Дати обітницю мовчання вже давно стало кормом для поп-культури.
У серіалі HBO «Curb Your Enthusiasm» Ларрі зустрічає духовного чоловіка на ім’я Венс, який прийняв обітницю мовчання і спілкується лише вустно.
Ларрі не втішає, хоча багатьох глядачів було.
Крамер дає обітницю мовчання під час епізоду «Сайнфельд», щоб виправити відсутність фільтра. А підліток Дуейн дав обітницю мовчання, працюючи над тим, щоб стати льотчиком-випробувачем у популярному фільмі «Маленька міс Сонечко».
Хоча це є гарною розвагою, релігійні та духовні лідери протягом історії використовували обітниці мовчання з кількох причин, включаючи бажання самоаналізу та збільшення близькості з вищою силою.
Вони стверджують, що навіть люди, які не є релігійними чи духовними, можуть відчути глибоку користь від дотримання періоду мовчання, незалежно від того, чи триває він кілька годин або кілька тижнів.
Є кілька способів прийняти цей тип обітниці, і це не для всіх. Читайте далі, щоб дізнатися про переваги, рекомендації та потенційні підводні камені прийняття обітниці мовчання.
Що таке обітниця мовчання?
У своїй найпростішій формі обітниця мовчання – це саме те, як вона звучить.
«Обітниця мовчання — це коли ви просто вирішите не розмовляти деякий час», — каже Ом Свамі, засновник OS.ME, онлайн-спільноти здоров’я.
Релігійні та духовні лідери протягом історії використовували обітниці мовчання в різних формах.
Як повідомляється, християнські ченці протягом своїх днів спостерігали періоди тиші та самотності. Після меси часто спостерігалося мовчання і тривало до наступного дня, згідно з уривком з книги автора Джорджа Прочника «У погоні за тишею», опублікованої в New York Times..
Свамі каже, що уважність і мовчання є ключовими компонентами буддизму.
«Коли Будда сидів під деревом для свого пробудження, він також мовчав у медитації», — каже Свамі.
Релігієзнавці кажуть, що в даосських монастирях тиша під час їжі, можливо, була вимогою. Вважається, що пророк Мухаммед сказав: «Той, хто вірить в Бога і Останній день, повинен або говорити добре, або мовчати».
Але мовчання дотримуються не лише духовні лідери. Його використовували захисники та протестувальники, щоб привернути увагу до важливих справ.
Освітня мережа геїв, лесбійок і гетеросексуалів (GLSEN) просить студентів брати участь у Дні тиші щороку у квітні на знак протесту проти дискримінації ЛГБТК+-спільноти.
WE Charity очолює ініціативу WE Are Silent, заохочуючи людей дати обітницю мовчання на знак солідарності з дітьми, яким відмовляють в основних правах людини.
Переваги обітниці мовчання
Іноді світ відчувається хаотичним. Ми можемо отримати доступ до інформації кількома натисканнями на наших мобільних пристроях і постійно спілкуватися. Свамі каже, що мовчання дозволяє людям відключитися, щоб знову підключитися.
«Це як детоксикація… для мозку, тіла та розуму», – каже він. «Присяга мовчання, будь то 1 день, 3 дні… 40 днів… заспокоює ваш розум».
Обітниці мовчання не були широко вивчені. Але медитація, яка часто є складовою обітниць мовчання та тихих реколекцій, має.
А
Деякі дослідження показують, що тиша корисна для тіла і розуму.
«Багато людей отримують ідеї, коли приймають душ, тому що розум мовчить, а вода просто стікає», – каже Свамі. «У тиші говорить мудрість свідомості. У тиші світає прозріння».
Розповідає Мішель Тілен, C-IAYT і засновниця християнської школи йоги YogaFaith. Кожного січня Тілен проводить тиху реколецію під час свого служіння. Вона каже, що отримала ідеї, в тому числі для свого бізнесу, після клятви мовчання.
Тиша також може допомогти людям стати більш уважними та пов’язаними з собою та іншими.
