Допомогти може терапія
Проведення часу з терапевтом може допомогти вам зрозуміти свій стан і особистість, а також знайти рішення щодо того, як покращити своє життя. На жаль, іноді буває важко вмістити все під час ваших візитів. Ви можете закінчити сесію, думаючи: «Ми не дійшли до жодної з тем, які я хотів обговорити!»
Ось кілька простих способів отримати максимум від ваших регулярних сеансів терапії. Є кілька способів гарантувати, що проблеми, з якими ви стикаєтеся, отримали необхідний час.
Ваш перший візит
Під час вашого першого візиту ваш терапевт зазвичай збере інформацію про вас, ваш стан та вплив симптомів на ваше життя. Чим більше інформації у вас є для вашого терапевта, тим швидше він зможе почати вам допомагати.
Ось деяка інформація, яку ви повинні бути готові надати:
- детальну інформацію про ваші поточні симптоми
- чому ви шукаєте терапію
- ваша історія хвороби
- будь-які ліки, які ви приймаєте
Готуйтеся до кожного візиту
Ви повинні підготуватися заздалегідь, щоб максимізувати кожен сеанс. Залиште достатньо часу, щоб прийти на зустріч, щоб не поспішати, коли вам потрібно розслабитися. Ви також повинні утриматися від будь-якого алкоголю або рекреаційних наркотиків. Терапія – це час працювати над своїми проблемами, а не займатися самолікуванням.
Ведення журналу та відстеження
Ведення щоденника може допомогти покращити вашу пам’ять під час сеансів терапії. Записуйте свій настрій та діяльність між сесіями. Запишіть будь-які проблеми, які могли виникнути, або будь-які особисті думки, які ви могли мати. Потім перегляньте свої записи в журналі перед сеансом або візьміть його з собою на сеанс.
Приходьте, щоб поділитися
Причина, по якій ви йдете на терапію, полягає в тому, щоб допомогти вам вирішити проблеми. Але ви не матимете успіху, якщо не будете готові поділитися своїми думками та емоціями. Це може включати розмову про якісь хворобливі або соромливі спогади. Можливо, вам доведеться розкрити частини вашої особистості, якими ви не пишаєтеся, але ваш терапевт не є там, щоб судити вас. Обговорення проблем, які вас найбільше турбують, може допомогти вам змінитися або навчитися приймати себе.
Будь відкритим
Відкритість – це не те саме, що ділитися. Відкритість означає готовність відповісти на запитання свого терапевта. Це також означає бути відкритим для одкровень про себе. Це може допомогти вам зрозуміти, як ви дієте, що відчуваєте та як ви взаємодієте з іншими. Відкритість дозволяє вам ділитися і сприймати те, що приходить до вас під час терапії.
Роби своє домашнє завдання
Деякі види терапії вимагають виконання «домашніх» завдань. Зазвичай вони полягають у відпрацюванні навичок або техніки між сеансами терапії. Якщо ваш терапевт призначає вам «домашнє завдання», обов’язково виконайте його. Зробіть нотатки про досвід і будьте готові обговорити його на наступному занятті. Якщо ви відчуваєте, що не зможете виконати конкретне домашнє завдання, обговоріть це зі своїм терапевтом.
Робіть нотатки під час візиту
Так само, як ви повинні робити нотатки поза терапією, занотуйте будь-які спостереження або висновки, до яких ви прийшли під час терапії. Це дозволить вам переглянути, що ви працювали в цей день. Нотатки можуть служити нагадуванням про прогрес, який ви досягаєте.
Задавайте власні запитання
Ваш терапевт, ймовірно, задасть вам багато запитань щодо подій з вашого минулого та теперішнього життя. Ці запитання необхідні, щоб отримати точне уявлення про ваші обставини. Щоб зміцнити довіру, спілкування має працювати в обох напрямках. Іншими словами, задавайте питання, якщо вони приходять до вас. Важливо, щоб ваш терапевт працював з вами, щоб знайти відповіді на ваші запитання.
Зосередьте свої запитання на ваших симптомах, як вони впливають на ваше повсякденне функціонування та що можна зробити, щоб полегшити їх.
Особисті питання для вашого терапевта не підходять. Найкраще, щоб ваш терапевт підтримував професійні межі.
Приділіть час після сеансу
Залежно від того, що ви обговорювали зі своїм терапевтом того дня, після сеансу у вас можуть виникнути сильні емоції. Спробуйте спланувати невеликий відпочинок після кожного сеансу, щоб дати собі час, щоб спокійно зібратися з думками і увібрати те, що щойно сталося. Витрачати деякий час на нотатки в щоденнику про свої реакції або навіть сидіти наодинці зі своїми думками може бути дуже терапевтичним.
Перегляньте сесію
Перед наступним заняттям перегляньте свої нотатки з минулого сеансу. Перегляньте те, про що ви говорили, і почніть думати про те, що б ви хотіли розглянути на наступному занятті. Уявлення, отримані під час сеансів, не повинні обмежуватися кабінетом терапевта. Переконайтеся, що ви думаєте про свій прогрес протягом днів до наступного заняття.
Discussion about this post