Що таке закон Йеркса-Додсона?
Закон Йеркса-Додсона є моделлю взаємозв’язку між стресом і виконанням завдання.
Він пропонує вам досягти свого пікового рівня продуктивності з проміжним рівнем стресу або збудження. Занадто мале або занадто сильне збудження призводить до погіршення продуктивності.
Це також відоме як модель збудження з перевернутою U.
Ця теорія існує з 1908 року, коли психологи Роберт Йеркс і Джон Діллінгем Додсон проводили експерименти на мишах. Незважаючи на те, що Йеркса-Додсона називають законом, це не стільки науковий закон, скільки психологічна концепція.
Давайте трохи глибше заглибимося в те, як закон Йеркса-Додсона пов’язаний зі стресом і тривогою, а також його актуальність під час пандемії COVID-19.
Крива Йеркса-Додсона
Закон Йеркса-Додсона можна зобразити як перевернуту U-подібну криву.
Ліва частина кривої представляє низьке збудження або стрес. Права сторона символізує високе збудження. А в центрі – середній рівень збудження.
Вертикальна лінія з лівого боку проходить від низької продуктивності (унизу) до максимальної продуктивності (угорі).
Оптимальний стан збудження та оптимальна продуктивність поєднуються в середині кривої.
Юридична психологія Йеркса-Додсона
Обговорюючи закон Йеркса-Додсона, слово «збудження» стосується стресу та мотивації.
Йеркс і Додсон сформували свою теорію, проводячи експерименти на мишах. Використовуючи легкі удари електричним струмом, вони змогли навчити мишей швидше вивчати завдання, яке вони назвали «звичкою».
Але оскільки поштовхи ставали сильнішими, мишам знадобилося більше часу на вивчення завдання, можливо, тому, що вони були більше зосереджені на уникненні шоку, ніж на виконанні завдання.
Йеркс і Додсон висунули гіпотезу, що в міру зростання збудження збільшується здатність формувати звичку або добре виконувати завдання. Це дає вам достатню мотивацію.
Але це працює лише до певного моменту, відомого як оптимальний рівень. Коли збудження перевищує цей момент, ваша продуктивність починає погіршуватися. Ви занадто напружені та стурбовані, щоб зробити все можливе.
Отже, яка оптимальна кількість збудження? Це залежить від завдання. Більш просте завдання вимагає більшого збудження, тоді як більш складне завдання вимагає нижчого рівня збудження.
Низьке збудження
Відсутність стресу зовсім не обов’язково є хорошою з точки зору продуктивності.
Наприклад, коли ваша робота пов’язана з рутиною і нічого не змінюється, виникає нудьга. Немає стресу, але також немає мотивації. Вам не кидають виклики, і у вас немає стимулу йти далі. Ваша робота здається безглуздою, тому ви робите мінімум.
Подумайте про мишей в лабіринті без ударів електричним струмом і без сиру в кінці. Немає жодних причин докладати зусиль, щоб орієнтуватися в лабіринті.
Оптимальне збудження
Помірний рівень стресу має велике значення. Це керований, мотивуючий і підвищує продуктивність. Ваше серце б’ється трохи швидше. Ви відчуваєте ясність і пильність. Ваш мозок і тіло розпалені.
Це той невеликий додатковий поштовх, який вам потрібен, коли настає важкий термін і ви готові до підвищення. Це поспіх, який ви отримуєте перед тестом на чорний пояс, над яким ви працювали так довго.
Є щось, що ти хочеш. У грі точно є шкіра. А помірний сплеск стресу підвищує вашу продуктивність.
Високе збудження
Сильний стрес може призвести до бійки, втечі або реакції заморожування.
Це остання гра в сезоні, переможець забирає все, і ви готові до битви. Це проект, який може отримати бонус, який змінить життя. Це тест, який може перешкодити вам закінчити навчання.
У таких ситуаціях стрес і занепокоєння наростають до некерованого рівня.
Ваше серце може битися частіше, але це тривожно, відволікає, навіть нервує. Ви втратили зосередженість і не повністю реалізуєте свій потенціал.
