Ваша шкіра — супергерой: як підтримувати найбільший орган свого тіла

Що насправді робить шкіра?

На шкіру припадає близько 15 відсотків ваги вашого тіла, каже Баррі Голдман, доктор медичних наук, приватний дерматолог із Нью-Йорка, який працює в Корнельському медичному центрі.

Він також служить багатьом цілям.

«Це частина команди органів, які працюють разом», — каже Голдман.

«Ви не можете розглядати шкіру просто як щось, що огортає або покриває тіло», — каже Кемунто Мокая («Доктор Кеммі»), доктор медичних наук, сертифікований дерматолог і автор книги «Живи і виглядай молодше». «Це важлива і важлива система органів, яка є складною і виконує багато ролей».

Шкіра є органом супергероя завдяки своїй здатності:

• забезпечують імунітет
• покривають і захищають внутрішні частини тіла та функції
• виділяти піт
• синтезують вітамін D
• виробляти меланін
• дозволяють нам розрізняти текстури, температуру тощо за допомогою дотику

Захищає нас від загарбників

Верхній шар шкіри, або епідерміс, є передовою лінією — буквально — коли справа доходить до захисту нашого тіла від шкідливих зовнішніх сил, таких як віруси.

«Неушкоджена шкіра може запобігти проникненню патогенів», — каже Голдман. «Порушений шкірний бар’єр дозволяє бактеріям і вірусам проникати глибше в шкіру та викликати інфекцію».

Але навіть якщо збудники проникнуть під шкіру, цей орган супергероя продовжить боротьбу.

Згідно з оглядом 2020 року, клітини шкіри об’єднуються та організовують імунні сигнали, щоб допомогти організму захиститися від патогенів і атакувати їх.

«Білі кров’яні тільця з організму постійно циркулюють через шкіру, здійснюючи імунний нагляд», — каже Голдман.

Шкіра також містить епідермальні кератиноцитиклітини, які створюють білки та пептиди з антибактеріальними, протигрибковими та противірусними властивостями

Сальні залози також виділяють жир, який додає ще один рівень захисту від сторонніх речовин. Як бонус, він зберігає шкіру м’якою.

Оболонка м’язів, кісток, внутрішніх органів і нервової системи

Захисні властивості шкіри не закінчуються імунітетом.

Голдман каже, що третій шар шкіри, гіподерма або підшкірна тканина, складається з жиру, який служить природним амортизатором.

Якщо тіло зазнає травми, такої як падіння або автомобільна аварія, цей жир, по суті, є товстою подушкою, яка гасить удар і зберігає наше внутрішнє тіло в безпеці.

Виділяє піт

Піт — це не просто ознака добре виконаного тренування.

«Піт допомагає охолодити шкіру та запобігти перегріванню тіла», — каже Мокая.

Потовиділення відбувається через два типи залоз. Екринові залози займають більшу частину тіла і відкриваються на поверхні шкіри. Апокринові залози відкриваються у волосяний фолікул і знаходяться на шкірі голови, під пахвами та в паху.

Чи може організм «виводити токсини» — це предмет дискусій.

А 2016 дослідження припускають, що рівень важких металів був нижчим у осіб, які регулярно займалися спортом.

А 2011 дослідження вказано, що піт є потенційним способом видалення бісфенолу А (BPA), хімічної речовини, яка часто зустрічається в пластмасі.

Все-таки а 2019 огляд закликав до проведення більш ретельно контрольованих досліджень, щоб з’ясувати, чи відіграє піт значущу роль у виведенні токсинів з організму.

Синтезує вітамін D

Коли шкіра піддається впливу сонця, вона виробляє вітамін D, каже Мокая. Вітамін D служить різним цілям в організмі.

А 2015 огляд зазначено, що це може допомогти з:

• здоров’я кісток
• захист від раку шкіри
• імунна функція

• лікування псоріазу

• зниження ризику та зменшення тяжкості атопічного дерматиту

Містить меланін

Голдман зазначає, що епідерміс містить меланін, пігмент, який визначає колір шкіри людини. Чим більше у вас меланіну, тим темнішою буде ваша шкіра.

Меланін робить набагато більше, ніж визначає колір вашої шкіри. Goldman каже, що він також захищає від УФ-променів сонця. Ці промені відповідають за:

• сонячні опіки
• рак шкіри
• передчасне старіння
• знижене вироблення колагену
• знижена еластичність шкіри

Впливає на дотик

Яким би було життя, якби ви не могли погладити собаку, обійняти кохану людину або відчути тепло пухнастої ковдри? Завдяки шкірі ми відчуваємо біль і задоволення від дотику.

