Що викликає біль у коліні під час сидіння?

Сидіння протягом тривалого часу

Коли ви неактивні протягом тривалого періоду, ви можете відчувати біль у коліні. Сидіння протягом певного часу може призвести до затягування м’язів і сухожиль, що може викликати дискомфорт.

Багато людей сидять тривалий час у:

• працювати
• події, такі як фільм чи шоу
• харчування
• вдома за телевізором або за комп’ютером

Що вважається довгим сидінням?

Гарвардська медична школа припускає, що сидіння більше 6-8 годин на день потенційно шкідливо для вас.

Вони пропонують уникати тривалого сидіння, але якщо вам доводиться сидіти протягом тривалого часу, рухайтеся і потягуйтеся кожні 30-60 хвилин.

Біль у коліні від положення сидячи

Сидячи в неправильній або незручній позі, наприклад, зі схрещеними або зігнутими під собою ногами, може тиснути на колінні чашечки і викликати дискомфорт.

Якщо ви знаєте, що будете сидіти тривалий час, дізнайтеся про ергономічні положення та прийміть їх, які не будуть тиснути на ваші коліна.

Основні причини болю в коліні під час сидіння

Дискомфорт, який ви відчуваєте в колінах, коли сидите, може вказувати на основні причини, такі як артрит або біль у колінах (ПФП).

артрит

Згідно з Гарвардською медичною школою, якщо ви деякий час не рухали колінами і починаєте відчувати скутість і біль, це може бути остеоартрит. Остеоартроз також може викликати дискомфорт у коліні, коли ви встаєте з положення сидячи.

Хронічне запалення суглобів, остеоартрит, як правило, вражає людей старше 50 років, але може з’явитися і у молодих людей. За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), про 23 відсотки дорослих американців мають артрит.

Лікування остеоартриту колін може включати:

• фізична та трудова терапія
• ацетамінофен (тайленол)
• нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin, Aleve)
• ін’єкції кортизону
• заміна суглоба

Пателлофеморальний біль (PFP)

Згідно з дослідженням 2016 року, близько 50 відсотків людей із ППП мають проблеми з тривалим сидінням із зігнутими колінами. Люди з PFP, також відомим як коліно бігуна, також часто відчувають дискомфорт у коліні, коли присідають і підіймаються і спускаються по сходах.

PFP асоціюється з:

• надмірне навантаження на колінний суглоб
• дисбаланс м’язів коліна і стегна
• травма колінної чашечки

Лікування PFP може включати:

• реабілітаційні вправи
• підтримуючі брекети або тейпінг
• глазур після тренування
• знеболюючі препарати, такі як ацетамінофен (Tylenol) або ібупрофен (Advil)
• хірургія

Меблі та біль у колінах

Ергономічний дизайн стільця, на якому ви сидите, може вплинути на біль у колінах.

Наприклад, якщо ви сидите в офісі протягом тривалого часу, ваше крісло має бути належним чином сконструйовано та правильно розташовуватися з іншими меблями, які ви використовуєте, наприклад, з письмовим столом.

Якщо ваше робоче місце розташоване не на правильній відстані та висоті, ви можете тримати себе в незручному положенні, що з часом може призвести до болю в коліні.

Біль у коліні на робочому місці часто посилюється через те, що крісло знаходиться занадто низько або в такому положенні, що ви занадто довго тримаєте коліна зігнутими.

Ергономіка робочого простору: найкращі методи

За даними клініки Mayo, якщо ви працюєте за столом або прилавком, ви можете зробити наступні кроки, щоб полегшити біль у колінах та інші суглоби:

• Виберіть ергономічний стілець, який правильно підтримує вигини хребта.
• Встановіть висоту стільця так, щоб, коли ваші ноги лежать на підлозі, ваші стегна були паралельні підлозі.
• Подумайте про підставку для ніг, якщо ви не можете відрегулювати висоту стільця належним чином, або якщо висота вашого столу вимагає, щоб ви підняли стілець так, щоб ви могли поставити ноги на підлогу.
• Відрегулюйте підлокітники стільця, щоб ваші руки могли зручно спиратися на них з розслабленими плечима.
• На вашому столі має залишатися простір для колін, стегон і стоп.
• Якщо ви працюєте за комп’ютером, помістіть монітор прямо перед собою так, щоб верхня частина екрана була на рівні очей (або трохи нижче). Він повинен бути на відстані витягнутої руки, коли ви сидите прямо на кріслі.
• Клавіатура повинна бути прямо перед монітором.

Якщо у вас болить коліно під час сидіння, ви також можете розглянути можливість стоячого столу.

Якщо у вас болить коліно під час сидіння, це може викликати ряд причин, зокрема:

• занадто довго сидіти зі зігнутими в колінах
• погана ергономіка меблів
• артрит
• пателлофеморальний біль

Якщо вам доводиться сидіти протягом тривалого часу (більше 6-8 годин на день), подумайте про те, щоб вставати, щоб потягнутися і рухатися кожні 30-60 хвилин.