Ви надто усвідомлюєте, що у вас є шкіра в грі, але вона працює проти вас. Це занадто.
Фактори, що впливають на рівень продуктивності під тиском
Ми всі переживаємо стрес по-різному, тому оптимальний рівень стресу для вас не буде таким, як для когось іншого. Діє багато факторів, у тому числі:
Рівень майстерності
Якщо для вас щось нове, цього може бути достатньо, щоб створити виклик. Ви зацікавлені та маєте чому навчитися, тому ви природно мотивовані.
Якщо ви деякий час робите щось і здобули вищий рівень кваліфікації, легко нудьгувати. Можливо, вам знадобиться невеликий стимул, щоб знову оживитися.
Особистість
Те, що є достатньою кількістю стресу для однієї людини, може виявитися надзвичайним стресом для іншої. Деякі люди працюють краще під тиском, ніж інші.
Залежно від поставленого завдання, може мати значення, інтроверт ви від природи чи екстраверт. Ваш життєвий досвід, переконання та страхи можуть відігравати певну роль у тому, наскільки ви сприйнятливі до стресу та як ви боретеся зі стресом.
Впевненість
Ви можете працювати краще під тиском, якщо для початку маєте багато впевненості в собі. Ви сповнені позитивних думок і мислення «Я маю це».
Якщо вам не вистачає впевненості в собі, ви маєте негативні думки і схильні до самокритики, ви, можливо, не зможете діяти якнайкраще під тиском.
Складність завдання
Напевно, ви можете дуже добре виконувати прості завдання, навіть коли перебуваєте під великим тиском. Але, вирішуючи складне чи незнайоме завдання, ви, ймовірно, отримаєте користь від середовища низького тиску.
Які рівні стресу є оптимальними для найкращої продуктивності?
В основному, вам потрібно достатньо стресу, щоб забезпечити мотивацію, але не настільки, щоб ви були перевантажені. Це важко визначити, і це буде відрізнятися від людини до людини.
Легкий або помірний короткочасний стрес може призвести до гострої стресової реакції, яка забезпечує мотивацію та енергію, які вам потрібні, саме тоді, коли вам це потрібно. Він триває достатньо довго, щоб допомогти вам показати найкращі результати.
Хронічний стрес – це зовсім інша справа, і він навряд чи принесе вам користь. Насправді, ряд наслідків стресу може негативно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я.
Перевернута U-крива виглядає дещо по-різному для кожної людини і, ймовірно, навіть змінюється в різні моменти вашого життя.
Як закон Йеркса-Додсона пов’язаний з пандемією COVID-19
Карантинна втома. Пандемічна втома. Як би ви це не називали, це цілком реальне явище: обмежена соціальна діяльність, нудьга та відсутність структури можуть позбавити вас мотивації.
З іншого боку, ви можете відчувати надмірний стрес і тривогу через:
- здоров’я вашого та вашої родини
- відсутність роботи та пов’язані з цим фінансові проблеми
- об’єднання робочого, навчального та житлового простору
- непередбачуваність і управління очікуваннями на майбутнє
- відсутність фізичної активності
- надмірна стимуляція від новин
- сигнали стресу від інших
Поки ми долаємо пандемію, ви можете відчувати себе недостимульованими і надмірними. Побудувати власну перевернуту U-криву під час цього випробування може бути важко.
Їжа на винос
Закон Йеркса-Додсона — це теорія, згідно з якою існує оптимальний рівень збудження, який призводить до оптимальної продуктивності.
Занадто мало збудження не забезпечує багато мотивації. Занадто сильне збудження викликає сильнішу стресову реакцію, яка може зашкодити працездатності.
Цей оптимальний рівень збудження відрізняється від людини до людини залежно від таких факторів, як конкретне завдання, ступінь навичок і рівень впевненості.
Дістатися до оптимальної зони збудження може бути складно, оскільки деякі фактори не знаходяться під вашим контролем. Але закон Йеркса-Додсона показує, що для досягнення найкращих результатів може бути найкраще місце.
Discussion about this post