«Шкіра дозволяє відчувати і розпізнавати біль [and] тиск», – каже Мокая. «Він розшифровує текстури, а також виявляє температуру, наприклад тепло чи холод».

Шкіра робить це за допомогою крихітних, але потужних рецепторів дотику, зокрема:

• терморецептори, які допомагають визначити температуру.

• ноцицептори, які повідомляють вам, коли щось болить, наприклад рана.

• механорецептори для визначення тиску, такого як міцне рукостискання.

Як доглядати за шкірою супергероя

Засобів для догляду за шкірою – п’ять копійок. Дивлячись на список останніх так званих «необхідних» продуктів, ви можете бути неймовірними.

Але експерти кажуть, що є прості способи догляду за шкірою. Це може бути несподіванкою, що ви можете заглянути за межі проходу краси.

Догляд зсередини

Деякі дерматологи кажуть, що прислів’я «Ти є те, що ти їси» правдиве, принаймні, коли йдеться про догляд за шкірою.

Mokaya рекомендує продукти, багаті:

• антиоксиданти, включаючи темну листову зелень, шпинат, листову капусту та ягоди для протидії вільним радикалам і збитку навколишньому середовищу

• мононенасичені та поліненасичені жири, такі як лосось, волоські горіхи та насіння чіа для зміцнення ліпідного бар’єру шкіри

• пробіотики, такі як йогурт, і пребіотики, які містяться в продуктах з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі, для посилення шкірного бар’єру

Мокая запропонував обмежити, коли це можливо, їжу з високим ступенем обробки та солодку їжу.

Дослідження показують зв’язок між дієтами з високим вмістом цукру та прищами та a Вказано дослідження 2021 року що вживання обробленої їжі пов’язане з атопічним дерматитом.

Що дійсно потрібно вашій шкірі, щоб бути здоровою

Існує більш ніж достатньо засобів для догляду за шкірою. Mokaya пропонує скоротити свій розпорядок дня лише до кількох основних продуктів.

Вона каже, що кожен повинен інвестувати в:

• хороший миючий засіб, який відповідає вашому типу шкіри та потребам
• зволожуючий крем, який відповідає вашому типу шкіри та потребам
• сонцезахисний крем широкого спектру дії

Несподівані заходи по догляду за собою, які підтримують шкіру

Догляд за собою є важливою частиною догляду за шкірою, і це не означає просто день у спа-центрі.

Експерти діляться кількома домашніми заняттями, які можуть зміцнити ваш орган супергероя, зокрема:

• Вправа: Mokaya та Американська академія дерматології (AAD) стверджують, що фізичні вправи покращують приплив крові до всіх органів, включаючи шкіру. AAD рекомендує використовувати миючий засіб, що містить саліцилову кислоту або пероксид бензоїлу після потовиділення, щоб очистити пори та запобігти висипанням.
• Сон: Мокая каже, що шкіра відновлюється під час сну. Дорослі віком від 18 до 60 років повинні спати не менше 7 годин на добу. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC).
• Вийти на вулицю: Голдман зазначає, що повітря всередині часто сухіше, особливо коли опалення ввімкнено в прохолодні місяці. Вихід на вулицю може зменшити цю проблему та зняти стрес, який може спровокувати появу прищів 2017 дослідження.

Ще більше порад щодо підтримки вашої шкіри

Ваша шкіра працює протягом тривалого часу, щоб підтримувати ваше тіло та підтримувати ваше загальне здоров’я. Спробуйте ці поради, щоб підтримувати свою шкіру у відмінній формі.

Приберіть безлад у своїй туалетній шафі

Якщо ви давно не перебирали продукти для шкіри, зараз може бути вдалий час.

Goldman пропонує перевіряти терміни придатності, оскільки прострочені продукти, швидше за все, втратили свою ефективність і можуть дратувати шкіру.

Мокая рекомендує використовувати підхід «менше – це краще». Якщо він не зламаний, не виправляйте його, незалежно від того, яку нову тенденцію ви побачите в соціальних мережах.

«Коли мова йде про догляд за шкірою, менше може бути кращим», — каже вона. «Послідовний режим із кількома продуктами, які добре поєднуються та розподіляються правильно, часто дає кращі результати, ніж постійне пробування нових продуктів і змішування багатьох нових речей».

Зігрійтеся під душем

Довгий гарячий душ може здатися розкішним, але Голдман каже, що ваша шкіра не є фанатом.

«Гаряча вода може відчувати себе добре в даний момент, але вона видаляє природні зволожуючі фактори з вашої шкіри», – каже Голдман.

