Чому багатозадачність може бути більш складною для людей з СДУГ

Що таке багатозадачність?

Багатозадачність означає здатність виконувати кілька завдань або дій одночасно або у швидкій послідовності, часто переключаючи увагу між ними. Це вимагає когнітивної гнучкості, визначення пріоритетів завдань, контролю уваги та здатності переключати фокус між завданнями.

Багатозадачність може виникати в різних умовах, включаючи робоче середовище, навчальні заклади та повсякденні справи, і вона стає все більш поширеною в нашому сучасному суспільстві, яке характеризується постійним зв’язком і перевантаженням інформацією.

Прикладом багатозадачності може бути людина, яка одночасно слухає подкаст, працюючи за комп’ютером, або веде телефонну розмову під час приготування вечері.

Чи є багатозадачність більш складною для людей із СДУГ?

Люди з СДУГ мають складні стосунки з багатозадачністю.

З одного боку, природа СДУГ, включаючи труднощі з увагою, імпульсивність і гіперактивність, може ускладнювати ефективне виконання кількох завдань одночасно. Це може призвести до зниження ефективності, збільшення помилок і труднощів в організації думок і дій.

Тим не менш, постійний пошук нових і захоплюючих стимулів може сприяти певному рівню комфорту під час зіткнення зі змінними вимогами в багатозадачному середовищі. Ця природна схильність до пошуку новизни та схильність до перемикання завдань може призвести до легкого переходу між різними видами діяльності.

Але, незважаючи на цю схильність, багатозадачність залишається складною, оскільки все ще може призвести до значного зниження продуктивності та прийняття рішень.

Дослідження 2011 року вивчало багатозадачність 45 чоловіків із СДУГ і 42 дорослих без СДУГ.

Дивно, але результати показують, що дорослі з СДУГ не демонструють погіршення продуктивності багатозадачності в стандартизованому завданні, що свідчить про те, що дефіцит виконавчих функцій може істотно не впливати на багатозадачність у цьому конкретному контексті.

Тим не менш, дорослі з СДУГ повідомили про кращий настрій і вищу мотивацію в умовах, коли вони зосереджувалися на одному завданні за раз, без необхідності частого перемикання чи контролю.

Це свідчить про те, що структура завдань, яка мінімізує відволікання та зменшує вимоги виконавчого контролю, може принести користь особам із СДУГ з точки зору настрою та мотивації.

Чи мають люди з СДУГ проблеми з перемиканням завдань?

Незважаючи на те, що люди з СДУГ часто переривають себе та мають схильність шукати новизни та переключати свою увагу, їм все одно може бути складно переходити між завданнями.

Це може бути пов’язано з труднощами з відстороненням від поточного завдання, розумовим переходом до нового завдання та ініціюванням необхідних когнітивних і поведінкових коригувань.

Як СДУГ впливає на багатозадачність?

СДУГ може суттєво вплинути на багатозадачність. Багатозадачність вимагає розподілу уваги, визначення пріоритетів завдань і швидкого переключення між різними видами діяльності.

дослідження показує, що люди з СДУГ мають труднощі з робочою пам’яттю, організацією та плануванням, а також гальмуванням реакції (труднощі з контролем своїх імпульсів і можуть діяти чи говорити, не думаючи).

Ці риси можуть суттєво впливати на здатність зберігати та керувати інформацією, пов’язаною із завданнями, структурувати та координувати завдання та протистояти імпульсивним відволіканням під час багатозадачності.

Поради щодо підвищення продуктивності з СДУГ

Ось кілька порад щодо підвищення продуктивності при житті з СДУГ:

• Встановіть структурований розпорядок дня: Створіть щоденний розклад, який включає певний час для роботи, перерв та інших заходів.
• Розбийте завдання на більш дрібні, керовані кроки: Виконання великих завдань може здатися непосильним і призвести до прокрастинації. Якщо розбити їх на дрібніші, легші кроки, вони стануть менш страшними та легшими для вирішення.
• Використовуйте візуальні нагадування та інструменти організації: Використовуйте візуальні підказки, як-от календарі, списки справ або дошки завдань, щоб допомогти залишатися організованим і запам’ятовувати важливі терміни та завдання.
• Мінімізуйте відволікання: Створіть середовище, яке сприятиме зосередженню, зменшивши можливі відволікання. Це може включати пошук тихого робочого місця та використання навушників із шумопоглинанням.
• Використовуйте таймери та методи блокування часу: Встановіть таймери або скористайтеся технікою Pomodoro (працюйте протягом певного часу з короткою перервою), щоб розділити роботу на зосереджені, керовані інтервали.

Нижня лінія

Хоча немає однозначної відповіді, дослідження показують, що зміна виконавчого контролю та процеси уваги при СДУГ можуть створювати проблеми в ефективному управлінні та координації кількох завдань одночасно.

Важливо пам’ятати, що СДУГ не визначає ваш потенціал і не обмежує вашу здатність процвітати в багатозадачному світі. Хоча на цьому шляху можуть виникнути труднощі, важливо використовувати свої унікальні сильні сторони, як-от креативність, адаптивність і стійкість.