«Ви відчуваєте більше зв’язку зі Всесвітом і собою», — каже вона. «У результаті ви більш креативні, ви більш артикулюються, ви менше зліться, а ваші негативні емоції відходять на другий план. Ви краще усвідомлюєте свої емоції та те, що думаєте, відчуваєте і говорите».
Як дати обітницю мовчання
Свамі каже, що найкращий спосіб прийняти обітницю мовчання – це спочатку вирішити, як довго ви перестанете говорити. Потім вирішите, чи збираєтеся ви спілкуватися іншими способами, наприклад, письмово чи жестами.
Після цього настав час підготувати себе та інших.
«Ви можете поставити значок тиші, який говорить, що ви дотримуєтеся тиші, щоб ви могли вказати на нього, якщо вони спробують поговорити з вами», — каже він.
Нарешті, просто вимкніть телефон і зробіть це.
Правила обітниці мовчання
Існують різні рівні обітниць мовчання, які говорять Тілен і Свамі. До певної міри ви створите власні правила.
«У кожного трохи різне ставлення до цього, — каже Тілен. «Зрештою, це особиста мета».
Свамі каже, що три основні рівні:
- взагалі не спілкуються
- спілкуватися лише письмово
- спілкування за допомогою жестів
Перший, який перериває будь-яке спілкування, він найбільше рекомендує, якщо це можливо. Однак це може бути не так, якщо вам все одно доведеться ходити на роботу чи в школу чи доглядати за коханою людиною.
Ви вмієте писати?
У Тілена є застереження щодо правила заборони писати.
«Що стосується письма чи щоденника для роздумів, я думаю, що це заохочується», – каже вона, додаючи, що це може допомогти людям згадати те, чого вони навчилися під час свого досвіду, і застосувати це в житті після обітниці.
Незалежно від того, які правила ви виберете, Свамі каже, що важливо їх дотримуватися.
«Якщо я прийму обітницю, але не доведу її до кінця… це послабить силу волі [long term],” він каже.
Тривалість часу
Свамі каже, що першим кроком для прийняття обітниці мовчання є визначення тривалості часу. Цей вибір може відрізнятися залежно від вашого досвіду прийняття обітниці мовчання та способу життя.
Наприклад, якщо ви працюєте з понеділка по п’ятницю, ви можете зарезервувати тишу на вихідні. І Свамі пропонує людям почати з кількох вихідних.
«Зробіть 2 або 3 з цих раундів протягом 7 вихідних», — пропонує він. Він розуміє, що це може здатися високою метою, але заохочує людей йти до неї.
«Це як вчитися грати на фортепіано», — каже він. «Якщо ви хочете це зробити, ви повинні знайти для цього час».
Тілен вважає, що навіть короткі, переривчасті періоди тиші протягом дня або тижня, наприклад, від вечірньої молитви до ранку, можуть допомогти. Це схоже на те, що робили чернечі спільноти протягом багатьох років, каже вона.
«У різних релігіях, [people] моліться п’ять разів на день», — каже вона. «Можна зробити щось подібне, де це не тиша [for an extended time]».
У стосунках
Якщо ви перебуваєте у відданих стосунках, Тілен каже, що партнер може насторожитися до цієї ідеї. Вона пропонує поговорити з вашим партнером і представити концепцію таким чином, щоб вона була моментом для саморефлексії.
“[Try saying,] «Це не те, що стосунки на паузі, але моє спілкування призупинено на будь-який час, чи то 24 години чи 21 день. Це особистий відпочинок», — рекомендує Тілен.
У школі чи університеті
Свамі каже, що клятви мовчання часто даються важче в школах та університетах, ніж в інтимних стосунках, оскільки коло людини ширше.
«Однолітки хочуть прийти і поговорити з вами, і ви повинні розповісти більше людям, особливо якщо ви живете в кампусі», — каже він.
Свамі пропонує попередити професорів і друзів і носити значок, який вказує, що ви даєте мовчазну обітницю, якщо будете відвідувати уроки або виконувати доручення. Він каже, що ви можете вказати на нього і посміхнутися, якщо хтось спробує з вами поспілкуватися.
