Зробіть тривалий вплив на вашу шкіру
Що б ви не зробили для чистої шкіри? Американці щороку витрачають мільярди на безрецептурні ліки від прищів, але ці дорогі скраби, маски та креми не усувають жодних прищів, якщо боротьба з прищами важлива всередині.
Шкіра – це те, як наше тіло розмовляє з нами, і якщо ми не будемо приділяти пильну увагу тому, що ми вкладаємо в своє тіло, будь-яке повідомлення, яке ми отримаємо, безсумнівно, буде червоним.
Тож як ми переконатися, що зв’язок кишечник-шкіра бездоганна?
Дослідження показали, що
Ось 10 найкращих продуктів, які допоможуть позбутися від пігментних плям і плям.
1. Капуста
Капуста перевершує інших представників сімейства капустяних, тому що в ній найбільша кількість поживних речовин.
Антиоксиданти, вітаміни та мінерали в капусті зменшують гіперпігментацію, яка є ключем до вирівнювання тону шкіри. Вітамін С також сприяє утворенню колагену, допомагаючи швидше відновлювати шрами від вугрової висипки, збільшуючи швидкість оновлення клітин.
Спробувати: Додайте чашку капусти до свого ранкового смузі або злегка обсмажте її як смачний гарнір на обід чи вечерю.
2. Солодка картопля
Ретинол, похідне вітаміну А, ідеально підходить для боротьби з акне та запобігання зморшкам. На ринку є сотні кремів і сироваток з ретинолом, які обіцяють зникнути прищів, але для тих, кому не виповнилося 30 років, цей сильний інгредієнт може виявитися занадто жорстким для шкіри.
Тож їжте замість цього! Або, принаймні, оригінальна форма.
Бета-каротин, який перетворюється у вітамін А, є однією з причин, чому солодка картопля має насичений, красивий оранжевий колір.
Після вживання солодкої картоплі ваше тіло перетворює бета-каротин у вітамін А. Цей вітамін володіє властивостями, які діятимуть як шкірний бар’єр проти зміни кольору, запалення та закупорки пір, часто викликаних вільними радикалами.
Спробувати: Запіканка з солодкої картоплі є синонімом святкової вечері, але подавати її у вигляді запеченої картоплі фрі або кремового супу — це простий спосіб отримати ці переваги протягом усього року.
3. Лимон
Свіжий лимонний сік діє як природний в’яжучий засіб, тому він створює хвилі для підтяжки в’ялої шкіри та розмиття плям.
Однак використовувати його як місцеве лікування не рекомендується. Прямий лимонний сік надто кислий і може пошкодити бар’єр вашої шкіри, спричинивши її висвітлення або надмірне потемніння після впливу сонячного світла.
Але коли властивості лимона упаковуються в сироватку, вичавлюють у вашій воді, над салатом або частиною вашої дієти, це може спрацювати трохи магії шкіри — якщо ви включите цедру. Дослідження 2014 року підтвердило захисну та антиканцерогенну дію флавоноїдів шкірки цитрусових.
Спробувати: Вичавіть свіжий лимон в чашку теплої води і пийте щоранку натщесерце, щоб шкіра сяяла.
4. Гарбуз
Можливо, є сезон для всього, настояного на гарбузі, але в цьому гарбузі є набагато більше, ніж пиріг і латте.
Наповнений фруктовими ферментами, цинком і альфа-гідроксикислотами, гарбуз може пом’якшити шкіру і відновити баланс pH. Ось чому ви також знайдете його в багатьох масках і відлущувальних продуктах.
Але всередині вся ця клітковина і цинк підуть вам на користь. Цинк допомагає регулювати кількість олії.
Спробувати: Збийте гарбузове пюре в тісто для млинців для осіннього сніданку або просто обсмажте насіння, додавши трохи олії та трохи солі. Більше ідей? Перегляньте наші улюблені рецепти з гарбуза, зокрема різотто з гарбуза та ситний чилі.
5. Ягоди
Полуниця, вишня, малина, чорниця та ожина — нехай вас не вводить в оману їхній розмір! Ці немовлята рясніють вітаміном С і антиоксидантами, які також можна знайти в болгарському перці, ківі та брокколі.
Циркуляція вітаміну С у вашій крові є потужною зброєю проти плям на шкірі, тоді як антиоксиданти з ягід діють як комбінована атака на ці докучливі темні плями, зупиняючи їх утворення.
Спробувати: Ягоди самі по собі є смачною закускою і є яскравим доповненням до вівсянки та йогурту, але якщо ви любите солодощі, спробуйте будь-який з цих ягідних десертів без додавання цукру! Якщо ви збираєтеся цілими фруктами, націлюйтеся на вісім полуниць середнього розміру в день або 21 вишню, щоб досягти щоденної мети.
