Як керувати почуттям провини за вакцинацію від COVID-19

Чому хтось може відчувати провину за те, що отримав свою вакцину проти COVID-19?

Вакцина проти COVID-19 для багатьох символізує свободу та крок до повернення до нормального життя.

Психотерапевт Акуа Боатенг, доктор філософії, LPC, пояснює, що після року втрати, горя та ізоляції важливо мати можливість відновити певну міру свободи. Тим не менш, вакцини можуть запропонувати іншу динаміку.

«Можливо бути природним відчуття провини за відновлення свободи, за яку інші все ще борються. Це часто узгоджується з нашим почуттям емпатії, справедливості та справедливості», – каже Боатенг.

Вина вакцини проти COVID-19 – це нове явище, яке розвинулося серед тих, хто отримав або має право на вакцинацію. За словами психотерапевта доктора Аннет Нуньес, психологи розглядають цю провину як провину постраждалого.

«Багато людей, які отримали щеплення, повідомили про широкий спектр почуттів від хвилювання до провини. Почуття провини пов’язане з низкою факторів, таких як нестача вакцин, нерівний розподіл вакцин і різні штати, які мають різні вимоги до розподілу», – каже Нуньес.

Деякі люди повідомили, що відчувають себе незаслуженими, особливо коли інші не мають доступу або знають когось, хто заразився або помер від COVID-19. Багато хто запитує: «Чому я?»

«Крім того, почуття сорому та нерозголошення того, що вони отримали щеплення через страх бути засудженим, виявилося поширеним явищем», – каже Нуньес.

Чи почуття провини – це добре?

Хоча ніхто не любить відчувати себе винним, провина є цілком нормальною людською емоцією.

За словами психотерапевта Хейлі Найдіч, LCSW, почуття провини може бути ознакою того, що вам не байдуже.

«Провина є ознакою того, що ваша поведінка суперечить вашому моральному кодексу. Хоча я не думаю, що боротьба з почуттям провини завжди позитивно впливає на психічне здоров’я людини, це ознака співчуття», – каже вона. «Звичайно, ми не хочемо, щоб люди з почуттям провини почали відчувати набагато більш болючу емоцію сорому, тому краще визнати це, обробити почуття та відпустити».

Побічні ефекти почуття провини

Побічні ефекти психічного здоров’я можуть включати:

• занепокоєння
• стрес
• депресія
• низька самооцінка
• поведінка, заснована на страху або соромі

Інші побічні ефекти можуть включати:

• безсоння
• втрата апетиту
• головні болі
• болі в животі
• біль у грудях через поверхневе дихання або прискорене серцебиття

«Дослідження показали, що коли ваше тіло перебуває в стані стресу або занепокоєння, воно виділяє гормони в мозок, що може призвести до фізичних симптомів», — говорить Нуньес. «Люди, які не звертаються за професійною допомогою [may] зверніться до алкоголю чи наркотиків, щоб допомогти їм впоратися зі своїми приголомшливими почуттями».

Ліцензований клінічний психотерапевт, духовний консультант і сертифікований лайф-коуч Еллісон Чавла каже, що почуття провини може перейти від здорового рівня до чогось, що викликає занепокоєння.

«Непотрібна вина, провина, яка проектується на нас, або провина, яка не є нашою, може бути дуже нездоровою для нашого розуму та тіла», — каже вона. «Невблаганне почуття провини може призвести до величезної тривоги, дратівливості, депресії, безсоння і навіть параної».

За словами Чавли, зазвичай не тільки почуття провини.

«Часто почуття, яке лежить за невблаганною провиною, є соромом. Боротьба з соромом – це зовсім інший неврологічний процес. Провина виникає, коли ми відчуваємо, що зробили щось не так, але сором з’являється, коли ми вважаємо, що нам якось пошкоджено», – каже вона. «Це величезна проблема, коли людина починає відчувати сором, негідність, збентеження чи неприязнь».

Як керувати почуттям провини

Управляючи почуттям провини, важливо пам’ятати про кілька ключових речей.

