Стратегії самообслуговування для батьків, коли у вас немає часу на себе

У наші дні часу для себе може бути майже зовсім не існує. Але, як кажуть, щоб бути повною присутністю для своїх дітей, вам слід спочатку одягнути власну кисневу маску. В ідеалі, у всіх нас був би час зайнятися значущими хобі або принаймні отримати відпочинок, щоб час від часу перевіряти.

Але зараз вам, можливо, доведеться вкрасти весь час, який ви можете знайти для себе, навіть якщо ви цілий день піклуєтесь про своїх дітей (і, можливо, теж намагаєтеся працювати). Ось кілька ідей для догляду за собою, незалежно від того, наскільки ви обмежені в часі.

Якщо у вас є 1 хв

Запалити свічку

Світло свічок робить усе трохи більш заспокійливим. Поставте свічку біля кухонної раковини та на стільниці у ванній. Таким чином, коли ви готуєте їжу, миєте посуд, приймаєте душ або просто крадетеся пописитись, ви можете на короткий момент відчути дзен.

Практикуйте коробкове дихання

Коробкове дихання – це проста в освоєнні техніка, яка, як доведено, допомагає людям зняти стрес. В основному, ви видихаєте на 4 секунди, затримуєте дихання на 4 секунди, вдихаєте на 4 секунди, а потім затримуєте дихання на 4 секунди, сповільнюючи кров’яний тиск і допомагаючи відчути спокій. Ця програма може допомогти вам і нагадати вам щодня витрачати на це хвилину.

Смійся

Робіть все, що вам потрібно, щоб LOL — дивіться відео безглуздих котів, дивіться меми, знайдіть кліп від улюбленого коміка. За даними клініки Майо, сміх може зняти стрес і навіть зміцнити вашу імунну систему.

Приймайте свої вітаміни

Щоденний прийом полівітамінів дає вашому тілу необхідні поживні речовини і допомагає відчути, що ви дійсно дбаєте про себе.

Якщо стан у світі — або ваша сім’я — впливає на ваш рівень стресу, подумайте про прийом магнієвої добавки, яка може допомогти впоратися з тривогою.

Варіанти від Natural Vitality чудово підходить, оскільки ви можете приймати їх у вигляді таблеток, клейкої клейкої суміші або змішати з напоєм. (Звичайно, спочатку очистіть від лікаря всі добавки, які ви хочете приймати.)

Обійняти когось

Візьміть свого партнера або дитину і сильно стисніть їх. Обійми просто відчувають добре. І ми всі могли б скористатися цим. Крім того, це може мати деякі переваги.

Випийте склянку води

Зволоження має психологічні та фізичні переваги. Крім того, питна вода допомагає вам не відчувати надмірного споживання кофеїну або бездумно схопити жменю крекерів з «Золотої рибки» вашої дитини.

Використання цієї хвилини для себе може дати вам необхідну паузу, щоб згадати, що ви хочете вкласти у своє тіло.

Якщо у вас є 5 хв

Надішліть повідомлення коханій людині

Зверніться до свого партнера, друга чи члена сім’ї, який завжди скрасить ваш день. Надішліть смішну картинку з вашого тижня, надихаючу цитату або щось веселе, що змусить їх посміхнутися.

Поліпшіть свій режим прийняття душу

Коли у вас є час, щоб прийняти справжній душ, використовуйте ці додаткові хвилини, щоб відлущити своє тіло, глибоко оздоровити волосся або зволожити. Ці речі можуть дати вам момент відчути себе оновленим.

Змішайте смузі

Дайте своєму організму трохи палива та живлення, змішавши фрукти, трохи зелені та протеїнового порошку, щоб ви не голодували і не голодували під час їжі. Зробіть більше, щоб попити протягом дня або поділіться зі своїми дітьми.

Послухайте свою улюблену пісню

Зробіть перерву на вулиці Сезам, щоб послухати те, що ви дійсно хочете почути. Вставте навушники, коли прибираєте іграшки або готуєте обіди, і наповніть себе улюбленим варенням.

Сядьте на сонце

Сонячне світло – це природний підйомник настрою. Коли ви зможете вкрасти кілька хвилин, візьміть себе (і свою каву) і сядьте на вулиці, щоб буквально погрітися на сонці.

Почистити щось

Можливо, ваші липкі лічильники викликають у вас тривогу. Або, можливо, ваш ганок, покритий павутиною, дратує вас щоразу, коли ви проходите повз нього. Візьміть губку, мітлу чи що у вас є, і відчуйте солодке відчуття виконаного завдання, яке часто приносить прибирання.

Якщо у вас є 10 хв

Грати в гру

Незалежно від того, граєте ви в Candy Crush на телефоні чи занурюєтесь у світ Animal Crossing, ігри можуть кинути виклик вашому мозку, а ваш розум подарує віртуальну відпустку. Грайте з друзями чи родиною, щоб зробити це соціальним.

Прискорюйте пульс

Переміщення вашого тіла творить чудеса з вашим психічним станом. Не знаєте, що саме робити? Завантажте програму, яка забезпечує тренування різної тривалості (Peloton і The Sculpt Society — дві чудові програми), щоб легко поміститися в міні-шоу.

Надіньте маску на обличчя

Ні, ні що різновид маски для обличчя. Надайте своїй шкірі маску, яку не потрібно відразу змивати.

Таким чином, ви можете носити його під час годування дітей обідом, а потім знімати його, не пропустивши жодного укусу. Ознайомтеся з бамбуковими листовими масками від Edible Beauty, щоб отримати супер зволожуючий, ботанічний досвід.

