Роликові ковзани останнім часом знову стали популярні завдяки напливу користувачів соціальних мереж, які документують свій прогрес, розвиваючи свої навички їзди на колесах.
Часи катання на овальному ковзанці змінилися танцювальним, відкритим підходом до катання. Але чи хороша це вправа?
Коротка відповідь: катання на роликових ковзанах абсолютно може бути гарною вправою. Це може покращити вашу силу, баланс, стабільність ядра та серцево-судинну витривалість.
Які м’язи працюють на роликових ковзанах?
Катання на роликових ковзанах в основному опрацьовує м’язи стегон і ніг. Ваші сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та ікри будуть добре тренуватися. Катання на ковзанах також дає вашій спині кілька унікальних переваг.
Оскільки відштовхування ковзана відбувається не прямо назад, а трохи вбік, ви більш повно активуєте свою велику сідничну м’ясу, функція якої полягає в розгинанні та боковому повороті стегна (1).
Під час відштовхування ви також сильно покладаєтеся на середню сідничну м’яку, яка призначена для відведення стегна, якого вимагає катання.
Така взаємодія сідничних м’язів може не тільки допомогти створити добре збалансоване стегно естетично, але також створити кращу стабільність тіла і навіть зменшити біль у спині, викликаний м’язовим дисбалансом (
Катання на ковзанах також ставить під сумнів ваш баланс і в значній мірі покладається на м’язи вашого кора. Намагаючись зберегти контроль на нестабільних колесах, ваш середній відділ стабілізується, реагує та адаптується до змінних подразників, коли ви рухаєтесь у просторі.
У той же час м’язи, що витягують хребет, прямі м’язи живота і м’язи обертання живота і нижньої частини спини, відіграють певну роль у підтримці вас у вертикальному положенні.
Резюме
Катання на роликових ковзанах опрацьовує м’язи нижньої частини тіла і тулуба, але особливо спрямоване на сідничні м’язи.
Скільки калорій спалює катання на роликових ковзанах?
Якщо ви досить кваліфікований фігурист, щоб підтримувати дещо енергійний темп, ця вправа може стати абсолютним зниженням калорій.
Катання на роликових ковзанах має рейтинг інтенсивності 7 метаболічних еквівалентів (МЕТ), що робить його порівнянним з груповою їздою на велосипеді або помірним зусиллям на гребному тренажері (3).
Людина вагою 160 фунтів (73 кг), яка катається на роликових ковзанах з постійною інтенсивністю протягом 30 хвилин, може спалити близько 267 калорій.
Більше того, катання на роликових ковзанах пропонує переваги, крім гарного спалювання калорій.
Покращений баланс і стабільність ядра, які він забезпечує, можуть вплинути на загальний комфорт тіла. Його низький вплив робить його більш м’яким для суглобів, ніж інші інтенсивні види вправ. Крім того, якщо ви практикуєте деякі трюки або навички, це може навіть покращити вашу гнучкість і зв’язок між розумом і тілом.
Резюме
Катання на роликових ковзанах спалює приблизно таку ж кількість калорій, як групова їзда на велосипеді або помірне зусилля на гребному тренажері. Додаткові переваги катання включають покращення рівноваги та стабільність ядра, що може зменшити біль у попереку.
Каток чи тротуар?
Ви можете кататися на ковзанах у приміщенні на роликовому ковзанці або на вулиці, але, можливо, ви захочете взяти участь у тому чи іншому, якщо ви не хочете інвестувати в дві пари ковзанів або регулярно міняти колеса вперед і назад.
Колеса, призначені для використання в приміщенні, трохи легші і жорсткіші. Їх перевагою є більш плавна їзда і потенційно більша маневреність. Якщо ви берете колеса для внутрішніх приміщень на вулицю, у вас є більший ризик падіння, оскільки внутрішні колеса не такі м’які та м’які, як ті, які призначені для використання на вулиці.
Потенційним недоліком катання в приміщенні є те, що ви обмежені розкладом, коли каток буде доступний, а також, можливо, додаткові витрати часу на ковзанку.
Зовнішні колеса трохи більше і м’якші, ніж кімнатні ковзани. Це робить їх значно більш м’якими, ніж внутрішні колеса, але ви втрачаєте легку маневреність внутрішніх коліс.
