Все про біль у суглобах під час вагітності (і отримання полегшення)

Часті місця болю в суглобах під час вагітності

Хоча ви можете відчувати біль у всьому, певні ділянки вашого тіла відчувають біль у суглобах під час вагітності.

• Біль у крижово-клубовому/кульшовому суглобі. Крижово-клубові (КІ) суглоби розташовані там, де крижі стикаються з клубовою кісткою. (Просто кажучи: суглоби між куприком і тазом.) Ці суглоби відіграють важливу роль у підтримці ваги тіла та розподілі її по тазу.
• Біль у попереку або попереку. Біль у попереку або попереку спровокована розм’якшенням зв’язок тазової області.
• Біль в коліні. Деякі люди відчувають біль у колінних суглобах через збільшення ваги.
• Лобковий симфіз / біль у тазовому суглобі. Ви можете відчувати біль в області таза в передній центрі лобкової кістки, в нижній частині спини або в області промежини. Це може призвести до більш серйозного стану, який називається дисфункцією лобкового симфізу.

Причини болю в суглобах під час вагітності

За словами Керолін Кокс, доктора медицини, акушера-гінеколога Медичного центру Mercy, біль у суглобах під час вагітності є комбінацією кількох факторів, зокрема:

• розслаблення зв’язок за рахунок гормону релаксину
• збільшення ваги на нижніх кінцівках
• постуральні зрушення, які відбуваються, щоб пристосувати вагітність,

Ось деякі з найбільш поширених причин болю в суглобах під час вагітності.

Зростаюча матка

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів (ACOG), у міру розширення матки вона зміщує центр ваги, а також розтягує і послаблює м’язи живота.

Крім того, Г. Томас Руїз, доктор медичних наук, акушер-гінеколог у медичному центрі MemorialCare Orange Coast, каже, що це зміщення вашого центру ваги створює стрес і біль у попереку в іншому місці, ніж ви помітили до вагітності.

Збільшення ваги

Збільшення ваги відбувається не тільки у вашому животі. У міру розширення матки розширюються й інші частини тіла. Набір ваги, особливо навколо стегон, створює більше навантаження на ваші кістки і суглоби, викликаючи біль у цих областях, коли ви спите, сидите або ходите. (Ви знаєте, в основному робити будь-що.)

Гормони вагітності

Основними причинами болю або розм’якшення суглобових зв’язок є гормони вагітності релаксин і прогестерон. Релаксин – це гормон, який ваше тіло виділяє під час вагітності, що викликає збільшення в’ялості зв’язок (переклад: розслаблені зв’язки).

Коли це відбувається, деякі суглоби втрачають свою нормальну стабільність, через що вони відчувають себе розслабленими під час виконання повсякденної діяльності.

Наприклад, ви можете відчувати біль у спині, коли ваше тіло виділяє релаксин, щоб розширити таз. Це призводить до того, що суглоби SI стають більш еластичними, що призводить до болю в цій області.

Руїс каже, що розм’якшення тазових зв’язок дозволяє зміщувати тазовий пояс, щоб дитина могла пройти через родові шляхи.

Проблеми з поставою

Перенесення додаткової ваги на передній частині тіла змінить вашу поставу. Коли ваша дитина росте, ви помітите перерозподіл ваги навколо вашого живота. Це може призвести до болю в стегнах і попереку.

Крім того, догляд за дитиною, яка все ще їздить на вашому стегні, може викликати проблеми з поставою, що призведе до болю в суглобах стегон і нижньої частини спини.

Інші умови

Кокс каже, що менш поширеними, але більш тривожними, є такі речі, як діастаз лобкового симфізу. «Коли це відбувається, лобкова кістка відокремлюється під час вагітності або під час пологів, що може спричинити значний біль, а також утруднення ходьби», — каже вона.

Зняття болю в суглобах під час вагітності

Болі в суглобах є найсильнішими, особливо під час вагітності. Але хороша новина полягає в тому, що є кілька безпечних способів знайти полегшення.

Виправити порушення постави

Хізер Джеффкоут, DPT, власник Femina Physical Therapy, каже, що можна почати з двох місць:

• виправлення дисфункції постави для зменшення навантаження на суглоб
• забезпечення достатньої гнучкості та міцності навколо уражених суглобів

Крім корекції постави, вона також рекомендує подивитися, які суглоби напружені, і розробити програму реабілітації, яка відповідає вашим потребам.

Використовуйте бандаж для живота

Кокс пропонує носити бандаж для живота, починаючи з середини до кінця третього триместру, щоб підтримувати живіт. «Це може допомогти зменшити біль у нижній частині спини, а також біль у круглій зв’язці, яка не обов’язково пов’язана з суглобами, але також є поширеною скаргою», – каже вона.

Біль у круглій зв’язці виникає, коли зв’язки, які підтримують матку, розтягуються. Це може викликати сильний біль в області живота або стегна.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи під час вагітності допоможуть вам залишатися у формі, зміцнити м’язи та полегшити біль у суглобах.

