Ви можете захистити свої кордони та свою енергію.
Правдива приказка, що від аварії поїзда не можна відвести погляд.
Більшість людей бере участь у тій чи іншій формі споживання новин, але для багатьох це переходить із джерела інформації та зв’язку до джерела стресу. Від стихійних лих до насильства з використанням зброї до глобальної пандемії — шокуючі події останнім часом стали нормою.
Як чутлива людина, я відчував бомбардування національними, глобальними та місцевими новинами мого рідного міста Нешвілла, штат Теннессі. Лише за останній рік моє місто постраждало від руйнівного торнадо, високого рівня поширення COVID-19 та особливо нещодавнього та трагічного різдвяного вибуху.
Не дивно, що вся ця прокрутка призвела до емоційного перевантаження, особливо для такого емпатія, як я.
Що таке емпат?
Емпат або високочутлива людина (HSP) — це людина, яка відчуває емоції інших. Емпати мають унікальну здатність відчувати та поглинати емоції інших, що зазвичай робить їх надзвичайно турботливими, співчутливими та розуміючими людьми.
Емпати мають здатність легко бачити точку зору іншої людини. З одного боку, це чудова риса, але вона може створити серйозні проблеми. Емпати можуть відчувати, що їх не зрозуміли, або їх легко пригнічувати.
Це може бути особливо складним, коли емпат щодня отримує емоційно інтенсивну інформацію.
Згідно з дослідженням стресу в Америці Американської психологічної асоціації, існує багато конфліктів між необхідністю бути в курсі поточних подій і стресом, який це викликає. Опитування показує, що 95% дорослих регулярно стежать за новинами, але 56% тих, хто це робить, стверджують, що це викликає у них стрес.
Для емпатів цей стрес є ще гострішим.
Дослідження 2017 року показало, що багато людей уникають емпатії через її когнітивні витрати. Це неможливо для емпатів. Нам стає все важче орієнтуватися на шокуючі події.
«Оскільки засоби масової інформації… створені для того, щоб привернути увагу решти населення, яке не відчуває глибоких емоцій і має чутливу нервову систему, чутлива людина буде відчувати себе емоційно бомбардованою, перевантаженою та надмірно стимульованою, якщо споживає стільки медіа, скільки менш чутлива людина», – каже доктор філософії Кеті Т. Ларсон.
Ларсон — дослідник, автор і тренер із розвитку, який працює виключно з високочутливими людьми, емпатами та інтуїтивно зрозумілими людьми.
Способи впоратися, коли ви дуже чутливі
Лише в кінці 20 років я почав усвідомлювати, що сприймаю емоції інакше, ніж інші. Я відчував себе вразливим до будь-якої кривди і несправедливості, але відчував себе холодним і віддаленим, намагаючись захистити себе.
Я відчував обидва кінці спектру. У деяких випадках я привертав нарцисів і емоційних маніпуляторів. Інколи мене списували як байдужого, бо я не знав, як доглядати, щоб не бути повністю розчавленим.
На щастя, я навчився впоратися. Хоча я не завжди в змозі досконало дотримуватися цих рекомендацій, я відчуваю величезну різницю в своєму психічному здоров’ї, коли я це виконую.
Заплануйте час використання новин
Один з найбільш практичних способів впоратися з шокувальними подіями – обмежити час на прокручування соціальних мереж і перегляд новин.
Я навіть не можу порахувати, скільки разів я дивився вгору, щоб зрозуміти, що щойно витратив години на прокрутку. Планування ваших новин і навіть використання фактичного таймера робить світ відмінним.
Доктор Тіффані Каплан, округ Колумбія, є відомим лікарем, сертифікованою в інтегративної медицини та емпатією. Вона вдалася до творчого підходу до подій у світі.
«Мій чоловік дуже добре ставиться до подій об’єктивно і встигає за все, що відбувається. Тому я покладаюся на нього в «лише фактах» того, що відбувається, тому мені особисто не доводиться бачити зображення чи читати речі, які мене засмутять», – каже Каплан.
Встановіть кордони з собою та іншими
Я погано кажу «ні». Коли я це роблю, я часто відчуваю неймовірну провину, навіть коли не повинен.
Це іноді називають «межею медузи», оскільки вас легко вжалять. Ви стаєте виснаженими, дратівливими та перевантаженими, що призводить до більшого почуття провини.
Хоча може здатися, що встановлення кордонів не стосується перегляду поточних подій, важливо знати, що деякі ЗМІ подають новини сенсаційними способами, щоб викликати емоційну реакцію.
Знайдіть і споживіть новини, засновані на логіці, розумі та балансі. Або спробуйте комедійні джерела новин для легковажного підходу.
Встановлення кордонів з іншими при обговоренні поточних подій також важливо.
Ми не тільки часто споживаємо негатив через новини, багато хто з нас застрягають у розмовах про це. Ви можете дати зрозуміти іншим, якщо вам не комфортно або вам потрібно відпочити від обговорення поточних подій.
Зменшити катастрофічність
Катастрофізація — це модель мислення, яка переходить до найгіршого сценарію. Зосередження на «що, якщо» часто посилює відчуття стресу та тривоги. По правді кажучи, нам не потрібна допомога, щоб перебільшувати поточні події.
Почніть з прояснення поточної ситуації. Запитайте себе: «Що насправді є правдою зараз?»
