Як терапія може допомогти чоловікам керувати своїм психічним здоров’ям

Якщо ви стежите за розмовами про психічне здоров’я, то, мабуть, чули, що чоловіки набагато рідше ходять на терапію, ніж жінки. На жаль, це не міф.

За даними Національного інституту психічного здоров’я, у 2019 році близько 20 відсотків дорослих американців страждали на психічне захворювання. Серед цих дорослих майже 50 відсотків жінок із психічними захворюваннями отримували психіатричну допомогу, але лише близько 37 відсотків чоловіків.

Навколо психічного здоров’я чоловіків панує клеймо, але розмови змінюються. Є зусилля, щоб усунути цю прогалину та допомогти чоловікам отримати терапію, коли вони цього потребують. Якщо ви чоловік, який розглядає терапію, ви не самотні.

Пам’ятайте, що розмова з терапевтом не є ознакою слабкості. Потрібна сила та рішучість, щоб прямо протистояти своєму психічному здоров’ю.

Що таке терапія для чоловіків?

Терапію можна використовувати для вирішення широкого кола проблем і проблем із психічним здоров’ям. Наприклад, терапія допомагає людям справлятися зі стресом на роботі та проблемами у стосунках, подолати минулі травми та керувати тривогою та розладами настрою, такими як депресія. Ці основні проблеми та проблеми не мають статі та можуть торкнутися будь-кого.

Але чоловіки є менш вірогідно шукати терапію. Вони можуть бути стійкими до звернення за допомогою з багатьох причин і можуть мати проблеми з повним залученням до терапії, коли вони звертаються за нею. Деякі терапевти і дослідники вважаю, що в роботі з пацієнтами чоловічої статі корисно використовувати різні терапевтичні техніки та підходи.

Це було запропоновано що деякі сучасні терапевтичні практики можуть насправді посилювати почуття депресії у деяких чоловіків. На даний момент цей висновок є недоведеним і не дослідженим. Необхідно провести додаткові дослідження, щоб визначити найкращі стратегії, щоб гарантувати, що чоловіки зможуть отримати всі переваги терапії.

Це важлива розмова. Бар’єри між чоловіком і терапією можуть призвести до серйозних наслідків. Дослідження показали, що чоловіки частіше, ніж жінки, займаються самолікуванням за допомогою наркотиків або алкоголю.

Крім того, це самогубство 10-е місце за поширеністю причиною смерті в Сполучених Штатах, але є велика гендерна різниця в рівнях самогубств. Понад 75 відсотків усіх смертей від самогубств становлять чоловіки.

Чому деяким чоловікам так важко звернутися за допомогою?

Є багато причин, чому чоловікам часто важко звернутися за психічною допомогою. Соціальні повідомлення все ще говорять багатьом чоловікам, що говорити про свої почуття та просити про допомогу є ознакою слабкості та робить їх менш чоловіками.

З дитинства деяким хлопцям кажуть, що плачуть лише дівчата і що вони повинні робити все «як чоловіки». Чоловіків часто вчать, що вони повинні завжди залишатися сильними, і кажуть вирішувати свої проблеми тихо та самостійно.

Цей довічний обмін повідомленнями вимагає багато подолання. Це створює серйозну стигму щодо психічного здоров’я чоловіків. Через це чоловікам важко зізнатися у своїх проблемах із психічним здоров’ям навіть своїм партнерам, членам родини чи найближчим друзям. Це може змусити чоловіків почуватися винними через ідею звернення за допомогою чи лікування.

На щастя, ця стигма потроху починає зменшуватися. Зростає освіта щодо важливості психічного здоров’я. Кілька ініціатив, спрямованих на те, щоб зменшити сором від звернення за допомогою, почалися за останні кілька років.

У соціальних мережах чоловіки все частіше говорять про своє психічне здоров’я та заохочують інших чоловіків робити те саме. Крім того, дослідження показують, що міленіали та представники покоління Z будь-якої статі частіше, ніж представники попередніх поколінь, звертаються за допомогою.

