Огляд
Що таке шини для гомілки?
Шини на гомілку виникають, коли м’язи та кістки в нижній частині гомілки тягнуть і тягнуть за їх вставлення на кістку гомілки (гомілку), і вона запалюється (роздратується і набрякає) і стає болісною. Спортсмени часто відчувають біль у гомілці, оскільки вони постійно напружують кістку гомілки, м’язи та сполучну тканину. Лікарі іноді називають синдромом медіального напруження великогомілкової кістки, що є більш точною назвою.
Шина гомілки є дуже поширеною травмою при надмірному навантаженні. Під час відпочинку та льоду більшість людей відновлюються після шин гомілки без будь-яких тривалих проблем зі здоров’ям. Однак, якщо не лікувати, шини гомілки можуть перерости в напружений перелом великогомілкової кістки.
Як люди отримують шини на гомілку?
Шини на гомілку утворюються від повторного навантаження на гомілкову кістку внаслідок розтягування та розтягування м’язів і сполучних тканин гомілки. Часте повторюване навантаження від бігу та стрибків може призвести до запалення (набрякання або роздратування) і ослаблення гомілки. Коли кістка не встигає загоїтися, пошкодження може посилитися і викликати сильний біль. Будь-хто, хто починає виконувати нові фізичні вправи або занадто швидко прискорює свій спорт чи активність, може бути схильний до утворення шини на гомілці.
Кого вражають шини гомілки?
Хоча будь-хто може отримати шину на гомілку, у деяких людей є більший шанс розвитку цього захворювання. Групи з більш високим ризиком виникнення шини на гомілку включають:
- Бігуни, особливо ті, хто бігає по нерівних поверхнях або раптово збільшує свою програму бігу.
- Спортсмени, які займаються інтенсивними видами спорту, які створюють навантаження на ноги.
- Танцюристи.
- Люди, які мають плоскостопість, високі склепіння або дуже жорсткі склепіння. У цій ситуації ваші м’язи та кістки також можуть не поглинати або розподіляти силу від ударів і навантаження.
- Військовослужбовці та люди, які багато марширують або ходять пішки.
- Люди, які носять непідтримуюче взуття під час вправ.
- Ходьба на екстремальні відстані.
- Будь-хто з основним дефіцитом вітаміну D, розладом харчування або втратою нормальних менструацій.
- Особи з остеопенією або остеопорозом, які вже можуть мати більш слабкі кістки.
Симптоми та причини
Які симптоми шин гомілки?
Найпоширенішим симптомом шин гомілки є біль у гомілці. Біль може варіюватися від легкої до сильної, а кістка гомілки може бути ніжною на дотик. Біль від шини гомілки може:
- Зазвичай спостерігається на внутрішній нижній частині гомілки або передній частині гомілки.
- Починається як дискомфорт, що приходить і йде, з активністю і прогресує до стійкого і постійного болю навіть після завершення діяльності.
- Бути гострим або тупим болем.
- Погіршується після активності.
Діагностика та тести
Як діагностуються шини гомілки?
Лікарі діагностують шини гомілки, зібравши ретельний анамнез та оглянувши вас. Ваш лікар буде дивитися на вашу ходу, як ви ходите, оглядає гомілку, щиколотку та стопу. Повний іспит включатиме рух гомілковостопного суглоба та стопи, відчуття ніжності вздовж кістки. Якщо стояти на болісній нозі або стрибати на ній, можна діагностувати, чи є шина гомілки чи стресовий перелом.
Щоб виключити стресовий перелом, ваш лікар спершу призначить рентгенівський знімок, хоча стресові переломи не спостерігаються приблизно на ⅔ звичайних рентгенівських знімків. Тому, якщо ваш лікар стурбований, він може призначити магнітно-резонансну томографію (МРТ) або сканування кісток. Ці тести дозволяють вашому лікареві побачити, чи стала шина гомілки стресовим переломом, оскільки ці типи тестів виявляють травму перед рентгенівським знімком.
Як дізнатися, чи є у мене шини на гомілці?
Якщо у вас болять ноги або гомілка, яка посилюється після тренування, можливо, у вас є шини на гомілці. Біль може бути гострим або тупим, і може приходити і зникати. Хоча шини на гомілку не є серйозним захворюванням, вам слід звернутися до лікаря, щоб виключити стресовий перелом.
Управління та лікування
Які існують методи лікування шин гомілки?
Щоб полегшити симптоми, вам потрібно дати вашим кісткам і м’язам час на загоєння. Шина гомілки зазвичай покращується за допомогою комбінації:
- відпочинок: Відпочиньте від спорту, бігу та інших видів діяльності, щоб дати вашим м’язам і кісткам можливість відновитися. Можливо, вам знадобиться відпочити і розслабитися протягом кількох тижнів або довше.
