Що таке хронічне безсоння і як воно лікується?

Види хронічного безсоння

Існує два основних типи хронічного безсоння: первинне і вторинне.

Первинне безсоння не виникає через інші медичні стани чи ліки, і вчені погано розуміють його. Для вивчення цього стану використовуються спеціальні МРТ. Первинне безсоння може бути пов’язане зі зміною рівня певних хімічних речовин мозку, але дослідження тривають.

Вторинна безсоння викликається іншими умовами або ситуаціями. Це означає, що це симптом, який поєднується з деякими медичними проблемами, такими як емоційний стрес, травма та постійні проблеми зі здоров’ям; певні моделі способу життя; або прийом певних ліків і ліків.

Симптоми хронічного безсоння

Хронічне безсоння може викликати симптоми як вночі, так і вдень і може заважати вашій здатності виконувати повсякденні завдання.

Симптоми можуть включати:

• проблеми із засипанням
• прокидатися протягом ночі
• проблеми зі сном або проблеми з поверненням до сну
• прокидатися занадто рано
• денна сонливість або млявість
• відсутність відчуття спокою після нічного сну
• дратівливість
• зміни настрою, наприклад, відчуття депресії
• труднощі з концентрацією уваги
• проблеми з пам’яттю
• збільшення кількості помилок і нещасних випадків

Причини хронічного безсоння

Є багато речей, які можуть викликати хронічне безсоння, але це часто пов’язано з основним захворюванням. Деякі ліки та стимулятори можуть викликати хронічне безсоння, а також спосіб життя.

Медичні умови

Хронічне безсоння може бути викликано рядом тривалих медичних станів, у тому числі:

• респіраторні захворювання, включаючи:
  • астма
  • хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
  • апное сну
• хронічна серцева недостатність
• цукровий діабет
• кислотний рефлюкс
• гіпертиреоз
• фіброміалгія
• біль
• синдром неспокійних ніг
• менопауза
• нетримання сечі
• стрес, як фізичний, так і емоційний
• занепокоєння
• депресія
• біполярний розлад
• хвороба Альцгеймера
• хвороба Паркінсона

Ліки та стимулятори

У деяких людей певні ліки та стимулятори можуть викликати хронічне безсоння. До них належать:

• алкоголь
• антидепресанти
• бета-блокатори
• кофеїн
• хіміотерапевтичні препарати
• ліки від застуди та алергії, що містять псевдоефедрин
• діуретики
• заборонені наркотики, такі як кокаїн та інші стимулятори
• нікотину
• стимулюючі проносні засоби

Зразки способу життя

Певний спосіб життя може призвести до хронічного безсоння. До них належать:

• чергування змінної роботи
• часті подорожі кількома часовими поясами, що призводить до часового поясу
• фізична бездіяльність
• частий денний сон
• відсутність режиму неспання і сну
• погані умови для сну

Лікування хронічного безсоння

Доступні різні домашні та професійні варіанти лікування хронічного безсоння. Лікування буде залежати від причини вашого безсоння і може включати ліки або терапію для усунення основного захворювання.

Поряд з лікуванням будь-яких наявних станів, ваш лікар може порекомендувати один або комбінацію варіантів лікування хронічного безсоння.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Дослідження показали, що КПТ настільки ж ефективна або ефективніша, ніж ліки від сну при лікуванні хронічного безсоння. Це включає в себе освіту щодо сну та кращих звичок сну, а також навчання змінювати переконання та поведінку, які заважають вашій здатності спати.

Деякі зі стратегій CBT, які спеціально орієнтовані на безсоння, відомі як CBT-I, включають наступне:

Когнітивні техніки

Використання щоденника для запису хвилювань або занепокоєнь перед сном може допомогти утримати людину від активних спроб вирішити їх, а також спробувати заснути.

Контроль стимулів

Це тягне за собою зміну поведінки, яка змушує ваш розум боротися зі сном. Встановлення режиму сну та неспання є частиною цієї стратегії.