«Чим більше ви рухаєтеся протягом всієї вагітності, тим менше болі в суглобах ви будете відчувати», — каже Кокс. Для всіх видів болю в суглобах вона рекомендує пренатальную йогу, пренатальний пілатес і плавання, тим більше що ви можете виконувати всі три види вправ протягом всієї вагітності.

Змініть позу для сну

Якщо болить поперек, Кокс рекомендує спати на боці з подушкою між ногами.

Нанесіть тепло на ділянку

Теплі ванни з англійською сіллю можуть принести деяке полегшення, як і грілка, покладена на ваші стегна, коліна або нижню частину спини (не прикладайте тепло безпосередньо до свого вагітного живота).

Кока-кола також нагадує про обережність, щоб не обпектися грілкою. Їй подобається використовувати фланелеві пакети, наповнені рисом, які ви нагріваєте в мікрохвильовій печі, оскільки вони прилягають до тієї частини тіла, яка страждає.

Зробіть передпологовий масаж

Отримання ніжного пренатального масажу може допомогти полегшити біль у м’язах, спричинений болем у суглобах. В ідеалі зверніться до масажиста, який навчився з пренатального масажу.

Розгляньте знеболюючі засоби, що відпускаються без рецепта

Ваш лікар може порекомендувати короткочасне використання безрецептурних (OTC) ліків, таких як ацетамінофен, щоб допомогти впоратися з болем у суглобах під час вагітності.

Однак Руїс каже, що ви не повинні використовувати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен або напроксен, протягом третього триместру, оскільки це може мати несприятливий вплив на вашу дитину.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-який безрецептурний препарат або ліки під час вагітності.

Поради щодо вправ, які допоможуть запобігти болі в суглобах під час вагітності

Розробка тренування під час вагітності на основі триместрів і пікових рівнів релаксину є відмінним способом впоратися з болем у суглобах.

Поради щодо вправ у першому триместрі

Протягом першого триместру, Джеффкоут каже, що перший пік релаксину настає приблизно на 8–12 тижні, що робить цей період особливо вразливим для суглобів вагітної людини та зв’язок, які їх підтримують. Щоб допомогти, вона каже, що зміцнюючі та кардіо-вправи слід виконувати контрольовано, щоб уникнути перерозгинання суглобів, щоб зменшити ризик травм.

Вона також рекомендує підготувати своє тіло до зміни постави, починаючи з тазового дна та глибокого зміцнення ядра. Перший триместр — ідеальний час, щоб навчитися робити тазовий бандаж, який ви будете використовувати перед виконанням будь-яких вправ протягом всієї вагітності.

1. Ляжте на спину, зігнуті коліна, а стопи стоять на землі приблизно на ширині стегон. Поставте таз і низ спини в «нейтральне» положення. Щоб знайти нейтральне положення, переконайтеся, що ви спираєтеся на задню частину таза, щоб створити дуже маленький простір у нижній частині спини (спина не повинна бути притиснута до підлоги).
2. Зробіть вдих, щоб підготуватися, потім видихніть і виконайте вправу Кегеля.
3. Трохи втягніть нижню частину преса за допомогою Кегеля. Вдихніть і розслабте прес і тазове дно. Видихніть і повторіть скорочення.

Поради щодо вправ у другому триместрі

Зміни постави, які відбуваються під час вагітності, можуть бути одним із факторів, що спричиняють біль у суглобах під час вагітності. Джеффкоут каже, що це буде помітніше в другому триместрі.

«На основі зміцнення ядра в першому триместрі (фіксація таза), ви можете додати функціональні рухи, як-от присідання для ніг і тяги для рук», — каже вона.

Поради щодо вправ у третьому триместрі

У третьому триместрі Джеффкоут каже, що зосереджено на збільшенні функціональної сили, щоб допомогти впоратися з вимогами материнства, а також підтримувати силу і фізичну форму, що відповідають цілям після пологів. Основна сила завжди є опорою цього плану.

«Оскільки другий пік релаксину припадає на пізніше в цьому триместрі, уникнення діяльності, яка спричиняє зсувну силу в суглобі лобкового симфізу, зменшить або допоможе уникнути болю в цій області», – пояснює вона.

Робіть це, рівномірно розподіляючи вагу на обидві ноги. Не можна спиратися на одну ногу, яка виступає назовні, і не схрещувати ноги.

Коли поговорити зі своїм лікарем

Хоча біль у суглобах під час вагітності є нормальним явищем, ви можете поговорити зі своїм лікарем, якщо біль:

• посилюється
• заважає вам займатися звичайними справами
• призводить до інших симптомів

Але навіть якщо біль не сильний, все одно варто згадати про нього під час наступного прийому. Вони можуть допомогти знайти способи зменшити біль і, можливо, запобігти цьому.