибокому масажі тканин. Декого навчають декільком типам, а інші зосереджують свою практику на одному або двох. Обов’язково запитайте, чи пропонують вони глибокий масаж тканин і які захворювання вони мають досвід лікування.
- Вартість. Запитайте про вартість сеансу та про те, чи пропонують вони стимули для економії коштів, такі як варіант ковзної шкали. Ви також можете проконсультуватися зі своїм постачальником медичного страхування, оскільки деякі покривають масажну терапію, особливо для певних умов.
- Облікові дані. Попросіть надати повноваження та переконайтеся, що терапевт має ліцензію на практику масажу у вашому регіоні. У Сполучених Штатах більшість штатів регулюють професію масажиста.
Суть
Глибокий масаж тканин найкраще підходить людям, які займаються високою фізичною діяльністю, наприклад бігом, або тим, хто має травму чи хронічний біль.
Якщо у вас низький больовий поріг або ви шукаєте полегшення напружених м’язів, шведський масаж є м’якшим і може бути кращим варіантом. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати глибокий масаж тканин, якщо у вас є основне захворювання.
Discussion about this post