Як контролювати низький рівень тестостерону та ваше сексуальне життя

Наслідки низького тестостерону

Тестостерон допомагає підтримувати низку функцій організму чоловіків, включаючи статевий потяг (лібідо), м’язову силу, щільність кісткової тканини та виробництво сперми.

Симптоми низького рівня тестостерону (низький Т) можуть виникати поступово, коли рівень тестостерону падає нижче норми.

Знижена статева функція

Тестостерон є ключовим гормоном, відповідальним за статевий потяг чоловіка. З низьким Т ви можете помітити значне зниження бажання займатися сексом. У вас також може бути менше спонтанних ерекцій під час сну.

У деяких випадках ви все ще можете бажати сексу, але не можете підтримувати ерекцію. Це відоме як еректильна дисфункція.

Зміни настрою

Коли чоловіки з низьким Т відвідують своїх лікарів, вони часто повідомляють про незадоволення, втому, дратівливість, відсутність концентрації або проблеми зі сном.

Хоча тестостерон пов’язаний з емоційною регуляцією, досі незрозуміло, чи є ці зміни настрою прямою причиною низького Т чи побічним продуктом деяких його симптомів, як-от проблеми із сексуальною активністю чи поганий сон.

«Я вважаю, що помилково зосереджуватися лише на якомусь одному факторі, чи то біологічному, чи просто психологічному, чи лише міжособистісному», – д-р Деніел Б. Сінглі, сертифікований психолог і обраний президент Товариства APA для Психологічне дослідження чоловіків і маскулінності, повідомляє Healthline.

«Я вважаю, що дуже важливо застосувати біопсихосоціальний підхід, тому що коли ви вивчаєте досвід людей, у яких рівень тестостерону підвищений або низький, або депресія та/або сексуальна дисфункція, ви бачите, що всі вони йдуть разом і впливають один на одного досить тонкими і іноді дещо несподіваними способами».

Чоловіки часто хвилюються, як низький Т вплине на їхні сексуальні здібності. Вони можуть навіть відчувати сором, коли не можуть виступати. В 2015 дослідженнянаприклад, чоловіки, які шукали лікування прикордонного рівня тестостерону, мали значно вищий рівень депресії порівняно із загальною популяцією.

Брак енергії та почуття неадекватності та сорому можуть бентежити обох людей у ​​стосунках.

Як розмовляти зі своїм партнером

Сексуальна дисфункція може викликати почуття збентеження або сорому, але важливо не відсторонюватися і не розповідати своєму партнеру про те, що відбувається.

«Люди повинні спілкуватися та спілкуватися активно та повноцінно, включаючи не лише «що», а «що це означає для мене», — пояснив Сінглі.

Іншими словами, важливо піти далі, ніж просто сказати, що у вас проблеми з лібідо. Поясніть своєму партнеру, що в цьому важко, у чому ваша невпевненість і що ви вже пройшли огляд у лікаря.

За словами Сінглі, це дає вам можливість вести більш глибоку розмову, яка не применшує ваш досвід.

Також важливо не грати в гру звинувачення. Під час розгляду таких делікатних тем, пояснює Сінглі, корисно говорити про факти та власний особистий досвід, а не закривати чи звинувачувати партнера.

Тим не менш, ваш партнер може звинувачувати себе і думати, що він просто не привабливий для вас.

«Вони, по суті, ніби вигадують це про себе, часто у підсвідомий чи якийсь підсвідомий спосіб, як це робить більшість із нас, щоб удавати, що ми маємо відчуття контролю над чимось, чого насправді не маємо», — пояснив Сінглі.

Варто підкреслити, що вони не винні. І це теж не твоє.

Хоча ви маєте право говорити про це, каже Сінглі, розмова, швидше за все, піде краще, якщо ви будете вести її з «щирою цікавістю та витонченістю».

Управління низьким рівнем тестостерону

З віком у чоловіків рівень тестостерону природним чином знижується: близько 40% чоловіків старше 45 років мають низький рівень тестостерону. Але ліки та зміни способу життя можуть допомогти полегшити симптоми.

Ліки

Ваш лікар може призначити замісну терапію тестостероном (ЗТТ), яка доступна у вигляді ін’єкцій, пластирів, гелів та імплантованих гранул.

ТЗТ може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, але необхідні додаткові дослідження щодо її довгострокової безпеки. Перед початком лікування обговоріть зі своїм лікарем ризики та переваги.

Важливо зазначити, що ТЗТ не слід застосовувати, якщо рівень тестостерону вважається нормальним. Підвищення рівня може мати серйозні негативні наслідки. Це також може призвести до того, що організм припинить природне вироблення тестостерону.

Зміна способу життя

Ви можете підвищити рівень тестостерону природним шляхом:

• виконання вправ
• управління стресом
• уникати надлишку алкоголю
• поліпшення якості сну
• підтримання помірної ваги

Терапія

Консультування або розмовна терапія можуть допомогти впоратися з психологічними симптомами низького Т і допомогти вам зорієнтуватися у проблемах стосунків, які виникають через це.

Важко говорити про секс, і навіть парам, які вже деякий час разом, можливо, все ще потрібно попрацювати над своїм спілкуванням.

Сінглі рекомендує метод, який називається сенсорним фокусом, який є типом терапії, який об’єднує аспекти уважності, фізичного дотику та елементи стосунків між сексуальними партнерами.

Він також настійно заохочує шукати фахівця з психічного здоров’я з сертифікатом сексолога, «оскільки вони будуть більш чутливими до біологічних, психологічних і міжособистісних елементів, які в основному взаємодіють».

Outlook

Низький рівень тестостерону, як правило, піддається лікуванню, але вам потрібно бути активним, щоб отримати необхідну допомогу.

Може бути соромно обговорювати проблеми статевої функції з лікарем або партнером. Навчання та відкрите спілкування можуть значно допомогти у покращенні ваших симптомів.

Багато чоловіків можуть соромитися обговорювати сексуальні проблеми з лікарем, але це може значно покращити ваше здоров’я та ваші стосунки.

Якщо у вас діагностовано низький рівень тестостерону, спілкування з вашим партнером може допомогти зняти стрес, поки ви чекаєте, поки лікування спрацює.

Якщо вам важко подолати або повідомити про наслідки низького рівня тестостерону, сексуальна терапія або консультування можуть допомогти подолати цю прогалину.