Останнім часом пробіотики стають все більш популярними. Можливо, ви вже їсте багато пробіотичних продуктів, таких як йогурт або кімчі, або щодня приймаєте пробіотичні добавки, щоб отримати від них потенційну користь.
Ваше тіло, особливо ваша травна система, природно містить пробіотики, які є корисними бактеріями. У вашому організмі існує баланс між корисними бактеріями або пробіотиками та потенційно шкідливими бактеріями. Порушення цього балансу можуть сприяти ряду захворювань.
В останні роки деякі фахівці звернули свою увагу на особливу групу пробіотиків, яку іноді називають психобіотиками. Ці бактерії потенційно можуть допомогти в лікуванні низки психічних захворювань, включаючи депресію, і підвищити загальний настрій.
Як вони працюють?
Ви можете задатися питанням, як бактерії, відомі тим, що сприяють здоров’ю травлення, можуть впливати на симптоми психічного здоров’я. Багато експертів вважають, що між вашим кишечником, який відноситься до шлунково-кишкового тракту, і вашим мозком існує міцний зв’язок.
Цей зв’язок називається віссю кишечник-мозок (GBA). Він зв’язує вашу центральну нервову систему, яка включає головний і спинний мозок, з шлунково-кишковим трактом.
Експерти вважають, що мікроорганізми, що живуть у вашому кишечнику, включаючи пробіотики, відіграють вирішальну роль у GBA шляхом:
- вироблення та експресія нейромедіаторів, які можуть впливати на апетит, настрій або звички сну
- зменшення запалення в організмі, яке може сприяти депресії
- впливаючи на когнітивну функцію та вашу реакцію на стрес
Незрозуміло, як пробіотики виконують ці функції, але а
Що говорить дослідження?
Існуючі дослідження пробіотиків для лікування депресії та інших проблем психічного здоров’я є багатообіцяючими, але багато з існуючих досліджень дуже невеликі. Через це важко зрозуміти, наскільки ефективні пробіотики при депресії.
Існуючі дослідження
Результати невеликого дослідження 2017 року свідчать про наявність пробіотика Bifidobacterium longum NCC3001 може покращити якість життя та зменшити симптоми депресії у людей із синдромом подразненого кишечника.
У невеликому дослідженні 2016 року люди з великою депресією приймали пробіотичні добавки, що містять три штами бактерій, протягом восьми тижнів. Наприкінці дослідження більшість з них мали нижчі бали за Інвентарем депресії Бека, поширеним методом оцінки симптомів депресії.
Огляд дослідження 2017 року про те, як пробіотики впливають на симптоми депресії, показав, що щоденне вживання пробіотичної добавки, здавалося, допомагає зняти симптоми як депресії, так і тривоги.
Здавалося, що пробіотики найкраще працюють у поєднанні з іншими методами лікування, включаючи ліки та психотерапію.
Автори кожного з цих досліджень загалом погоджуються, що необхідні більш масштабні випробування, щоб додатково пояснити, як пробіотики можуть впливати на симптоми депресії та інших психічних розладів.
Майбутні дослідження
Зараз експерти працюють над визначенням конкретних пробіотиків, які можуть бути корисними для психічного здоров’я. Пробіотики не є ідентичними, тому важливо з’ясувати, які штами найкраще підходять для певних речей.
Крім того, рекомендації щодо дозування засновані на використанні пробіотиків для лікування проблем з травленням. Інша важлива область дослідження включатиме пошук відповідних доз для лікування депресії, тривоги та інших психічних розладів.
Ця область дослідження може бути особливо складною, оскільки люди зазвичай не відчувають симптоми психічного здоров’я однаково. Аналогічно, пробіотики можуть не мати однакових ефектів для кожної людини.
Ряд факторів, включаючи генетику, вплив бактерій і життєвий досвід, може вплинути на унікальний склад ваших кишкових бактерій. Це, у свою чергу, може вплинути як на симптоми депресії, які ви відчуваєте, так і на те, які пробіотики підійдуть вам найкраще.
Як я можу спробувати пробіотики від депресії?
Якщо ви плануєте спробувати пробіотичні добавки для лікування депресії, ви можете спочатку поговорити зі своїм лікарем. Пробіотики вважаються безпечними для використання, але, як правило, краще отримати їх пораду, перш ніж пробувати будь-яку нову добавку або ліки.
У клінічних випробуваннях, лактобактерії і Біфідобактерії бактерії виявились найбільш корисними для психічного здоров’я. Ви можете придбати пробіотичні суміші на Amazon, наприклад цей, який поєднує штами обох цих.
Ви також можете спробувати додати більше пробіотичних продуктів у свій раціон, наприклад:
- йогурт
- темп
- місо
- тофу
- квашена капуста
Якщо ви вирішили прийняти добавку, дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо дозування. Немає жодних доказів того, що прийом більше рекомендованої кількості дає додаткові переваги.
Пробіотики можуть бути корисними, але вони не замінюють терапію, ліки чи інші методи лікування депресії. Ви можете помітити поліпшення симптомів після початку прийому пробіотиків, але важливо не відставати від будь-яких інших методів лікування.
Особливо це актуально, якщо ви приймаєте антидепресанти. Раптове припинення прийому цих ліків може мати потенційно серйозні психологічні та фізичні наслідки.
Замість цього попрацюйте зі своїм медичним працівником, щоб розробити план, який дозволить вам повільно зменшувати кількість ліків, якщо це те, що вам цікаво.
Чи викликають пробіотики якісь побічні ефекти?
Як правило, пробіотики не викликають побічних ефектів. Коли це відбувається, вони зазвичай м’які.
Деякі люди можуть відчувати здуття живота, гази або діарею протягом кількох днів під час першого прийому пробіотичної добавки.
Припиніть приймати добавку, якщо ви відчуваєте:
- біль у животі
- гази або здуття живота, які не зникають
- загальний шлунково-кишковий розлад
Якщо ви відчуваєте біль у шлунку, постійне газоутворення, здуття живота або інші шлунково-кишкові розлади, краще припинити використання пробіотика і поговорити з лікарем, перш ніж спробувати його знову.
Можливо, ви приймаєте занадто багато або вам потрібно перейти на іншу суміш пробіотичних штамів. Прийом більше рекомендованої дози також може спричинити біль, газоутворення та здуття живота.
Чи є якісь ризики?
Пробіотики досить безпечні, в основному тому, що вони вже природним чином існують у вашому організмі. Вони також містяться в багатьох продуктах, які ви, ймовірно, вже їсте.
Однак, якщо у вас ослаблена імунна система або рак, краще уникати пробіотиків, щоб не перевантажувати свою систему. Вони також можуть взаємодіяти з деякими ліками, включаючи антибіотики та деякі протигрибкові засоби.
Завжди краще проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж починати будь-яку нову добавку, особливо якщо ви:
- вагітна
- грудне вигодовування
- проживання з хронічним захворюванням
Розмовляючи зі своїм лікарем, не забудьте розповісти йому про будь-які ліки, які ви приймаєте, включаючи безрецептурні препарати, вітаміни чи інші добавки.
Суть
Пробіотики є перспективним потенційним засобом лікування депресії та інших психічних розладів. Але потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, наскільки вони ефективні.
Тим часом, можливо, варто спробувати пробіотичні добавки, якщо ви хочете додати новий елемент до свого плану лікування депресії. Просто переконайтеся, що не відстаєте від інших поточних методів лікування.
Discussion about this post