Медитуйте

Перевірка дихання і очищення розуму може допомогти вам відновитися навіть у найнапруженіші дні. Знайдіть на YouTube безкоштовні відео з керівництвом або завантажте програму, як-от Простір, якщо ви готові зайнятися практикою.

Ходити босоніж

Відчуття своїх ніг на землі може змусити вас відчути себе більш приземленим. Прогулянки на вулиці по траві чи бруду навіть вважаються лікувальними.

Тим не менш, ваша кухонна підлога або килим у спальні підійдуть просто чудово. Відчуйте свої пальці ніг на будь-якому матеріалі, на якому вони лежать, і зосередьтеся на зв’язку із землею в даний момент.

Запишіть у щоденник

Перенесення ваших думок на папері може мати відновний вплив на ваш психічний стан. Напишіть про те, за що ви вдячні, з чим ви боретеся зараз, і про свої надії на майбутнє — або про те, що вам спадає на думку.

Якщо у вас є 30 хв

Зробіть нігті

Намочіть пальці ніг, зволожіть їх і дайте собі привід підняти ноги. Насолодіться цим невеликим моментом прикраси, і ви відчуєте себе молодими, навіть якщо ви лише стрижете і підпилюєте нігті. (Якщо ви займаєтеся нарощуванням нігтів зі своїми дітьми, подивіться Полиролі Sophi, які не мають запаху та не містять агресивних хімікатів.)

Приготуйте собі їжу

Коли у вас не вистачає часу, легко схопити бар і назвати це обідом. Однак, якщо у вас є вікно вільного часу, приготуйте собі щось, що вам справді хочеться їсти (або якщо ви дійсно хочете витратитися, візьміть те, чого вам хочеться, у своєму улюбленому місцевому ресторані). Вживання справжньої їжі дасть вам психологічне та фізичне підбадьорення.

Розчищайте кімнату

Деякі люди відчувають бадьорість, звільняючи простір. Це має сенс, оскільки безлад може викликати у вас більший стрес.

Візьміть порожню коробку і підберіть все, що не належить до певної кімнати, потім обійдіть свій будинок і покладіть всі ці речі на свої місця. Подумайте про це як про зворотне полювання на сміттярців і залучіть свою сім’ю до цього завдання, якщо організовувати – це те, що вам не подобається робити в одиночку.

Подивіться щось поблажливе

Поставте свій улюблений реаліті-серіал, документальний фільм, який ви так довго чекали, чи улюблений ситком. Як би там не було, виберіть те, що підніме вам настрій.

Читайте книгу для задоволення

Замість того, щоб прокручувати соціальні мережі чи читати новини, коли у вас є час простою, зробіть щось краще для свого мозку (і духу), прочитавши чудову книгу. Якщо вам важко щось знайти, перегляньте «Untamed» Гленнона Дойла за потужну подорож про самосвідомість.

Підрімати

Можливо, вам порадили спати, поки дитина спить, і багато батьків добре знають, наскільки це може бути нереально. (Привітпрання не робиться сама.)

Тим не менш, швидкий сон — незалежно від того, чи у вас все ще є дитина, який робить те ж саме — може змінити ваш день і дати вам такий необхідний відпочинок. Навіть якщо ви просто полежите в ліжку 20–30 хвилин, ви принаймні відчуєте полегшення.

Якщо у вас є 1 год

Послухайте надихаючий подкаст

Навіть якщо ваша «вільна» година витрачається на прибирання будинку або штовхання коляски під час сну, ви можете виконувати багато завдань у душевній формі. Спробуйте фільм Unlocking Us Брене Браун або Super Soul Conversations Опри, щоб отримати проникливі теми та інтерв’ю, що спонукають до роздумів.

Побалуйте себе

Справді, йдіть тут. Налийте келих вина, якщо хочете. Прийміть ванну з наворотами (бомби для ванн, сіль для ванн, пензлична ванна — ви зрозуміли) і дозвольте собі вмочити все це буквально. Дозвольте вашому партнеру заробити кілька очок для брауні, зробивши вам після цього необхідний масаж ніг.

Проведіть онлайн-урок йоги

Увійдіть у своє тіло та вийдіть із голови, рухаючись, розтягуючись і плинучи. Якщо ви не можете виділити годину на себе, залучіть сім’ю і пройдіть разом урок. (Дітям різного віку сподобається цей килимок чи, який перетворює йогу на гру.)

Проведіть час з другом

Проведіть соціальну дистанційну зустріч із приятелем, щоб ви могли зв’язатися, вийти на світ і знову почувати себе якось нормально. Якщо ви не можете зустрітися з кимось IRL, приділіть деякий час написанню листа своєму найближчому приятелю і розкажіть йому, як багато він для вас означає.

Спечіть щось смачненьке

Незалежно від того, чи приготуєте ви брауні з нуля, чи відкриєте готову банку булочок з корицею, процес створення чогось у духовці скрасить ваш день, а також усіх інших у вашій родині (тобто, якщо ви вирішите поділитися).

Іти на прогулянку

Можливо, ви підете в похід. Можливо, ви підете в місцеву кав’ярню і побалуєте себе напоєм з кофеїном, який вам не довелося готувати самостійно. Вийти з дому та отримати нові пейзажі може бути великим розумовим поштовхом.

Наташа Бертон — незалежний автор і редактор, яка писала для Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day та багатьох інших видань про стиль життя. Вона є автором Який мій тип?: понад 100 тестів, які допоможуть вам знайти себе ― і свою пару!, 101 вікторина для пар, 101 тест для найкращих друзів, 101 вікторина для наречених і нареченихта співавтор «Маленька чорна книга великих червоних прапорів». Коли вона не пише, вона повністю занурюється в #мамине життя зі своїм малюком і дошкільником.