Які переваги підйому ваших ніг?

Які переваги для здоров’я підйому ніг?

Сидіти або лежати з піднятими ногами може мати кілька потенційних переваг для здоров’я. Давайте дослідимо їх.

Покращує кровотік

Підняття ніг може допомогти покращити кровообіг у нижніх кінцівках. Як? Проста відповідь – гравітація.

Кров, збіднена киснем, повертається до серця по венах. На відміну від артерій, тиск у венах відносно низький. Щоб допомогти переміщати кров, ваші вени використовують крихітні клапани і скорочення навколишніх м’язів, щоб допомогти кров рухатися назад до серця.

Коли ви сидите або стоїте, збіднена киснем кров у ваших ногах також має працювати проти сили тяжіння, щоб повернутися до серця.

Підняття ніг поміщає їх вище рівня серця. Це означає, що гравітація зараз працює на вашу користь. Це може допомогти покращити кровообіг у венах ніг.

Зменшує набряклість

Набряк може виникнути через накопичення зайвої рідини (набряк) або запалення. Цілком можливо, що травми або певні стани здоров’я можуть викликати набряки на ногах.

Так само, як це сприяє покращенню кровообігу, підняття ніг над рівнем серця може сприяти більш ефективному відведенню зайвої рідини.

Знижує тиск

Тривалі періоди стояння або сидіння можуть спричинити заливання крові у венах ваших ніг. Це може призвести до підвищення тиску в цих венах, що, у свою чергу, може сприяти розвитку таких станів, як варикозне розширення вен.

Підняття ніг може допомогти знизити тиск у ногах, дозволяючи крові, що зібралася, відтікати.

Якщо ви деякий час стояли, сидіння з піднятими ногами також може допомогти полегшити тиск і хворобливість втомлених ніг.

При яких умовах це може допомогти?

Тепер, коли ми дослідили потенційну користь для здоров’я від підйому ніг, давайте ближче розглянемо деякі стани здоров’я, при яких це може бути корисно.

Стан вен

Тривалі періоди сидіння, стояння або бездіяльності є факторами, які можуть підвищити ризик розвитку захворювання вен. Підняття ніг може допомогти запобігти або полегшити стан вен, наприклад:

• Поверхневий тромбофлебіт. Поверхневий тромбофлебіт – це згусток крові у вені під шкірою, який може викликати набряк і болючість. Хоча деякі з них мають низький ризик, інші можуть бути пов’язані з тромбозом глибоких вен.
• Тромбоз глибоких вен (ТГВ). ТГВ – це коли в одній із глибоких вен ноги утворюється тромб. Ці згустки можуть блокувати потік крові, що призводить до набряку ніг або болю. Цей згусток також може переміститися у ваші легені, викликаючи емболію легеневої артерії.
• Варикозна вена. Варикозне розширення вен виникає, коли кров скупчується у венах. Ці вени розташовані безпосередньо під поверхнею вашої шкіри і здаються набряклими, синіми та скрученими. Варикозне розширення вен може викликати симптоми, які часто посилюються після тривалого сидіння або стояння.
• Хронічна венозна недостатність (ХВН). ХВН виникає, коли кров не може ефективно повертатися до серця, через що вона накопичується в ногах. Це може викликати різноманітні симптоми у ваших ногах, включаючи біль, набряк і варикозне розширення вен.

Травми

Якщо у вас була травма, яка вразила вашу ногу, ви, ймовірно, відчуєте такі симптоми, як біль, чутливість і набряк. Підняття ніг може допомогти полегшити ці симптоми.

Після операції

Підняття ніг після операції також може допомогти полегшити біль і набряк. Крім того, тромби (наприклад, тромбофлебіт або тромбофлебіт) викликають занепокоєння після операцій, особливо при операції на стегнах або ногах.

Хоча важливо виконувати м’які рухи і не залишатися в одному положенні занадто довго, періодичне підняття ніг може допомогти знизити ризик утворення тромбів.

Під час вагітності

Під час вагітності часто спостерігається набряк нижніх кінцівок. Це може бути пов’язано із збільшенням затримки рідини, гормональними змінами та тиском з боку матки, що розширюється. Підняття ніг може допомогти полегшити цей набряк.

Целюліт

Целюліт – це інфекція шкіри, яка часто викликається бактеріями. Бактерії потрапляють у ваш організм через пошкодження шкіри і можуть викликати такі симптоми, як чутливість, почервоніння шкіри та набряк.

Сама інфекція лікується антибіотиками. Однак, якщо целюліт розвивається на руці або нозі, ваш лікар може порекомендувати підняти уражену кінцівку над серцем, щоб зменшити набряк.

Лімфедема

Лімфедема – це стан, який може виникнути через пошкодження вашої лімфатичної системи. Це може призвести до накопичення лімфатичної рідини у вашому тілі, що може призвести до набряку багатьох частин вашого тіла, включаючи ноги.

Лімфедема є прогресуючим станом, що означає, що з часом воно поступово погіршується.

Підйом ніг може допомогти зменшити набряк на ранніх стадіях захворювання, але не ефективний на пізніх стадіях.

Як підняти ноги

Як довго і як часто ви повинні піднімати ноги, залежить від стану, який ви намагаєтеся вирішити.

Ось приклад того, як підняти ноги, щоб полегшити симптоми варикозного розширення вен.

Чи потрібно знати про якісь запобіжні заходи?

Якщо ви хочете спробувати підняти ноги, слід пам’ятати про деякі вказівки.

По-перше, якщо у вас є основне захворювання, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас. Це завжди гарне практичне правило перед спробою будь-якої нової терапії.

Ваш лікар може дати конкретні поради щодо того, як найкраще підняти ноги для вашого стану. Також можливо, що підйом ніг може бути не рекомендований для вашого стану.

Далі переконайтеся, що у вас є відповідна опора для вашого тіла. Переконайтеся, що ви лежите на поверхні, яка забезпечує хорошу підтримку для спини.

Пам’ятайте, що ваші ноги повинні відпочивати вище рівня серця. Через це може бути корисно використовувати подушку, щоб підняти ноги. Насправді, ви можете придбати подушку, спеціально розроблену для підйому ніг.

Нарешті, важливо дотримуватися вказівок лікаря, якщо ви відновлюєтеся після травми або операції. Якщо підняття ніг є частиною вашого плану відновлення, обов’язково дотримуйтеся вказівок лікаря щодо того, як часто і як довго це робити.

Суть

Підняття ніг може принести користь вашому здоров’ю кількома способами. Деякі з ключових переваг включають покращення кровотоку, зменшення запалення та зниження тиску у венах ніг.

Ви можете використовувати підйом ніг, щоб полегшити симптоми варикозного розширення вен і зменшити набряк під час вагітності. Це також може бути корисним способом запобігання утворенню тромбів після операції.

Перш ніж спробувати підняти ноги, переконайтеся, що у вас є достатня опора для спини та ніг. Якщо у вас є основне захворювання, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати підняти ноги.