Холодний душ, як правило, неприємне явище, яке трапляється, коли у вас закінчується гаряча вода. Однак деякі люди зараз рекламують переваги холодного душу, коли справа доходить до кращого сну вночі.
У цій статті ми розглянемо, що говорять дослідження про те, як холодний і гарячий душ впливають на ваше тіло і здатність спати.
Як холодний душ впливає на ваше тіло та сон?
Протягом сотень років холодне купання було способом підбадьорити організм.
Повідомляється про багато переваг холодного купання або душу для тіла. До них належать:
- підвищення імунітету
- підвищення загального відчуття життєвої сили
- поліпшення кровообігу
Однак остаточно вивчених переваг не так багато. Ми включили деякі нижче.
Може змусити вас відчувати себе більш прокинутим і пильним
Дослідники у давньому дослідженні 2002 року виявили, що вплив холоду активує симпатичну нервову систему. В результаті організм виділяє такі гормони, як норадреналін і кортизол. Норадреналін особливо викликає реакцію в кровоносних судинах організму, призначених для перерозподілу крові та зігрівання тіла.
Кортизол – це ще один фактор. Протягом дня організм виділяє рівень кортизолу за досить передбачуваною схемою. Кортизол зазвичай досягає піку близько 9 ранку і знижується до найнижчої точки близько опівночі. Деякі
Чи допомагає холодний душ заснути?
Дослідники не досліджували, чи може холодний душ підвищити рівень кортизолу та впливати на сон.
Однак одне дослідження, присвячене впливу холоду, показало, що організм виділяє кортизол під час впливу холоду, а інше виявило, що підвищення рівня кортизолу вночі може призвести до поганого сну. Це може свідчити про те, що прийняття холодного душу перед сном може бути менш корисним для сну.
Холодний душ може бути корисним для тих, хто хоче відчувати себе більш прокинутим або пильним протягом дня.
Може підвищити вашу імунну систему
Щоб перевірити теорію про те, що холодний душ зміцнює імунну систему,
У висновку дослідження дослідники виміряли такі фактори, як зареєстровані захворювання та дні хвороби протягом 30 днів. Вони виявили, що у тих, хто приймав холодну воду під час душу, кількість днів хвороби скоротилася на 29 відсотків, ніж у тих, хто приймав тільки гарячий душ.
Цікаво, що учасники не повідомили, що вони хворіли протягом меншої кількості днів, просто їхні симптоми були не такими інтенсивними, тому вони могли працювати. Дослідники припустили, що холодна вода, можливо, допомогла зменшити інтенсивність їхніх симптомів
Заспокоює хворі м’язи після тренування
Професійні спортсмени вже давно використовують крижані ванни, щоб заспокоїти хворі м’язи після гри або гонки. Хоча холодний душ може підвищити рівень гормонів у тих, хто веде сидячий спосіб життя і приймає холодний душ, на тих, хто займається спортом, вони можуть мати протилежний ефект.
А
Дослідники виявили, що ті, хто приймав холодний душ після тренування, могли швидше зменшити частоту серцевих скорочень і відчували себе комфортніше, ніж ті, хто не приймав холодний душ.
Дослідники також вимірювали рівень кортизолу в обох групах, але не знайшли жодних ключових відмінностей.
Потенційний недолік: ви можете відчувати тривалі відчуття холоду
Недоліків холодного душу не так багато. В
Як гарячий душ впливає на ваше тіло та сон?
На щастя, є ще кілька досліджень про гарячий душ перед сном і сном. Деякі результати наведені нижче.
Покращує якість сну
Систематичний огляд 2019 року показав, що прийняття теплого душу або ванни (104–108°F або 40–42°C) протягом принаймні 10 хвилин за 1–2 години до сну покращує якість сну учасників більше, ніж у тих, хто цього не робив. взяти один.
Знижує артеріальний тиск перед сном
Дослідження 2019 року показало, що замочування в теплій ванні протягом 11-15 хвилин перед сном допомогло літнім учасникам знизити кров’яний тиск перед сном. У деяких учасників артеріальний тиск знизився на 16 мм рт.ст. після теплої ванни.
Допомагає швидше заснути
Недавнє дослідження розглядало понад 1000 літніх людей із середнім віком 72 роки, які приймали гарячу ванну перед сном.
Дослідники виявили, що ті, хто приймав гарячу ванну перед сном, повідомляли, що засинають швидше, ніж ті, хто не приймав гарячу ванну перед сном.
Потенційний недолік: це може сушити або подразлювати вашу шкіру
Як і холодний душ, гарячий душ не викликає багато шкідливих побічних ефектів, якщо вода в душі не надто гаряча і ви обмежуєте час прийняття душу приблизно 10 хвилинами. Інакше вода може висушити і подразнити вашу шкіру.
Що краще для поліпшення сну: гарячий душ чи холодний душ?
Доступні дослідження впливу гарячого або холодного душу на сон показують, що люди по-різному реагують на температуру води. Це робить гарячий або холодний душ перед сном, і чи можуть вони покращити ваш сон, більше схоже на особисте уподобання.
Загалом, є більше даних, які підтверджують, що гарячий душ сприяє покращенню сну. Це, ймовірно, тому, що теплий душ вважається розслаблюючим, а холодний — стимулюючим.
Однак немає досліджень, які б порівнювали гарячий і холодний душ один до одного, тому ми дозволимо вам поекспериментувати та визначити найкращий варіант для вас.
Які інші способи життя можуть покращити сон?
На щастя, вам не потрібно покладатися лише на душ, як на спосіб покращити свій сон. Ось деякі інші кроки, які ви можете зробити, щоб краще спати вночі:
- Щовечора лягайте спати в один і той же час. Це допоможе підтримувати ваше тіло в рутині.
- Тримайте кімнату темною ближче до сну. Зменшення освітлення може викликати природні ритми організму до сну.
- Уникайте будь-яких дій, які можуть підвищити вашу пильність і, як наслідок, вплинути на вашу здатність заснути. До них відноситься вживання кофеїну, алкоголю або інтенсивні фізичні вправи перед сном.
- Переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно, але не холодно. Ідеальна температура в приміщенні становить близько 65°F (18,3°C).
- Дотримуйтесь розслаблюючого режиму перед сном, наприклад, прийняття теплої ванни або душу, медитація, читання або щоденник перед сном.
- Намагайтеся, щоб ваша спальня була лише для сну. Це означає утримуватися від використання комп’ютера, телефону або телевізора, які можуть не дати вам спати пізніше вночі.
Приймати душ перед сном може бути частиною вашої загальної стратегії покращення сну, але немає багато досліджень, які підтверджують ідею про те, що холодний душ – це шлях.
Однак, якщо ви помітили, що піддув холодної води перед тим, як вийти з душу, допомагає вам краще спати вночі, подумайте про те, щоб включити це як частину своєї нічної рутини.
Discussion about this post