Коли шукати лікування

Чоловіки часто мають інші симптоми депресії, тривоги, посттравматичного стресового розладу та інших психічних захворювань, ніж жінки. Ці ознаки можуть не помітити чоловіки, які відчувають їх, їхні близькі та навіть деякі лікарі та терапевти. Ці симптоми є такими ж дійсними, і важливо знати про них, щоб знати, коли шукати лікування.

Ознаки того, що вам варто звернутися за лікуванням, включають:

почувався більш дратівливим, ніж зазвичай
мали гнівні спалахи агресії
відчувається низьким або опущеним
відчуваєш себе приголомшеним або наче перебуваєш під сильним тиском
несподівано втратив або набрав вагу
пили або вживали наркотики частіше, ніж зазвичай
покладався на алкоголь або наркотики, щоб пережити важкий час
втратили інтерес до речей, які вам зазвичай подобаються
були проблеми з концентрацією на роботі, у школі чи вдома
мали більше головних болів або дні, коли відчували загальне нездужання
спав занадто багато або занадто мало
відчував себе втомленим або виснаженим навіть після гарного сну

Пам’ятайте, що ви не самотні, і що цих симптомів не варто соромитися. Зазвичай здається, що розмова про свої проблеми не принесе користі, але це не так.

Розмова з терапевтом є одним із найефективніших способів вжити заходів і почати почуватися краще. Вони можуть допомогти вам оцінити почуття, які ви відчуваєте, і знайти рішення, які вам підійдуть.

Як знайти терапевта з досвідом роботи з чоловіками?

Хоча не обов’язково працювати з терапевтом-чоловіком, може допомогти зв’язатися з терапевтом, який розуміє стигми та труднощі, з якими стикаються чоловіки, коли справа доходить до доступу до медичної допомоги.

Це може бути особливо важливим для чоловіків, які належать до історично маргінальних груп або є частиною спільноти з обмеженими ресурсами. Почуття безпеки, комфорту та сприйняття вашим терапевтом є ключовим фактором ефективності терапії.

Щоб зв’язатися з терапевтами поблизу, ви можете зателефонувати на лінію довіри Служби з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) за номером 800-662-4357.

Якщо вам потрібні більш конкретні вказівки, ви можете почати з перевірки деяких каталогів нижче:

Американська психологічна асоціація
Терапія для чорношкірих чоловіків
Національний центр допомоги ЛГБТ
Black Mental Health Alliance
Терапія в кольорі
National Queer and Trans Therapists of Color Network
Мусульманське психічне здоров’я
Інклюзивні терапевти

Пошук безкоштовного або недорогого консультування

Вартість є основною перешкодою для доступу до терапії для людей будь-якої статі. Але існують ресурси, які допоможуть вам дозволити собі терапію незалежно від вашого бюджету.

Якщо у вас є страховка, зв’яжіться зі своєю страховою компанією, щоб отримати список спеціалістів із психічного здоров’я у вашому регіоні, які приймають вашу страховку.
The Open Path Psychotherapy Collective — це каталог терапевтів, які стягують від 30 до 80 доларів за сеанс.
Лінія довіри Національного альянсу з психічних захворювань (NAMI) може зв’язати вас із безкоштовними або недорогими клініками психічного здоров’я у вашому регіоні.
Mentalhealth.gov також може підключити вас до безкоштовних або недорогих постачальників.
Якщо ви студент, ваша школа може надати безкоштовну терапію або порекомендувати місцеві клініки.

Які перспективи для чоловіків, які беруть участь у терапії?

Дослідження постійно показують, що терапія є ефективним способом лікування психічного здоров’я. Терапія може допомогти чоловікам подолати проблеми з психічним здоров’ям, покращити стосунки та зробити позитивні зміни в житті. Вважається, що терапія позитивно впливає на чоловіків, які в ній беруть участь.

Чоловікам може бути важко просити допомоги та говорити про свої почуття. Суспільна стигма навколо психічного здоров’я чоловіків ускладнює для багатьох чоловіків навіть розгляд терапії як варіант. Але звернення до терапії може бути дуже корисним для чоловіків.

Необхідність поговорити з кимось не є ознакою слабкості — це ознака того, що ви берете на себе відповідальність за своє психічне здоров’я та життя.