Дієта Special K – це 14-денна програма, яка передбачає заміну двох прийомів їжі на день мискою каші Special K і знежиреним молоком. Ви також можете перекусити цілими фруктами, овочами та порційними спеціальними батончиками K або коктейлями кілька разів на день. Третій прийом їжі може бути звичайним, збалансованим.
Цей план дієти, який іноді називають «Special K Challenge», був створений компанією Kellogg. Дієта стверджує, що вона допоможе вам скинути до шести кілограмів або зменшити розмір штанів всього за два тижні.
Специфіки дієти більше не доступні на веб-сайті Kellogg — і наразі вони не рекламуються компанією. Однак подробиці все ще доступні в Інтернеті з різних джерел.
Хоча є деякі докази того, що ця дієта може допомогти вам швидко схуднути, є кілька факторів, які слід пам’ятати, якщо ви вирішите спробувати її.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги та ризики цієї дієти
Що можна їсти?
Немає продуктів, заборонених на дієті Special K. Основна частина того, що ви їсте, включає каші Special K, батончики Special K та коктейлі Special K. Крім цього, постарайтеся віддати перевагу наступним продуктам:
- свіжі фрукти
- свіжі овочі
- нежирні молочні продукти
- пісний білок
- цільного зерна
- вода та інші напої без цукру
Зразок плану харчування
З дієтою Special K типовий щоденний план харчування може виглядати приблизно так:
| Сніданкит | 1 склянка каші Special K з половиною склянки знежиреного молока |
|---|---|
| Закуска | Шматочок фрукта |
| Обід | 1 склянка каші Special K з половиною склянки знежиреного молока |
| Закуска | Спеціальний батончик K або коктейль |
| Вечеря | Їжте регулярно, але стежте за розміром порцій |
Немає конкретних рекомендацій щодо часу прийому їжі чи перекусів. При бажанні ви могли б пообідати або навіть вранці. Ви також можете змінювати свої закуски, як забажаєте. Основна мета – замінити два прийоми їжі щодня кашами та молоком.
Які плюси та мінуси дієти Special K?
Як і в будь-якій дієті, є плюси і мінуси. Одним з найбільших плюсів є те, що дієта проста в дотриманні і не вимагає особливого планування. З іншого боку, ви можете втомитися їсти каші, а також можете зголодніти.
Чи здорова дієта Special K?
Здорова дієта – це та, яка включає цільні продукти в правильних порціях і з багатьох груп продуктів. Крім того, його слід доповнити фізичним компонентом. У деяких із цих областей відсутня спеціальна дієта К.
Крім того, споживаючи набагато менше калорій, ця дієта може вплинути на рівень енергії та настрій. Ви також можете відчувати себе втомленим і дратівливим.
Харчова цінність оригінальних злаків Special K
З тих пір, як дієта була вперше представлена, багато інших брендів Special K були додані крім оригінальних зернових. Рекомендується прочитати етикетки харчових продуктів на різних злаках Special K. Порівняйте поживні речовини в різних варіантах і намагайтеся триматися подалі від тих, які містять багато цукру.
Чашка Special K Original Graal з половиною склянки нежирного молока забезпечує наступне:
| 200 калорій | 402 міліграма калій |
| 0,7 грама жир | 34 грами вуглеводи |
| 322 міліграма натрію | 14 грамів білок |
Крупа Special K Original збагачена вітамінами:
- А
- B-6
- B-12
- C
- Е
- фолієва кислота
- ніацин
- рибофлавін
- тіамін
- залізо селен
- цинк
Він не містить насичених жирів і, оскільки піддається обробці, не містить багато клітковини.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Одне дослідження, яке фінансується Kellogg’s Co. Ltd, показало, що учасники дієти Special K втратили від 0 до 13 фунтів наприкінці двох тижнів. Деякі люди в дослідженні втратили до 10 відсотків свого жиру, а середня втрата ваги становила близько 3,5 фунтів.
Люди в цьому дослідженні скоротили щоденне споживання калорій у середньому на 673 калорії під час дієти. Їхнє споживання жирів також скоротилося на 50 відсотків.
Огляд досліджень підтвердив ці результати. Учасники схудли в середньому на 3,5 кілограми і на дюйм від своєї талії.
Обидва ці дослідження були зосереджені на короткостроковій втраті ваги. Вони не дивилися, чи змогли учасники зберегти втрату ваги після двох тижнів.
Отже, коротка відповідь: так, дієта Special K може призвести до втрати ваги. Що менш зрозуміло з дослідження, так це те, чи зможете ви утримати вагу після того, як повернетеся до трьох звичайних прийомів їжі на день.
Чи підходить вам дієта Special K?
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви не впевнені, чи підходить вам ця дієта, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати її. Також, як правило, добре проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон, навіть якщо це лише на короткий період часу.
Якщо ви здоровий дорослий і у вас немає проблем зі здоров’ям, ця дієта може допомогти вам досить швидко скинути кілька кілограмів. Це також може бути хорошим способом допомогти вам створити здорові звички харчування, наприклад, не пропускати сніданок чи інші прийоми їжі протягом дня.
Крім того, це може допомогти мотивувати вас дотримуватися довгострокової програми зниження ваги.
Якщо ви шукаєте дієту, якої ви можете дотримуватися довгостроково, дієта Special K не є найкращим варіантом через обмежену їжу та низьке споживання калорій.
Інші варіанти схуднення
Для більш тривалого схуднення експерти рекомендують включити дієту та фізичні вправи у свій план схуднення. Замість швидкого зниження ваги більш реалістичною метою є схуднення на один-два кілограми на тиждень.
The
- їсть сніданок
- тренування кожен день
- дотримання збалансованого харчування
Крім їжі, намагайтеся щотижня робити по 150 хвилин помірних і інтенсивних вправ, щоб підтримувати свою вагу. Це приблизно 30 хвилин щодня, п’ять днів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, поточні рекомендації рекомендують виконувати вправи до
Нижня лінія
Перш ніж заповнювати свою комору крупами, оцініть свої цілі щодо схуднення. Якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів, дієта Special K може допомогти вам досягти швидких результатів. Але це не найкращий варіант, якщо ви шукаєте дієту довше двох тижнів.
Почавши ваше схуднення, дієта Special K може мотивувати вас продовжувати скидати кілограми. Однак найбезпечніший спосіб знизити вагу і продовжувати обрізати талію – це дотримуватися збалансованого плану харчування, якого ви можете дотримуватися, і включати фізичні вправи до своєї програми схуднення.
Discussion about this post