Проте сторонній фігурист не стикається з проблемами доступності ковзанярів у приміщенні. Поки дозволяє погода, ви завжди можете вискочити на швидке тренування без подорожей і грошових витрат на ковзанку.
Зрештою, це зводиться до ваших цілей.
Хочете вдосконалити складний трюк? Вам подобається бути серед інших фігуристів, подалі від натовпу на тротуарі? Якщо так, то каток вам підійде краще.
І навпаки, якщо вам подобається свіже повітря та трохи невідомого, катання на ковзанах на свіжому повітрі може бути більше для вас.
Резюме
Обов’язково вибирайте правильні ковзани для того, де ви віддаєте перевагу кататися на ковзанах, будь то на вулиці чи на ковзанці.
А як щодо катання на роликових ковзанах?
Витрати енергії між роликовими ковзанами (або «квадроциклами» із традиційним прямокутним розміщенням коліс) і роликовими ковзанами, у яких усі чотири колеса розташовані на одній лінії, подібні.
Роликові ковзани мають інтенсивність 7,5 MET, що лише трохи вище, ніж квадроцикли. Це може бути пов’язано з тим, що роликові ковзани призначені для швидкості, а не для трюків або танців.
Ви можете використовувати ковзани, які вам до вподоби, для заняття, яке вам подобається, але більшість порівнянь показують, що людям, як правило, легше балансувати на традиційних роликових ковзанах, в той час як багато хто вважає, що маневреність і швидкість є кращою на роликових ковзанах.
Ще одним фактором при виборі ковзанів є гальмування. Квадроцикли мають гальмо на носку, а роликові ковзани мають його ззаду. Жодне з них не є вищим за своєю суттю. Як і відчуття рівноваги, це питання комфорту та переваг.
Резюме
Роликові ковзани можуть запропонувати трохи складніше тренування, тому що ваш баланс важче. Крім розвалу коліс, головна відмінність роликових ковзанів від роликових ковзанів – це розташування гальм.
Які ризики катання на роликових ковзанах?
Будь-яка форма вправ має свої притаманні ризики, але через швидкість, пов’язану з ковзанням, вони несуть трохи більше ризику.
Найбільш поширені травми під час катання на роликових ковзанах є наслідком падіння — порізи та подряпини є поширеними, але також можливі розтягнення та переломи зап’ястя.
Погане падіння може призвести до травми голови, включаючи струс мозку. Тому важливо використовувати засоби безпеки, такі як захисні щитки та шоломи.
Нарешті, не варто кататися на роликах під час вагітності. Ваша рівновага вже може бути порушена через зміну центру ваги та в’ялість суглобів, тому ризики, пов’язані з падінням на ковзанах під час вагітності, вищі.
Резюме
Через швидкість катання на ковзанах існує певний ризик травм. Не катайтеся на роликових ковзанах, якщо ви вагітні або травмовані.
Як безпечно кататися на ковзанах для вправ
Як і будь-яку форму вправ, починайте повільно і вдумливо. Виберіть правильні ковзани для вашого тіла та ваших цілей. Купуйте засоби безпеки та використовуйте їх!
Якщо ви новачок, спочатку зорієнтуйтеся на колесах. Потренуйтеся рухатися вперед і тримати свої рухи максимально природними. Потренуйтеся зупинятися, перш ніж приступити до швидкості. Дозвольте своїй витривалості розвиватися разом із своїми навичками.
Якщо ви готові додати ефектні елементи, такі як катання назад або обертання, уповільніть темп, щоб попрактикувати основи навику, перш ніж намагатися зробити його готовим для соціальних мереж. Зосередьтеся на тому, щоб залишатися сильним, здоровим і вертикальним.
Резюме
Використовуйте засоби безпеки, такі як наколінники і налокітники, шолом і навіть захисні щитки для зап’ястя. Навчіться повільно кататися на ковзанах і зосередьтесь на своїй формі.
Суть
Катання на роликових ковзанах є ефективним видом занять. Перш за все, це весело, а веселі вправи, швидше за все, принесуть довгостроковий успіх.
Це тренування для серцево-судинної системи також зміцнює ваші стегна і ноги, а також ваше ядро. Ризики, пов’язані з цим, можна пом’якшити за допомогою обережного та безпечного обладнання, тоді як його користь для розуму та тіла може бути незмірною.
Discussion about this post