- лід: Прикладайте холодний компрес до гомілок кожні 10-20 хвилин три-чотири рази на день протягом кількох днів. Лід допомагає зняти набряк і біль у шинах гомілки.
- Знеболюючі: Безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можуть полегшити біль і набряк.
- Добавки: Добавка вітаміну D3 (від 1000 до 2000 МО щодня) може допомогти. Обговоріть добавки зі своїм лікарем.
- Повільне підвищення рівня активності: Коли ви знову станете активними, почніть повільно. Збільшуйте свою активність поступово, щоб зменшити ризик повернення шини на гомілку.
- Підтримуючі черевики та вставки для взуття: Для людей, які мають плоскостопість, вставки для взуття (ортопедичні) можуть бути ефективними для полегшення болю при шинах гомілки. Ортези підтримують ваші склепіння та зменшують навантаження на м’язи та кістки гомілки.
- Фізіотерапія: Терапія може бути корисною, особливо при поверненні до бігу.
Які побічні ефекти лікування шини гомілки?
Побічні ефекти від НПЗП виникають рідко, але можуть виникати. Зазвичай вони виникають лише після того, як ви приймаєте ліки протягом тривалого часу. Ви повинні використовувати найнижчу дозу протягом найкоротшого часу, щоб мінімізувати побічні ефекти.
Побічні ефекти НПЗП можуть включати:
-
Печія, біль у шлунку та (рідко) виразка шлунка.
- Головні болі, запаморочення і запаморочення.
-
Високий артеріальний тиск (гіпертонія).
Які ускладнення пов’язані з шинуванням гомілки?
Ускладнення від шини гомілки зустрічаються рідко. Якщо ви продовжуєте бігати або займатися спортом, не даючи ногам загоїтися, шина гомілки може перерости в стресовий перелом. Стресовий перелом виникає, коли в кістці утворюються невеликі тріщини. Для лікування стресового перелому лікарі часто рекомендують використовувати милиці або носити черевики, поки кістки не загояться.
Профілактика
Як ви можете запобігти розщепленню гомілки?
Хоча ви не завжди можете запобігти розщепленню гомілки, ви можете знизити ризик розвитку або погіршення стану. Щоб знизити ризик, ви можете:
- Носіть підтримуюче взуття під час вправ. Кросівки слід міняти кожні 300 миль. Подумайте про носіння ортопедичних вставок, які підтримують ваші склепіння. Зупиніться та поспілкуйтеся з кимось у магазині бігового взуття, де вони допоможуть підібрати відповідні кросівки для бігу чи ортопедичні вироби.
- Почніть повільно, з часом збільшуйте рівень активності та інтенсивність. Уникайте різкого підвищення активності. Дотримуйтесь правила 10% і не збільшуйте активність більше ніж на 10% на тиждень.
- Перед тренуванням розтягніть м’язи, щоб розігріти їх.
- Під час бігу уникайте твердих, нерівних або горбистих поверхонь. Якщо ви часто біжите, подумайте про те, щоб додати вправи з низьким рівнем впливу (наприклад, плавання) до своєї програми вправ, щоб дати вашим ногам відпочити від стресу під час бігу. Перехресні тренування та вихідні.
- Відпочивайте між вправами, щоб дати вашим м’язам і кісткам час для відновлення.
- Використовуйте біль як орієнтир. Якщо ви помітили біль у гомілці, знизьте рівень активності, поки це не покращиться. Не намагайтеся подолати біль.
Перспектива / Прогноз
Чи є шини на гомілку постійними?
Шини гомілки не є постійними. Ви повинні бути в змозі полегшити біль від шин гомілки, відпочиваючи, змінюючи кількість вправ, які ви виконуєте, і не забувайте носити підтримуюче взуття. Якщо шини на гомілці не відходять протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря. Можливо, вам знадобиться пройти обстеження на наявність стресових переломів або інших умов, які можуть спричинити біль. Щоб запобігти поверненню шини гомілки, може знадобитися оцінка вашої дієти, взуття, розтягування та гнучкості.
Які перспективи для пацієнтів, які мають шини на гомілці?
Більшість людей, які мають шини на гомілці, відновлюються після відпустки від спорту та активності. Шини на гомілку часто зникають, як тільки ноги встигли зажити, зазвичай через три-чотири тижні. Більшість людей можуть відновити програму вправ після того, як їхні ноги заживуть. Відновлення після стресового перелому займає більше часу, тому краще лікувати шини гомілки якомога раніше.
Жити з
Коли я повинен зателефонувати своєму лікарю з приводу накладання шини на гомілку?
Ви повинні звернутися до лікаря, якщо біль у гомілці сильний або якщо він не зникає після кількох тижнів відпочинку. Зверніться до лікаря, якщо ваші ноги сильно набрякають, червоніють або болять. Ці симптоми можуть бути ознаками інфекції або іншого стану.
Discussion about this post