Псоріаз — це хронічне захворювання, яке викликає накопичення клітин шкіри на поверхні шкіри. Можуть бути видимі ознаки запалення, такі як лусочки на шкірі та підняті бляшки, які проявляються по-різному залежно від типу шкіри:
- На світлих або світлих тонах шкіри псоріаз має тенденцію бути рожевим або червоним із сріблясто-білими лусочками.
- На шкірі середнього відтінку псоріаз виглядає як лососевий колір із сріблясто-білою лускою.
- На темній шкірі псоріаз може бути фіолетовим із сірою шкалою або може виглядати темно-коричневим і його важко побачити.
Ці плями можуть спалахнути без попередження.
Якщо ви живете з псоріазом і не знаєте про свої симптоми, ви не самотні.
Псоріаз вражає понад 7,5 мільйонів американців віком від 20 років. Дослідження 2016 року показало, що це може мати значний вплив на самооцінку. Однак ви не повинні дозволяти псоріазу контролювати ваше життя.
Ось кілька корисних порад про те, як підвищити впевненість у собі під час боротьби із загостренням псоріазу.
Зосередьтеся на своїх позитивних якостях
Ваша шкіра – це лише один аспект того, ким ви є. Це не визначає вас як особистість.
Коли ви починаєте відчувати розчарування або збентеження через симптоми псоріазу, нагадайте собі про багато ваших позитивних якостей, які інші люди цінують.
Цілком ймовірно, що інші захоплюються вашою вірністю, інтелектом, почуттям гумору або вмінням слухати.
Замість того щоб зупинятися на негативних почуттях щодо псоріазу, спробуйте зосередитися на тому, що вам подобається в собі. Це може допомогти вам визнати, що інші також більше піклуються про ці риси.
Подружись зі своїм дзеркалом
У вас може виникнути спокуса уникати дзеркала під час загострення, але час, щоб подивитися на свою шкіру без засудження, може почати нормалізувати ваш стан.
Це може допомогти вам почуватися комфортніше зі своїм тілом.
Коли ви навчитеся визнавати, що спалахи є звичайною частиною вашого життя, ви можете почати сприймати псоріаз як маленьку частину набагато більшої картини. Ваша шкіра не змінює інших ваших фізичних атрибутів, таких як очі, посмішка чи особисте почуття стилю.
Варто також нагадати собі, що ви, ймовірно, самі собі найсуворіший критик, коли справа стосується вашої зовнішності.
Якщо ви можете навчитися любити своє тіло, інші також зможуть.
Не бійтеся говорити про це
Коли ви серед людей, яким довіряєте, вам не потрібно вдавати, що у вас немає псоріазу.
Насправді спроба ігнорувати це може зробити ситуацію ще більш незручною. Якщо вам здається, що вам незручно це обговорювати, ваші друзі та родина, ймовірно, почуватимуться так само.
Кращою стратегією може бути відкрите лікування псоріазу. Повідомте своєму колі спілкування, що можна задавати запитання. Допоможіть їм зрозуміти, що це не те, що їм потрібно ходити навшпиньках.
Розмова про ваш стан з друзями може зробити чудеса для вашої впевненості. Це також може спонукати інших відкритися про те, у чому вони невпевнені.
Немає потреби це приховувати.
Приєднайтеся до групи підтримки
Вам також може бути корисно приєднатися до групи підтримки, щоб поговорити про свій псоріаз з людьми, які розуміють, через що ви проходите.
Поділитися своїм досвідом з іншими людьми, які мають такий самий стан, може бути терапевтичним і зарядити енергією. Навіть якщо спочатку вам буде некомфортно говорити, вислухайте своїх колег, членів групи підтримки, це може стати потужним нагадуванням, що ви не самотні.
Якщо у вашій місцевості немає жодної групи підтримки хворих на псоріаз, іншим варіантом є приєднання до дискусійного онлайн-форуму чи дошки оголошень.
Відчуття, що ви є частиною спільноти, яка приймає вас без засудження, може допомогти вам жити у повсякденному житті з більшою впевненістю та позитивним світоглядом.
Вести активний спосіб життя
Регулярні фізичні вправи корисні для вашого тіла та розуму.
Будь то командний вид спорту, тренування в тренажерному залі чи похід у ліс, активність може підвищити вашу впевненість і змусити вас почувати себе більше пов’язаними зі своїм тілом.
Вправи також допомагають зменшити стрес, що має переваги для лікування псоріазу. Це тому, що стрес і спалахи псоріазу часто тісно пов’язані.
Якщо ви відчуваєте стрес через свій псоріаз, це може призвести до спалаху. Якщо ви відчуваєте спалах, це може викликати у вас більше стресу.
Усе, що ви можете зробити для контролю рівня стресу, може допомогти мінімізувати тяжкість симптомів псоріазу та покращити загальну якість життя.
Носіть те, що вам подобається
У вас може виникнути спокуса приховати плями від псоріазу одягом, який прикриває вашу шкіру, але носити довгі рукави та штани влітку не завжди зручно чи весело.
Дозвольте собі носити одяг, у якому ви відчуваєте себе зручніше, навіть якщо він не приховує ваш псоріаз.
Ви почуватиметеся впевненіше, коли будете одягнені в те, що вам подобається, а не в те, що ви змушені носити.
Мода – це форма самовираження. Будь-яка можливість, якою ви можете скористатися, щоб виразити себе, — це шанс відокремити своє почуття ідентичності від свого псоріазу.
Вийдіть за межі своєї зони комфорту
Коли ви починаєте відчувати пригнічення щодо свого псоріазу, вихід за межі зони комфорту може допомогти вам подолати негативні емоції та зміцнити впевненість.
Подумайте про те, щоб змушувати себе робити те, від чого ваш псоріаз утримував вас у минулому. Наприклад, скажіть «так», коли хтось запросив вас на вечірку, або одягніть шорти чи сукню, коли йдете на пляж.
Чим більше ви намагаєтеся жити вільним і повноцінним життям з псоріазом, тим менше вплив матиме на вас хвороба. Спочатку це може бути нелегко, але воно того варте.
На даний момент не існує ліків від псоріазу, але лікування може впоратися з симптомами. А навчитися бути впевненим у власній шкірі може значно зменшити емоційний вплив.
Якщо вам важко впоратися з проблемами самооцінки, пов’язаними з вашим псоріазом, не бійтеся запитати свого лікаря про підтримку психічного здоров’я.
Вони можуть направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я, який може допомогти вам розвинути позитивні стосунки зі своїм тілом, а також розробити стратегії подолання емоційних проблем, які може спричинити псоріаз.
Discussion about this post