COVID-19 непередбачуваний

Хоча є люди, які входять до групи ризику, ця хвороба все ще вражає молодих і здорових людей. Те, що ви вважаєте групою високого ризику, не означає, що ви захворієте на COVID-19, а вважатися групою з низьким ризиком не означає, що ви не отримаєте.

Плани впровадження вакцин розроблені на основі найкращих наявних доказів, але один рік — це не так багато часу, щоб докази та дані дали чітку картину. Усі, включаючи вчених, які розробляють критерії вакцинації, просто роблять все, що можуть.

Ви також захищаєте інших

Ніхто не є егоїстом у тому, щоб отримати вакцину, якщо він відповідає вимогам. Може здатися, що ви робите це для себе, але ви робите це і для всіх інших.

Стадний імунітет виникає, коли 70-90 відсотків населення мають імунітет, будь то через вакцинацію, природну інфекцію або наявний імунітет.

«Ми всі разом працюємо над тим, щоб якомога більша частина країни була вакцинована, щоб досягти колективного імунітету», — каже Нейдич. «Загалом, ключем є зосередження на своїй спільноті в цілому, а не дозволяти своєму мозку займатися ментальною гімнастикою почуття провини».

Майте співчуття до себе

Важливо знайти спосіб проявити до себе співчуття. Визнайте та поважайте своє право на захист свого здоров’я. «Говоріть» зі співчуттям до тих внутрішніх частин себе, звідки виникає найбільша ірраціональна провина.

Психолог і вчитель уважності Тара Брач ​​розробила метод медитації RAIN (розпізнавати, дозволяти, досліджувати, плекати), щоб допомогти пам’ятати про свої почуття та думки.

Приклад цього методу щодо вини вакцини проти COVID-19 може виглядати так:

• Визнати. «Я відчуваю себе винним за те, що отримав вакцину, коли так багато інших потребують її».
• Дозволити. Дозвольте почуттям провини існувати, не відштовхуючи його негайно, навіть якщо це відчуває себе незручно.
• Розслідувати. Хоча ваші думки можуть здаватися очевидними, деяке навмисне розслідування може виявити щось глибше. Запитуйте себе такі речі, як Чому я відчуваю себе так? і Що емоція намагається мені сказати?
• Виховувати. Будьте ласкаві до себе. «Я також заслуговую на те, щоб бути в безпеці та здоров’ї», — це може бути позитивним підтвердженням для вас.

Довіртеся тому, кому довіряєте

Якщо ви все ще не можете позбутися почуття провини, Чавла має пораду.

«Спілкуйтеся з іншими про свої почуття. Не думайте, що ви знаєте, що відчувають люди, якщо ви не поговорили з ними про це відверто», — каже вона. «Не повинно бути жодних причин відчувати себе винними, якщо [getting the vaccine] це ваше рішення».

Три відчутні речі, які потрібно зробити прямо зараз

Нуньес пропонує три відчутні поради, які допоможуть вам подолати провину проти вакцини проти COVID-19:

• Змініть і переформуйте. Коли у вас з’являються негативні думки щодо провини за вакцину, визнайте її (навіть запишіть), визнайте її, а потім переформулюйте її. Поверніть “чому я?” на «Я отримую вакцину, щоб допомогти іншим, і я роблю свою частину, щоб допомогти людству».
• Позитивність. Залишайте позитивні нотатки по всьому будинку або запрограмуйте свій телефон, щоб нагадувати вам про щось позитивне про вакцинацію.
• Зверніться за професійною допомогою. Якщо ваша провина триває більше 2 тижнів і впливає на ваше повсякденне життя, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.

Ви маєте право на вакцинацію без вини. Зрештою, ви захищаєте себе та всіх інших.

Ешлі Хаббард є письменницею-фрілансором із Нешвілла, штат Теннессі, яка зосереджується на екологічності, подорожах, веганстві, психічному здоров’ї, соціальній справедливості тощо. Захоплюючись правами тварин, стійкими подорожами та соціальним впливом, вона шукає етичного досвіду вдома чи в дорозі. Відвідайте її веб-сайт.