Однак він попереджає, що навіть ці значки можуть зменшити переваги обітниці мовчання.
«Якщо я привертаю до себе занадто багато уваги, дотримуючись мовчання, вся моя енергія буде спрямована на те, як люди мене бачать, а не на те, що насправді думатиме», – каже він.
Свамі каже, що, мабуть, краще залишити обітницю мовчання на вихідні або почекати до весни, зими чи літніх канікул, щоб довше усамітнитися.
Відступи та ресурси
Хоча ви можете дотримуватися обітниці мовчання вдома, деякі люди вважають за краще робити це під час реколекцій. Ось кілька місць для тихого відпочинку.
Віпассана
Стародавня індійська техніка медитації Віпассана підкреслює глибокий зв’язок розуму і тіла, щоб допомогти людям трансформуватися, спостерігаючи за відчуттями тіла.
Dhamma.org має каталог із понад 200 центрами по всьому світу, у тому числі в Європі, Азії, Латинській Америці та Африці. У Північній Америці є 18 центрів, де люди можуть записатися на курси Віпассани.
Гірський центр Шамбала
Цей гірський центр дає можливість самостійно керувати індивідуальними ретритами, дозволяючи людям налаштувати свій досвід. За потреби центр допоможе з інструкцією з медитації. Він розташований у Фезер-Лейкс, штат Колорадо, і має вісім стежок у дикій природі та кілька залів для медитації.
Ферма Green Gulch у Дзен-центрі Сан-Франциско
Ця ферма має кілька органічних овочевих ферм, квітників і краєвидів на узбережжя, що робить її ідеальним місцем для самоаналізу. Він пропонує ночівлі та довгострокові можливості проживання, а також медитацію для людей усіх рівнів.
Наразі Green Gulch не приймає гостей через COVID-19. Перевірте, коли правила будуть скасовані.
Маленький рай
Цей німецький центр каже, що дає відвідувачам можливість уповільнити темп і знайти внутрішній спокій.
Пропонуються тихі реколекції, і вони вітають усіх, незалежно від релігії, сексуальності чи гендерної ідентичності. Кілька місць для медитації, включаючи кімнату, бібліотеку та сад, дають гостям місце для роздумів.
Хто не повинен давати обітницю мовчання
Хоча Тілен і Свамі кажуть, що багато людей можуть отримати користь від дати обітницю мовчання, вони визнають, що це не для всіх.
Свамі каже, що люди, у яких діагностовано параноя та шизофренія, повинні уникати клятви мовчання.
«Коли ваш розум не зайнятий жодною діяльністю, все, що він говорить, збільшується», — каже Свамі. «Все, що каже мозок, виглядає дуже реальним. Ми ніколи не зможемо вийти з емоцій».
Свамі каже, що люди з тривожними і панічними розладами повинні спочатку проконсультуватися з терапевтом, а Тілен пропонує людям з депресією зробити те ж саме.
Прийняття обітниці мовчання означає, що протягом певного періоду не розмовляють, а часто взагалі не спілкуються.
Багато правил, включно з тим, як довго ви мовчите, залежать від вас і залежать від індивідуальних цілей і способу життя.
Хоча немає багато досліджень щодо довгих обітниць мовчання, одне дослідження пов’язало мовчання з ростом нових клітин в гіпокампі, області мозку, пов’язаної з навчанням і пам’яттю.
Духовні лідери кажуть, що це може зробити вас більш уважними та в гармонії з собою, своїми емоціями та божественним.
Якщо у вас діагностували такі психічні розлади, як депресія або тривога, спочатку поговоріть з терапевтом. Духовні лідери пропонують людям з шизофренією взагалі утримуватися від обітниці мовчання.
Бет Енн Майєр — письменниця з Нью-Йорка. У вільний час ви можете знайти її підготовку до марафонів і сварку з сином Пітером і трьома пухнастими.
Discussion about this post