У дитинстві ви могли взяти книжку-розмальовку в дощовий день або коли вашим батькам було потрібно, щоб ви спокійно зайнятися. Можливо, будучи дорослим, ви все ще любите розфарбовувати або малювати, коли вам потрібно відпочити.
Розмальовки для дорослих, рекламовані як підхід до догляду за собою та потенційна техніка релаксації, останніми роками стали чимось на зразок тренду. Можливо, ви навіть стикалися з книжками-розмальовками для дорослих, у яких зображено все: від мандал і детальних декорацій до гобеленів із непристойностями.
Якщо ви вважаєте розфарбовування заспокійливим, можливо, вас не дуже здивує, дізнавшись, що розмальовування може бути не просто цікавим способом провести час.
Читайте далі, щоб детально дослідити потенційні переваги фарбування для дорослих.
1. Це може допомогти полегшити депресію та тривогу
У дослідженні 2017 року дослідники випадковим чином розподілили 104 студентки університету в групу розфарбовування або групу логічної головоломки. Учасники щодня протягом тижня розфарбовували або вирішували логічні головоломки. Наприкінці дослідження 54 кольорові учасники повідомили про зниження рівня тривожності та депресії порівняно з початком дослідження.
Однак те, що ви фарбуєте, може мати значення.
За словами а
За словами Мікеле Голдман, психолога та радника з питань медіа Фонду дослідження надії на депресію, процес фарбування в поєднанні з самими кольорами може допомогти створити цей заспокійливий ефект.
«Повторювані рухи фарбування можуть бути заспокійливими та заспокійливими для деяких людей, які мають сильний стрес і підвищену тривогу», — пояснює Голдман.
Більше того, дослідження 2012 року показує, що певні кольори, як-от синій і рожевий, можуть допомогти зменшити стрес.
2. Це може відволікати увагу
Коли ви відчуваєте, що ваш мозок потребує перерви від усього, що у вас відбувається, фарбування може стати бажаним і вкрай необхідним відволіканням.
«У всіх нас так багато на голові, що нам потрібно на деякий час «відключитися» або «відключитися», а розфарбовування може бути короткостроковою технікою відволікання», — каже Голдман.
Думаєте, у вас забагато подій щодня, щоб виділити час на розмальовування? Можливо, вам буде приємно навчитися розмальовувати навіть протягом короткого періоду часу. Багато досліджень, які досліджували переваги фарбування для дорослих, включали фарбування лише протягом 10 або 20 хвилин за раз.
3. Це може підвищити вашу здатність до медитації
Медитація може допомогти:
- загострити увагу та увагу
- покращити концентрацію
- підвищити усвідомленість свого оточення та себе
Ця практика також може принести численні переваги фізичному та психічному здоров’ю, зокрема:
- зниження артеріального тиску
- покращена імунна функція
- краще спати
- зниження стресу та тривоги
Цікаво, як пов’язано фарбування? Як пояснює Голдман, це може полегшити медитацію.
«Зазвичай ми не виконуємо багатозадачність, коли сідаємо за малювання. Це дозволяє нам бути більш присутніми в даний момент або «тут і зараз». Це збільшує нашу здатність звертати увагу на деталі перед нами та не відволікатися на список справ, який крутиться в нашій голові», — каже Голдман.
Отримайте додаткові поради, як зробити щоденну медитацію звичкою.
4. Це може допомогти вам заснути
Оскільки фарбування може допомогти зняти стрес і розслабитися, воно може стати чудовим доповненням до вашої нічної рутини.
По-перше, такий підхід до розслаблення не зашкодить вашому сну, як це можуть зробити електронні пристрої.
Використання пристроїв для перегляду фільмів або прокручування соціальних мереж перед сном може підтримувати ваш мозок активним, коли ви хочете, щоб він почав заспокоюватися перед сном. Ці пристрої також випромінюють синє світло, яке може перешкоджати виробленню мелатоніну, гормону, який допомагає вам підготуватися до сну.
Якщо ви хочете розфарбувати свій розпорядок перед сном, спробуйте розфарбувати мандалу. Багато людей використовують мандали як допоміжний засіб для медитації, і складність їх дизайну та форми може зробити їх особливо розслаблюючими при розфарбовуванні.
5. Може покращити моторику
Одна з важливих причин, чому розфарбовування є таким поширеним заняттям у дошкільних і початкових класах школи? Розмальовки можуть допомогти покращити дрібну моторику та спритність, але не лише у дітей.
«Розфарбовування для дорослих може бути ефективним терапевтичним засобом для багатьох дорослих із захворюваннями або тих, хто бореться з природним процесом старіння», — каже Голдман, пояснюючи, що розфарбовування покращує моторику. Зосередження на тому, щоб ваша рука була нерухомою, може допомогти, якщо ви відчуваєте тремтіння або тремор.
За словами Голдмана, фарбування може сприяти покращенню здатності виконувати інші завдання дрібної моторики, наприклад тримати чашку кави чи чистити зуби.
6. Це може допомогти вам обробити свої емоції
Багато людей переробляють свої емоції, додаючи ручку до паперу.
Деякі люди вважають, наприклад, ведення щоденника корисним. Інші (скажімо, Тейлор Свіфт) справляються з хворобливими чи важкими почуттями, пишучи пісні чи вірші.
Не письменник? Все добре. Ви можете виявити, що фарбування має подібний ефект.