Будьте чесними з собою, коли ви зосереджені на «що, якщо». Ви можете сказати собі: «Цього насправді не відбувається. Це просто фантастика».
Заземліться і свідомо вирішуйте, що робити зі своїми емоціями
Якщо ви помічаєте, що починаєте крутитися від паніки та тривоги, важливо повернутися до теперішнього моменту. Ви можете зробити це за допомогою методу 5-4-3-2-1, медитації та керованих зображень.
Ларсон пропонує «створити візуалізацію або аудіо-мантру, яка тримає вас у безпеці у вашому власному енергетичному полі. Деякі люди вибирають фрази на кшталт «білі бульбашки» або «Я в безпеці» і повторюють їх протягом дня, щоб зберегти свою нервову систему спокійною та неушкодженою».
Енні МакДоннелл є ліцензованим акупунктуристом і практиком звукової терапії, яка зосереджується на тому, щоб надати пацієнтам інструменти самообслуговування для емоційного здоров’я та стійкості. За словами Макдоннела, це допомагає зосередитися на нервовій системі.
«Стимулюючи блукаючий нерв переходити в парасимпатичний режим («відпочити і перетравити» проти «боротися або втекти»), ми можемо допомогти регулювати наше дихання, частоту серцевих скорочень і травлення. Є кілька різних способів активації цього режиму», — каже вона.
Один із способів зробити це – глибоке дихання животом.
Спробуйте глибоко дихати животом
- Зробіть повільний глибокий вдих.
- Видихніть вдвічі довше.
- На наступному видиху відпустіть зі звуком «зітхання» і уявіть, що відпускаєте все.
«Хоча існує багато чудових дихальних технік, ця найпростіша для тих випадків, коли ваша тривога викликається», – каже Макдоннелл.
Інший варіант – заспокійливий масаж вух.
Спробуйте заспокійливий масаж вух
- Втирайте повільними колами, охоплюючи вухо зверху вниз.
- Приділіть додаткову увагу будь-яким ніжним зонам.
- Акуратно потягніть за край вуха і вниз до мочки вуха.
- Продовжуйте масажувати повільними колами за вухом і вниз до задньої частини шиї.
- Ви можете використовувати заспокійливу, безпечну для шкіри ефірну олію, як-от лаванди.
Примітка: Хоча дослідження показують, що є переваги для здоров’я, Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) не контролює і не регулює чистоту або якість ефірних олій. Важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати використовувати ефірні олії. Обов’язково досліджуйте якість продукції бренду. Завжди робіть тест на пластир, перш ніж спробувати нове ефірне масло.
Ви також можете витратити 10 хвилин, щоб налаштуватися на звукову ванну або зробити власну терапію звуковими вібраціями, закривши очі та наспівуючи.
Зробіть щось приємне для інших
Частково проблема для емпатів і тих, хто страждає від тривоги заголовків, полягає в тому, що ви хочете допомогти всім, але не можете.
Неможливо зробити все краще для всіх, але ви все одно можете зробити це для кількох. Дійте, зголосившись волонтером для важливої для вас справи, або зробіть простий вчинок доброти.
Прості акти співпереживання можуть відновити ваше відчуття, що у світі також є добро.
Займайтеся своїм тілом
Коли ви займаєтеся хобі, займаєтеся спортом або досліджуєте свої почуття за допомогою щоденника, ви зосереджуєтесь на зараз.
Вправи можуть бути особливо потужними для зміни вашого енергетичного стану.
«Дозвольте своєму тілу рухатися і буквально «струсити» емоції, які не ваші. Рух є ключовим, оскільки є багато досліджень, які припускають, що фактична нерухомість також утримує емоції», — говорить Ларсон.
Навіть якщо ви не любите фізичні вправи, все, що приносить вам радість, може допомогти.
«Ми завжди обурювалися реагувати на заголовки, тому наша нервова система стає залежною від цього шляху. Коли ми частіше займаємося радісними, приємними та приємними справами, ми перенавчаємо шляхи нашого мозку», — додає Ларсон.
Втеча від реальності
Кожна людина колись хоче провести час на самоті, але емпати потребують цього. Це основний спосіб заряджання батареї та очищення емоційного піднебіння.
Для мене це зазвичай губитися в хорошій книзі або в поході. Це може бути все, що краще для вас. Ідеально робити це як частину вашої звичайної рутини, а не чекати, поки ви не досягнете повного перевантаження.
Зараз шокуючі новини є складними для всіх, особливо для емпатів. Знайте, що ви можете зробити.
Ви можете контролювати споживання медіа, обмеживши тривалість і час. Ви не повинні дозволяти своєму розуму кидатися негативними новинами.
Якщо ви піддалися впливу, знайдіть способи вивільнити негативну енергію, яка є всередині вас. Ви можете замінити його позитивом за допомогою медитації, уважності та вчинків доброти.
Ви не повинні дозволяти шокуючі новини керувати вашим життям.
Ешлі Хаббард є письменницею-фрілансором із Нешвілла, штат Теннессі, яка зосереджується на екологічності, подорожах, веганстві, психічному здоров’ї, соціальній справедливості тощо. Захоплюючись правами тварин, стійкими подорожами та соціальним впливом, вона шукає етичного досвіду вдома чи в дорозі. Відвідайте її веб-сайт.
Discussion about this post