Скільки калорій спалює секс?

Що говорить дослідження?

Кілька досліджень, опублікованих за останні кілька років, обговорювали секс і витрати калорій. Один з них, з Університет Квебека в Монреалі, досліджував 21 гетеросексуальну пару у віці 20 років. Дослідники відстежували витрати енергії під час фізичних вправ і сексуальної активності. Вони використовували нарукавні пов’язки для відстеження активності.

Відчутні витрати енергії, сприйняття зусиль, втоми та задоволення також оцінювали після сексуальної активності.

Усі учасники виконали 30-хвилинну вправу на витривалість на біговій доріжці з помірною інтенсивністю, щоб порівняти витрати калорій.

Результати показали, що чоловіки спалювали в середньому 101 калорію (4,2 калорії за хвилину) протягом 24-хвилинного заняття. Жінки спалили 69 калорій (3,1 калорії за хвилину). Середня інтенсивність становила 6,0 METS у чоловіків і 5,6 METS у жінок, що представляє помірну інтенсивність. Під час 30-хвилинного заняття на біговій доріжці середньої інтенсивності чоловіки спалили 276 калорій, а жінки – 213 калорій. Також було відзначено, що сприйняті витрати енергії під час сексуальної активності були однаковими у чоловіків і жінок у порівнянні з виміряними витратами енергії.

Що означають ці результати? Секс спалює не так багато калорій, як фізичні вправи помірної інтенсивності, але кількість спалених калорій все одно була помітною.

Інше дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, не так прощає з оцінками витрат калорій на сексуальну активність. У дослідженні йдеться, що чоловік вагою 154 фунти при 3 MET витрачатиме приблизно 3,5 калорії на хвилину (210 калорій на годину) під час сеансу стимуляції та оргазму.

Цей рівень витрат подібний до того, що досягається при ходьбі в помірному темпі (приблизно 2,5 милі на годину). Але дослідження стверджує, що середня сексуальна активність триває всього близько шести хвилин. Це означає, що чоловік у віці від початку до середини 30 років може спалити приблизно 21 калорію під час статевого акту.

Як спалити більше калорій під час сексу

З огляду на дослідження, «середня» сексуальна активність не вплине на ваші витрати калорій. Якщо ви хочете збільшити користь від вашого наступного раунду сексу, як ви можете збільшити кількість спаленого?

Ідіть довше

Обгрунтування випливає з того, що якщо ви хочете спалити більше калорій, беріть участь у сексуальній активності довше.

Зробіть його парним

Чим тепліше, тим більше ви будете потіти, і тим більше калорій ви спалите.

Спробуйте різні позиції

Існує таке поняття, як секс-калькулятор. Ви можете ввести стать і вагу вашого партнера, а також те, які позиції ви виконували, і підраховуються спалені калорії.

Для жінки, яка важить 140 фунтів, і її партнера-чоловіка, який важить 190 фунтів, місіонерська поза з нею внизу протягом 10 хвилин спалює 14 калорій. Для нього це буде спалювати 47 калорій.

Якби вони стояли під час сексу з нею попереду, вона спалювала б 30 калорій, а він – 51 за 10 хвилин. Нарешті, якщо він тримав її протягом 10 хвилин під час сексу, він спалив би 65 калорій, а вона – 40.

Інші переваги сексу

Крім витрат калорій, секс має багато інших переваг, які покращують ваше здоров’я.

Здорове серце

За словами ан Дослідження Американського журналу кардіології, чоловіки, які займалися сексом принаймні двічі на тиждень, мали менше шансів на розвиток серцевих захворювань, ніж чоловіки, які займалися сексом лише раз на місяць.

Зняття стресу і кращий сон

Після оргазму вивільняються гормони окситоцин і пролактин. І окситоцин, і пролактин мають сильні зв’язки з насиченням, розслабленням і сонливістю.

Сильніші м’язи тазового дна

М’язи тазового дна підтримують сечовий міхур, кишечник і матку. Коли вони скорочуються, ці органи піднімаються, а отвори до піхви, заднього проходу та уретри затягуються.

Зміцнення цих м’язів підтримує контроль над функціями організму, такими як сечовипускання. Це також може збільшити здатність до отримання приємних відчуттів під час сексу.

Нижня лінія

Докази відрізняються від кількості калорій, спалених під час сексу, але безпечна оцінка становить від 3 до 4 калорій на хвилину. Секс має багато інших переваг для здоров’я, крім спалювання калорій, але не розраховуйте на нього для вашої квоти фізичної активності.