6. Бобові
Що спільного у нуту, квасолі, сочевиці та арахісу? Ці бобові мають низький глікемічний вміст, тому вони асоціюються з більш постійним рівнем цукру в крові та меншою кількістю спалахів акне.
Продукти з високим вмістом глікемії, включаючи шоколад, сухі сніданки, бублики та білий рис, можуть спричинити стрибок цукру в крові. Дослідження показують, що це не тільки призводить до цукрового діабету 2 типу, серцевого нападу та інсульту, але також може позначитися на вашій шкірі.
Спробувати: Додайте їх до супів і тушкованих страв або посипте трохи зверху ваших салатів, щоб отримати насичену поживними речовинами їжу. Коли ви думали, що квасоля нудна, ось 13 способів насолодитися ними, особливо корисними для веганів і вегетаріанців.
7. Папайя
Папайя містить травний фермент під назвою папаїн. На поверхні вашої шкіри папаїн достатньо потужний, щоб:
- відлущувати мертві клітини шкіри
- очистити пори
- зникають шрами від прищів
- зволожують шкіру
- запобігти будь-яким майбутнім проривам
Зсередини цей екзотичний фрукт також творить чудеса. Його вітаміни та мінерали покращують еластичність шкіри і можуть допомогти позбутися від тонких ліній і зморшок.
Спробувати: Вони чудові в гострої сальсі, смузі, сорбе або каррі. Ви також можете спробувати місцево як омолоджуючу маску для м’якшої та яскравішої шкіри.
8. Кіноа
Чашка вареної кіноа містить від 17 до 27 грамів клітковини, тому ви будете відчувати менше запорів. Регулярне якання виводить токсини з вашого тіла, в результаті чого шкіра стає чистішою і зменшується кількість темних плям.
Спробувати: Кіноа чудово смакує в салаті або як гарнір, але вона також є чудовою заміною пшеничного борошна в печиві, кексах та іншій випічці. Відчуваєте себе пригодами? Спробуйте ці бургери з чорної квасолі з кіноа.
9. Лосось
Лосось зі шкіркою є найкращим джерелом омега-3 жирних кислот, але сардини, скумбрія та анчоуси також є чудовим вибором.
Омега-3 захищає вашу шкіру від пошкодження сонцем, знижуючи ризик розвитку раку шкіри та коричневих плям, що виникають внаслідок тривалого перебування на сонці.
Спробувати: Запікайте, готуйте на пару або смажте на сковороді. Зробіть лосося зіркою вашої наступної їжі за допомогою цих 45 креативних рецептів.
10. Цвітна капуста
Яскраві фрукти та овочі пов’язані з більшою користю для здоров’я, але не варто недооцінювати кольорову капусту.
Цей хрестоцвітий овоч насичений потужною амінокислотою під назвою гістидин. Занадто багато сонячного світла може погіршити наявні темні плями, але гістидин запобігає шкідливому впливу ультрафіолетових променів на вашу шкіру.
Спробувати: Ви можете занурити цвітну капусту в хумус для здорової полуденної закуски, але спробуйте додати її до макаронів і сиру, картопляного пюре або скоринки для піци, щоб отримати здоровий відтінок деяких із ваших улюблених зручних страв.
Ви чули це раніше, але ми ще раз повторимо
Ви не помилитеся, включивши у свій раціон більше фруктів, овочів та риби. Однією з частин головоломки для мінімізації прищів є вживання продуктів, які природним чином зменшують запалення, стимулюють утворення колагену та блокують токсини навколишнього середовища.
Ось нагадування, як діє їжа: те, що ви їсте, розщеплюється і транспортується скрізь через вашу кров, тому результати не відбудуться за одну ніч, як місцеве лікування. З’їсти один прийом ягід або лосося теж не допоможе.
Між вашою шкірою і вами є відносини, коли їжа, продукти та ваше психічне здоров’я працюють разом. Їжа – це лише одна точка трикутника, яка забезпечує природне підживлення вашої шкіри вітамінами, мінералами та поживними речовинами, щоб вона могла бути сильною та здоровою. Думайте про це як про фундамент, якого потребує ваше тіло. Немає більш сильного способу побудувати це, ніж зсередини.
Принцеса Габбара — письменниця, редакторка й оповідач, яка написала історії для Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi та Greatist, щоб назвати деякі з них. Раніше вона була репортером про справи у журналі Lansing State Journal, що входить до мережі USA Today. Слідуйте за нею Twitter та Instagram та відвідайте її веб-сайт.
Discussion about this post