Якщо ви бігун на дистанції або хтось, хто добре потіє, займаючись фізичними вправами або працюючи протягом тривалого періоду часу, ви, напевно, знаєте, як важливо підтримувати водний баланс рідини та підтримувати здоровий рівень певних мінералів, відомих як електроліти.
Два електроліти, натрій і хлорид, є ключовими інгредієнтами кухонної солі та сольових таблеток. Ці таблетки використовуються протягом багатьох років для лікування теплових судом і відновлення електролітів, втрачених через потовиділення.
Таблетки солі, також відомі як сольові таблетки, не рекомендуються так часто, як раніше, враховуючи, що спортивні напої насичені додатковими електролітами, включаючи калій, магній і фосфат.
Деякі лікарі все ще рекомендують сольові таблетки для обмеженого використання, але через певні ризики для здоров’я використання таблеток солі часто не рекомендується на користь інших варіантів регідратації.
Коли сольові таблетки допомагають від зневоднення?
Таблетки солі можуть допомогти в наступних ситуаціях:
- коли ви будете фізично активні або в спеку протягом тривалого періоду часу
- якщо ви ще не добре зволожені перед діяльністю
- при прийомі з водою
Ваше тіло є найбільш здоровим, коли водно-натрієвий баланс правильний.
Як правило, достатньо пити воду та дотримуватися здорової дієти, щоб усе працювало оптимально під час щоденної діяльності.
Коли ви, ймовірно, сильно потієте
У екстремальних обставинах, наприклад, пробіг марафону або годинами робота при високій температурі, ви ризикуєте втратити нездорову кількість води, натрію та інших електролітів, необхідних для здорового функціонування.
Коли рівень електролітів і рідини в організмі низький
Коли рівень рідини та натрію різко впав, питної води недостатньо. Без натрію та інших електролітів ваше тіло не буде підтримувати здоровий рівень рідини, а вода, яку ви п’єте, швидко буде втрачена.
При прийомі з достатньою кількістю води
Пам’ятайте, що кожна клітина вашого тіла і кожна функція організму залежить від рідини, щоб бути здоровою.
Прийом таблеток солі без вживання великої кількості рідини може призвести до нездорового накопичення натрію. Це змусить ваші нирки виводити більше цього натрію з сечею і потом, не змушуючи вас відчувати себе більш зволоженим.
Таблетки солі, прийняті з водою, можуть допомогти бігунам на довгі дистанції та іншим людям з високим ризиком зневоднення та теплових судом.
Переваги таблеток солі
Таблетки солі можуть забезпечити наступні переваги:
- діяти як хороший метод зволоження та регідратації для спортсменів на довгі дистанції
- допомагають підтримувати збалансованість деяких електролітів
- допомагають утримувати більше рідини під час високоінтенсивних навантажень і фізичної роботи
Вживання таблеток солі та води відновить рівень натрію та допоможе утримувати більше рідини в процесі.
В
Гліцериновий підхід був фактично заборонений на міжнародних спортивних змаганнях Всесвітнім антидопінговим агентством протягом багатьох років, поки його не було вилучено зі списку заборонених у 2018 році.
А
Втрата ваги, яка здебільшого складається з води, після забігу на витривалість нетривала. А втрата занадто великої кількості води — навіть тимчасової — може негативно вплинути на роботу органів.
Здатність зменшити кількість втраченої рідини при належній гідратації та споживанні електролітів може зробити ці види діяльності менш небезпечними.
Побічні ефекти сольових таблеток
Вживання таблеток солі може призвести до таких побічних ефектів:
- розлад шлунка
- занадто багато натрію в організмі, що часто призводить до сильної спраги
- підвищений артеріальний тиск
- специфічні ризики залежно від стану здоров’я
На жаль, вживання таблеток солі несе значні ризики для здоров’я, включаючи роздратування шлунка.
Надмірний рівень натрію
Просто надлишок натрію (гіпернатріємія) в організмі може викликати нездужання.
Симптоми гіпернатріємії включають:
- сильна спрага
- втома і низький рівень енергії
- спантеличеність
- труднощі з концентрацією уваги
Підвищений артеріальний тиск при станах артеріального тиску
Високий рівень натрію може підвищити кров’яний тиск, тому людям з високим кров’яним тиском (гіпертонією), які приймають антигіпертензивні препарати, можливо, доведеться уникати таблеток солі та дієти з високим вмістом натрію.
Таблетки солі та надлишок натрію можуть зробити ліки від гіпертонії менш ефективними.
Деякі люди з низьким кров’яним тиском (гіпотензія) приймають сольові таблетки за порадою свого лікаря, але їм слід бути особливо обережними, якщо також приймають ліки для підвищення артеріального тиску, такі як мідодрин (Orvaten).
Навантаження на нирки при захворюваннях нирок
Якщо у вас є проблеми з нирками, надмірне споживання натрію може погіршити ваш стан, надаючи занадто велике навантаження на нирки, щоб збалансувати рівень натрію та рідини.
Наприклад, надмірне споживання солі змусить нирки виділяти більше води і натрію, щоб знизити рівень натрію до здорового діапазону.
Як їх використовувати
Спробуйте сіль в таблетках, виконайте наступне:
- Прочитайте повний список інгредієнтів, електроліти та мінерали.
- Пийте багато води.
- Дотримуйтесь порад і скористайтеся порадами медичних працівників.
Незважаючи на те, що їх можна придбати без рецепта і без рецепта, сольові таблетки краще використовувати під наглядом лікаря.
Якщо ви схильні до теплових судом та інших проблем з зневодненням, ваш лікар може дати вам конкретні вказівки щодо дозування.
Деякі марки таблеток хлориду натрію також містять калій, магній та інші електроліти.
Перевірте етикетку будь-якої добавки, щоб дізнатися, скільки конкретного інгредієнта міститься в ній, особливо якщо ваш лікар рекомендував вам обмежити споживання певного мінералу.
- Що: Найбільш поширені сольові таблетки — це таблетки по 1 грам, які містять приблизно від 300 до 400 міліграмів натрію.
- Коли: Таблетки розчиняють приблизно в 4 унціях води і вживають незадовго до або під час тривалого тренування або важкої фізичної праці.
Якщо таблетки солі не використовуються, їх слід зберігати при кімнатній температурі в сухому місці.
Хоча сольові таблетки можуть бути безпечними та корисними для бігунів на дистанції та інших, хто сильно потіє, вони не для всіх і не для всіх обставин.
Людям з високим кров’яним тиском або захворюванням нирок їх слід уникати. Кожен, хто харчується збалансованою дієтою і не займається інтенсивними видами спорту на витривалість, ймовірно, отримує достатньо натрію, щоб уникнути теплових судом та інших проблем, пов’язаних із спекою.
Якщо вас цікавлять сольові таблетки або ви відчуваєте, що у вас схильність до теплових судом і зневоднення під час активної діяльності, запитайте свого лікаря, чи може цей продукт вам підійти.
Ваш лікар може порекомендувати спортивні напої, багаті електролітами, але якщо ви хочете уникнути цукру в цих напоях, подивіться, чи допоможуть вам таблетки з водою та сіллю під час тривалих пробіжок або спекотних днів під час роботи у дворі.
Discussion about this post