Іншими прикладами є використання ліжка лише для сну та сексу, а також вихід зі спальні, якщо ви не можете заснути протягом певної кількості хвилин.

Обмеження сну

Ця терапія передбачає обмеження кількості часу, який ви проводите в ліжку, включаючи уникнення сну. Мета — позбавити вас достатнього сну, щоб ви втомилися перед сном. Ваш час у ліжку поступово збільшується, оскільки ваш сон покращується.

Техніки розслаблення

Дихальні вправи, йога, керована медитація та інші техніки використовуються для зменшення напруги м’язів і контролю над диханням і серцевим ритмом, щоб ви могли розслабитися.

Парадоксальний намір

Ця стратегія передбачає зосередження на тому, щоб не спати в ліжку, а не очікувати заснути. Це допомагає зменшити занепокоєння та занепокоєння через можливість заснути. Він найбільш ефективний при лікуванні навченого безсоння.

Ліки

Існує ряд ліків, що відпускаються за рецептом, і безрецептурних (OTC) снодійних засобів, які можуть допомогти вам заснути або заснути.

Незважаючи на ефективність, лікарі зазвичай не рекомендують використовувати снодійне протягом тривалого часу через побічні ефекти, які можуть включати денну сонливість, забудькуватість, лунатизм, проблеми з рівновагою та падіння. Деякі класи снодійних також викликають звикання.

Деякі з рецептурних ліків, які дозволені для лікування безсоння, включають:

• золпідем (Ambien)
• есзопіклон (Лунеста)
• залеплон (соната)
• доксепін (Сіленор)
• рамелтеон (розерем)
• суворексант (Белсомра)
• темазепам (Restoril)

Варіанти безрецептурної допомоги сну можуть включати:

• димедрол (Бенадрил)
• доксиламін сукцинат (Unisom SleepTabs)
• мелатонін
• корінь валеріани
• ромашковий чай

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати безрецептурні засоби для сну, включаючи природні засоби, такі як мелатонін і корінь валеріани. Як і ліки, що відпускаються за рецептом, безрецептурні та натуральні засоби для сну можуть викликати небажані побічні ефекти та заважати іншим лікам.

Ліки від хронічного безсоння

Якщо ваша хронічна безсоння спричинена основним захворюванням, таким як кислотний рефлюкс або біль, лікування цього стану може вилікувати вашу безсоння.

Хронічні стани здоров’я, які викликають безсоння, можна керувати за допомогою змін у лікуванні, у свою чергу, лікування або запобігання безсоння. Поговоріть зі своїм лікарем про зміну ліків або планів лікування, якщо ліки, які ви приймаєте, викликає безсоння.

Домашні засоби від хронічного безсоння

Є кілька речей, які ви можете зробити вдома для лікування або запобігання хронічного безсоння. Одним з важливих варіантів лікування є гігієна сну. Це вимагає змін у моделях поведінки, щоб допомогти покращити вашу здатність засинати та залишатися спати.

Спробуйте скористатися наведеними нижче порадами.

• Уникайте кофеїну, особливо пізніше вдень.
• Уникайте вживання алкоголю і куріння перед сном.
• Регулярно займайтеся фізичною активністю.
• Не дрімайте.
• Не їжте великої їжі ввечері.
• Лягайте спати та вставайте щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні.
• уникайте використання комп’ютерів, смартфони, телевізор або інші технологічні пристрої за годину до сну.
• Тримайте свою спальню темною або використовуйте маску для сну.
• Підтримуйте комфортну температуру в спальні.
• Переконайтеся, що ваша поверхня для сну зручна.

Перспективи хронічного безсоння

Хронічне безсоння можна ефективно лікувати, використовуючи комбінацію поведінкової терапії та вносячи кілька змін у спосіб життя, щоб покращити ваш сон. Якщо у вас проблеми зі сном і це впливає на якість вашого життя, зверніться до лікаря.