Чи є безсоння генетичним?

Яка коротка відповідь?

Безсоння – це складний стан.

Хоча такі речі, як стресові події, можуть спровокувати це, є докази того, що генетика може створити людину швидше за все мати це.

Згідно з різними дослідженнями, спадковість безсоння коливається від від 22% до 59% у дорослих. Середній показник становить 39%.

Спадковість просто вимірює, наскільки відмінності в генах людей пояснюють відмінності в різних рисах. Чим вища спадковість, тим більша ймовірність, що мінливість популяції зводиться до генетики.

Отже, якщо ваші гени можуть лише підвищити ризик безсоння, але не можуть його спричинити, чи можете ви якось зменшити цей ризик?

Читайте далі, щоб дізнатися більше про гени безсоння, фактори ризику та лікування.

Які гени пов’язані з безсонням?

Сон складний, тому знайти конкретні гени, пов’язані з безсонням, складно. Проте деякі вчені намагалися знайти відповіді.

Дослідження 2019 року —один із найбільших, хто зосередив увагу на цій темі, — показав це 57 генні області, пов’язані з симптомами безсоння.

Цікаво, що ці області не були задіяні в регуляції сну, але пов’язані з процесом, званим убіквітин-опосередкованим протеолізом, який руйнує певні білки.

Але деякі цікаві гени, які експерти виявили в інших дослідженнях, стосуються збудливість нейронів в тілі означало, що гіперактивація ділянок, що сприяють пробудженню може сприяти або навіть викликати безсоння.

Чи можуть фактори навколишнього середовища впливати на ваші гени?

Просто наявність генів, пов’язаних із безсонням, не означає, що ви захворієте на це захворювання.

Навколишнє середовище може впливати на те, які гени експресує ваше тіло —це відомо як епігенетика.

Наприклад, стрес, дієта, температура і навіть соціальне життя, яке ви ведете, можуть вплинути на функціонування певних генів і, отже, на ваш сон.

Як ви, мабуть, здогадалися, це складно.

Що ще може викликати безсоння?

Звичайно, генетика — не єдиний фактор, який може сприяти безсонню.

Ви можете думати про певні гени як про речі, які можуть збільшити ймовірність безсоння.

Ваша стать, визначена при народженні, також може підпадати під цю категорію —люди, яким при народженні присвоєно жінку, можуть бути швидше за все мати безсоння, ніж люди, яким при народженні приписали чоловічу стать.

Але інші речі можуть викликати безсоння та підтримувати його. Наприклад, ці умови пов’язані з безсонням:

• синдром неспокійних ніг
• занепокоєння
• серцево-судинне захворювання

Стрес —як емоційні, так і фізичні — також може ускладнювати сон.

І за цим можуть стояти прості фактори навколишнього середовища, наприклад температура чи рівень шуму у вашій спальні, режим роботи, а також споживання кофеїну чи наркотиків.

Чи можна зменшити ризик безсоння?

Якщо у вас генетично більша ймовірність розвитку безсоння, можливо, вам потрібно бути більш обізнаними про такі речі, як хороша гігієна сну.

Отже, спробуйте встановити стабільний розпорядок дня, який передбачає відхід до сну та прокидання приблизно в один і той самий час щодня.

А коли настане час спати, спробуйте заздалегідь розслабитися, приглушивши світло та вимкнувши прилади.

Ви також можете уникати споживання великої кількості кофеїну, алкоголю та тютюну —особливо в другій половині дня.

Нарешті, може допомогти ведення загалом здорового способу життя, який передбачає адекватні фізичні вправи та методи зменшення стресу.

Навіть якщо ви зробите все вищезазначене та багато іншого, запобігти безсонню не вдасться.

Як лікується безсоння?

Дотримання гігієни сну є методом лікування безсоння та методом профілактики.

Ви можете спробувати:

• перетворивши вашу спальню на спокійний простір, оптимізувавши освітлення та температуру та вимкнувши електронні пристрої
• лягати спати та прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні або якщо ви погано спали
• уникайте стимуляторів, таких як кофеїн, за 6 годин до сну
• Виконуйте вправи вдень, щоб втомити тіло та розум

Деяким людям можуть знадобитися ліки, щоб допомогти їм заснути. Але снодійні можуть ставати менш ефективними, чим більше людей їх приймають, і вони мають цілу низку потенційних побічних ефектів.

Поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником, перш ніж купувати безрецептурні засоби для сну.

Особлива форма терапії під назвою когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-I) також є варіантом і була ефективний у кількох навчання.

Хоча наразі існує обмежена кількість практиків, які пропонують CBT-I, це може допомогти вам поміняти марні думки та дії, які впливають на ваш сон, на більш корисні, які сприяють спокійній ночі.

Чи лікується безсоння?

Це може зайняти час і включати багато підходів.

Але в деяких випадках безсоння виліковна.

В інших, більш складних випадках, ви можете спробувати покращити це шляхом лікування основних захворювань і певних змін у способі життя.

Чим довше це триває, тим важче його лікувати. Тому завжди краще якнайшвидше звернутися до лікаря, якщо у вас є проблеми зі сном.

Суть

Схоже, що гени певним чином впливають на ймовірність розвитку безсоння. Але це складна сфера для вивчення, багато чого ще належить розкрити.

Навіть якщо у вас є генетична ймовірність безсоння, це не означає, що у вас розвинуться захворювання. Але це означає, що ви можете приділити особливу увагу дотриманню належної гігієни сну, щоб зменшити ризик.

Лорен Шаркі – британська журналістка та письменниця, яка спеціалізується на жіночих проблемах. Коли вона не намагається знайти спосіб позбутися від мігрені, її можна виявити, коли вона розкриває відповіді на ваші приховані запитання про здоров’я. Вона також написала книгу, в якій розповідає про молодих жінок-активістів по всьому світу, і зараз створює спільноту таких захисниць. Спіймати її Twitter.