Голдман пропонує натомість вибрати теплу воду. Він рекомендує підтримувати воду приблизно такої ж температури, як ваше тіло — від 95 до 99°F (35 і 37,2°C) і не вище 105°F (40,5°C).

«Якщо ваша шкіра дуже червона, виходячи з душу, ймовірно, температура води занадто висока», — каже він.

Знайдіть правильний сонцезахисний крем

Існує безліч сонцезахисних засобів. Голдман каже, що важливо знайти варіант широкого спектру, який захищає від UVA та UVB променів.

Ось пропозиції AAD:

• Використовуйте водостійкий сонцезахисний крем із SPF 30 або вище. Сонцезахисний крем SPF 30 блокує 97 відсотків сонячних променів.
• Нанесіть приблизно 1 унцію. (одна склянка) сонцезахисного крему для тіла для дорослих.
• Зачекайте 15 хвилин після нанесення, щоб вийти на вулицю.
• Повторно наносити кожні 2 години або після купання чи потовиділення.

Плаття для безпечного успіху на сонці

Ви ніколи не зможете заблокувати 100 відсотків сонячних променів, навіть за допомогою сонцезахисного крему. Голдман каже, що ви можете додати до свого одягу додаткові рівні захисту.

Він рекомендує:

• капелюх
• сонцезахисні окуляри
• Одяг UPF 50+

Дізнайтеся свій тип шкіри

Mokaya рекомендує підбирати продукти відповідно до типу шкіри.

Загальновизнані типи шкіри включають:

• жирний (жирний)
• сухий (лускатий)
• чутливий (легко дратується)
• комбінація (лускатий і жирний)

Різні інгредієнти найкраще підходять для певного типу шкіри.

Наприклад:

• Перекис бензоїлу може бути корисним для жирної шкіри або шкіри, схильної до вугрів.

• Продукти без ароматизаторів ідеально підходять для чутливої ​​шкіри, щоб уникнути роздратування.
• Продукти на основі масла або крему можуть бути корисними для сухої шкіри.

Дерматолог допоможе вам визначити тип вашої шкіри та підібрати засоби.

Розгляньте добавку вітаміну D

Ваше тіло природним чином отримує вітамін D від сонячного світла.

Тим не менш, Деніел Гласс, британський дерматолог з дерматологічної клініки Лондона, каже, що прийом харчових добавок може допомогти, якщо у вас дефіцит.

Ви можете перевірити свої рівні під час простого аналізу крові.

Огляд 2015 року зазначив, що добавки вітаміну D повинні бути першочерговим лікуванням для досягнення належного рівня в організмі, якщо є дефіцит, але закликав до додаткових досліджень його впливу на шкіру.

Зменшити куріння

Куріння сигарет також може вплинути на здоров’я шкіри.

А 2019 дослідження припустив, що шкіра курців була менш еластичною та мала більш помітні складки, ніж шкіра некурців. Дослідження 2021 року пов’язує куріння та деякі види раку шкіри.

Це також може бути пов’язано з такими захворюваннями шкіри, як:

• псоріаз
• гнійний гідраденіт
• хронічні дерматози
• алопеція
• червоний вовчак
• поліморфне світлове виверження

The CDC має ресурси щоб допомогти людям кинути палити, включаючи лінії відмови від куріння та програми.

Зняти стрес

Мокая каже, що стрес може викликати запалення в організмі, яке може впливати на шкіру різними способами, зокрема:

• передчасне старіння
• акне

• загострення екземи

Серед її улюблених занять для зняття стресу:

• йога
• посередництво і зосереджене дихання
• вправи
• мальовничі прогулянки з партнером або другом
• слухати музику

Якщо вам важко контролювати стрес, подумайте про те, щоб звернутися до терапевта.

Винос

Шкіра — це орган супергероя, який захищає вас від хвороб і бореться з патогенами. Він також забезпечує бар’єр і амортизацію для кісток, м’язів, суглобів і внутрішніх органів.

Ви можете відновити свою шкіру за допомогою дієти, багатої корисними жирами та антиоксидантами, фізичних вправ і багато зняття стресу. Усі вони відіграють важливу роль у підтримці цього дивовижного органу щасливим і здоровим.

Бет Енн Маєр – нью-йоркська письменниця-фрілансер і контент-стратег, яка спеціалізується на написанні публікацій про здоров’я та виховання дітей. Її роботи були опубліковані в Parents, Shape і Inside Lacrosse. Вона є співзасновником агентства цифрового контенту Lemonseed Creative і закінчила Сіракузький університет. Ви можете зв’язатися з нею на LinkedIn.