Хаки від головного болю: 9 простих прийомів для швидкого полегшення

Зняття головного болю

Для багатьох людей у ​​сучасному напруженому світі головний біль стає все більш поширеним явищем. Іноді вони є наслідком медичних станів, але часто це просто результат стресу, зневоднення, пізньої роботи ввечері або просто переборщування на заняттях спінінгом.

Незважаючи на те, що існує багато засобів для зменшення головного болю, включаючи ібупрофен або ацетамінофен, що продаються без рецепта, або ліки від головного болю за рецептом, вони не завжди усувають симптоми.

І хоча це може бути спокусливим, рішення не полягає в тому, щоб приймати більше рекомендованої дози. Насправді, багато поширених (і дуже простих) звичок способу життя можуть допомогти зменшити головний біль, навіть не тягнучись за таблеткою.

1. Лікувальний масаж

Так, масаж може здатися розкішним, але він також неймовірно лікувальний. Іноді головні болі виникають через напругу у верхній частині тіла через напруження м’язів через погану поставу або суворе тренування.

Лікування масажу може зменшити хронічний біль, а також послабити м’язову напругу, що викликає головний біль.

Приділіть час дослідженню видів масажу (шведський, глибокотканинний, шиацу тощо) і отримайте надійних рекомендацій для практикуючого поблизу вас, який зможе ефективно усунути ваші конкретні больові точки.

2. Гарячі/холодні аплікації

При головних болях м’язової напруги гарячі та/або холодні компреси можуть допомогти. Для холодної порції покладіть лід в поліетиленовий пакет, накритий тонкою тканиною, щоб не пошкодити шкіру. Покладіть пакет з льодом на лоб і/або щоки, в основному там, де є найбільше джерело болю.

Просто не забудьте обмежити застосування холодного компресу не більше ніж 10 хвилин за раз.

Для гарячої порції ви можете придбати гарячий пакет у більшості аптек або приготувати власноруч із сирого рису. Візьміть невелику наволочку або шматок тканини і заповніть її приблизно на дві третини невареним рисом. Зшийте або зв’яжіть відкритий кінець разом.

При необхідності поставте рис в мікрохвильову піч протягом однієї хвилини. Нанесіть на задню частину шиї або на лоб для полегшення розігріву.

3. Аромотерапія

Аромотерапія – це дослідження того, як певні запахи можуть викликати позитивні і навіть цілющі реакції в мозку.

Повідомляється, що деякі запахи заспокоюють і зменшують частоту головного болю. До них відноситься екстракт м’яти перцевої, евкаліптова і лавандова олія. Вони легко доступні в багатьох місцевих магазинах здорового харчування або в Інтернеті.

4. Голковколювання

Акупунктура передбачає застосування тонких гострих голок до ключових ділянок тіла як засіб стимулювання потоку енергії. Вважається, що він стимулює природні знеболюючі сполуки організму, і відповідно до Національні інститути здоров’я, було показано, що зменшує частоту та інтенсивність головного болю.

5. Дихальні вправи

Так, дихання. Ви знаєте, що ви вже робите весь час! Це може здатися безглуздим, але головні болі, пов’язані з напругою, іноді можна зняти за допомогою регулярних дихальних вправ, які допомагають зосередити розум і розслабити м’язи.

Почніть із пошуку тихого місця зі зручним кріслом у вашому домі, офісі чи іншому місці, де ви не будете відволікатися. Далі зробіть повільні, ритмічні вдихи, вдихаючи протягом п’яти секунд, а потім видихайте протягом п’яти секунд. Коли ви розслабляєтеся, напруженість м’язів зменшується.

Ви також можете спробувати прогресивну техніку розслаблення, зосередившись на кожній основній групі м’язів вашого тіла. Почніть з пальців ніг і рухайтеся вгору.

6. Зволоження

Зневоднення може сприяти головному болю, але його можна легко уникнути. Захоплення старої доброї склянки води може допомогти так само, як і напій, що містить електроліт, такий як Pedialyte, Gatorade або Powerade.

Але так само, як є напої, які можуть зменшити головний біль, є напої, які можуть їх викликати.

Вживання занадто великої кількості кави або безалкогольних напоїв, наповнених кофеїном, може призвести до головного болю. Тож якщо ви зазвичай починаєте свій день з квад-латте Starbucks, ви можете обміняти його на пом’якшену суміш наполовину з кофеїном і наполовину без кофеїну.

Алкоголь, і особливо червоне вино, також може призвести до зневоднення, що викликає головний біль.

7. Сон

Ми багато чуємо про проблеми зі здоров’ям, спричинені нестачею сну, і недотримання нічного мінімуму може призвести до хронічних головних болів. Але знати, що вам потрібно більше спати, і насправді отримувати його – це дві різні речі.

Існує кілька способів покращити кількість і якість сну, зокрема наведені нижче.

Дотримуйтеся графіка сну. Лягайте спати і прокидайтеся в звичайний час. Навіть якщо ви просто лягаєте спати на 15 хвилин раніше або спите на 15 хвилин пізніше, це може бути кроком у правильному напрямку.

Уникайте стимуляторів за години перед сном. Стимулятори, такі як алкоголь, цукор, нікотин і кофеїн, можуть не дати вам спати і не сплять вночі, якщо ви почнете відвідувати туалет. Дайте своєму тілу час відпочити до того, як ваша голова вдариться об подушку.

Виберіть розслаблюючу діяльність перед сном. Вимкніть телевізор або комп’ютер і побалуйте себе гарною книгою або гарячою ванною. Це може здатися старомодним, але трохи розслаблення – це дуже важливо!

8. Прийміть «дієту від головного болю»

Відомо, що деякі страви, хоча й смачні, сприяють виникненню головного болю. Спробуйте вести «щоденник головного болю» продуктів і напоїв, які ви споживаєте щодня або особливо, коли ви відчуваєте головний біль.

Якщо ви визначите певний тригер, уникайте його деякий час і подивіться, чи зменшуються головні болі. Серед можливих проблемних продуктів харчування:

Продукти та напої, що містять кофеїн. Прикладами є шоколад, кава, кола та чай.

Продукти, що містять глутамат натрію. MSG використовується як консервант і традиційно використовується в деяких азіатських стравах. Він також міститься в таких продуктах, як локшина швидкого приготування.

Продукти, що містять нітрати. Більшість простих видів м’яса, таких як хот-доги, обіднє м’ясо, ковбаса та пепероні, можуть викликати головний біль.

Їжа, що містить тирамін. Тирамін – це сполука, що утворюється в результаті розщеплення амінокислоти, яка називається тирозин, і міститься в таких продуктах, як піца та витримані сири.

9. Пийте заспокійливі чаї

Тепло та комфорт чашки трав’яного чаю, що димиться, робить його чудовим способом розслабитися вночі. Ці ж заспокійливі властивості можуть мати знеболюючий ефект. Оскільки трави можуть взаємодіяти з медичними станами та ліками, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж пити ці чаї.

Улюблені для релаксації — ромашка, імбир і кульбаба.

Рейчел Нелл — медсестра невідкладної допомоги з Теннессі та незалежний автор. Вона розпочала свою письменницьку кар’єру в Associated Press у Брюсселі, Бельгія. Хоча вона любить писати на різноманітні теми, охорона здоров’я — це її практика та пристрасть. Налл працює медичною сестрою на повний робочий день у відділенні інтенсивної терапії на 20 ліжок, зосереджена в основному на кардіологічній терапії. Їй подобається навчати своїх пацієнтів і читачів, як жити здоровішим і щасливішим.