«Створення творів мистецтва завжди було здоровим засобом роботи з емоційним вмістом», — каже Голдман. Далі вона пояснює, що розмальовування, від руки чи в книжках-розмальовках, може сприяти емоційній обробці та зціленню, оскільки пропонує спосіб випустити негативні чи небажані емоції замість того, щоб накопичувати їх усередині.
Отримайте більше порад, як оцінити важкі емоції.
7. Це може сприяти уважності
Уважність, простіше кажучи, — це практика, яка допомагає вам зосереджувати свою увагу на поточному моменті.
Ви можете використовувати уважність під час медитації, але ви також можете розвивати цю навичку під час таких дій, як прогулянка, приготування їжі та, так, фарбування.
Багато потенційних переваг усвідомленості та терапевтичних підходів, що базуються на уважності, включають:
- покращені когнітивні здібності
- уповільнення старіння мозку
- зменшення симптомів стресу, тривоги та депресії
- підвищене співчуття до себе
- краща загальна задоволеність життям і якістю життя
Отже, розфарбовування може бути корисним як ще один спосіб відточити свої навички уважності.
в
8. Це може дати вашому мозку тренування
«Розфарбовування — це тренування для всього мозку, — каже Голдман.
Фарбування впливає на ваші творчі та організаційні здібності, а також на ваші навички зосередженості, уваги, прийняття рішень і вирішення проблем, пояснює вона далі. Це означає, що коли ви розфарбовуєте, права і ліва півкулі вашого мозку працюють разом, щоб виконати завдання.
Створення мистецтва також може викликати те, що експерти називають станом потоку. У стані потоку, який ви можете описати як «перебуваючи в зоні», ви настільки зосереджені на тому, що робите, що втрачаєте відчуття часу та того, що відбувається навколо вас. Така поглиненість вашим завданням також означає, що ви менш імовірно потрапите в хвилювання чи саморефлексію.
Деякі дослідження пов’язують потік із покращеною продуктивністю та мотивацією, а також здатністю витрачати більше часу на завдання.
9. Це створює можливість для гри
Гра необхідна для розвитку тіла та мозку немовлят і дітей, але дорослі також можуть отримати користь від гри.
«Дорослі зазвичай забувають грати і бути вільними. Розмальовки можуть повернути нас у дитинство та навіяти спогади. Це може бути приємне заняття, яке є простим, відволікаючим і веселим», — каже Голдман.
Шукаєте інші приємні способи відпочити від щоденних обов’язків? Головоломки та ігри також можуть запропонувати можливість розважитися — і, можливо, навіть трохи зняти стрес.
Фарбування може допомогти, але це не ліки
Фарбування — а точніше арт-терапія — може мати величезну користь для деяких людей. Але ці підходи, як правило, не можуть замінити більш стандартні підходи до лікування, включаючи бесіду та медикаменти, підкреслює Голдман.
Голдман рекомендує звернутися до терапевта, якщо ви помітили:
- ваше психічне здоров’я негативно впливає на вашу здатність орієнтуватися в повсякденному житті, в тому числі на роботі чи в школі, а також у ваших стосунках з іншими людьми
- почуття стресу або тривоги продовжують зростати, впливаючи на вас та інших у вашому житті
- швидкі та непередбачувані коливання настрою, включаючи екстремальні підйоми та падіння
- постійний конфлікт або розбрат у ваших особистих чи професійних стосунках, особливо якщо ці конфлікти представляють зміну ваших типових взаємодій
- ваші звичайні стратегії подолання більше не здаються ефективними для подолання щоденного стресу
- ви починаєте звертатися до безкорисних або потенційно шкідливих стратегій подолання, таких як збільшення вживання психоактивних речовин, імпульсивні витрати або скорочення та інші форми самоушкодження
Терапія також може принести багато користі, якщо вам потрібна підтримка:
- обробка проблеми, пов’язаної з ідентичністю, перетином ідентичності або дискримінацією
- лікування травми, включаючи симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР)
- працювати через горе та втрату
Запам’ятайте свою мережу підтримки
Спілкування з родиною та друзями, як віч-на-віч, так і віртуальне, може допомогти, коли ви відчуваєте пригнічення та тривогу.
Однак інколи вам потрібна більше підтримки, ніж можуть надати близькі. Або, можливо, вам потрібна неупереджена думка людини, яка не зацікавлена в цій ситуації.
Якщо це так, Голдман рекомендує звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я, щоб отримати додаткову підтримку. Зрештою, вони навчені давати вказівки, залишаючись нейтральними, незалежно від обставин.
Суть
Розмальовки можуть запропонувати досить велику палітру переваг як для дорослих, так і для дітей. Просто знайте, що це не те саме, що арт-терапія з підготовленим професіоналом. Він також не може замінити професійне лікування тривалих симптомів психічного здоров’я, таких як тривога, депресія або часті зміни настрою.
Коротше кажучи, хоча ви не обов’язково можете розфарбувати всі свої турботи, фарбування може бути корисним (і веселим) способом розслабитися та ефективніше справлятися зі стресом.
Отже, беріть ці кольорові олівці та розфарбовуйте!
Адрієнн Сантос-Лонгхерст – канадська письменниця-фрілансер і автор, яка більше десяти років багато писала про все, що стосується здоров’я та способу життя. Коли вона не сидить у своєму сарайчику, досліджуючи статтю чи не беручи інтерв’ю у медичних працівників, її можна побачити, як вона бавиться у своєму пляжному містечку з чоловіком і собаками на буксирі або хлюпається в озері, намагаючись освоїти дошку для веслування стоячи.
Discussion about this post