Як врятувати зіпсовані стосунки

Коли було зловживання довірою

Щоразу, коли довіра порушується, у стосунках виникне тріщина. Зіткнутися з цим може бути боляче, але невирішення цих проблем нікому не допоможе в довгостроковій перспективі.

1. Візьміть на себе повну відповідальність, якщо ви винні

Якщо була зрада або довіра була порушена, важливо взяти на себе повну відповідальність за те, що сталося, і зрозуміти, як ваша поведінка завдала болю вашому партнеру.

Уникайте захищатися або обходити свою помилку, але також не впадайте в почуття ненависті до себе. «Ви повинні володіти нею з любов’ю, щоб створити простір для відновлення довіри», — каже Краушаар.

У двох словах: візьміть на себе відповідальність, але не намагайтеся виправдовувати свої дії чи звинувачувати в них когось чи щось інше.

2. Дайте партнеру можливість повернути вашу довіру

Хоча ви маєте повне право почуватися образеним і злим, має бути бажання працювати над стосунками.

«Довіра ніколи не може бути відновлена, поки людина, довіру якої було зламано, не дасть своєму партнеру шанс заробити її назад», — стверджує Краушаар.

Не знаєте, з чого почати? Наш посібник із відновлення довіри може допомогти.

3. Практикуйте радикальну прозорість

Замість того, щоб втамовувати емоції, Краушаар заохочує пари бути «радикально прозорими» один з одним щодо того, що їх образило. Це означає по-справжньому висвітлити все, навіть якщо ви відчуваєте себе трохи дурним або сором’язливим, визнаючи певні речі.

Якщо ви порушили довіру, це також передбачає радикальну відвертість із самим собою щодо того, що спонукало вас до цього. Чи це була просто помилка в судженні? Або це була спроба саботувати ситуацію, з якої ви не знали, як вибратися?

Щоб бути чесними один з одним, ви повинні почати з брутальної чесності перед собою.

4. Зверніться за професійною допомогою

Порушена довіра може вплинути на всіх у стосунках.

Якщо сталося значне порушення, подумайте про співпрацю з кваліфікованим терапевтом, який спеціалізується на стосунках і може надати вказівки щодо зцілення.

5. Виявляйте співчуття та турботу до людини, якій ви завдали болю

Якщо ви завдали болю своєму партнеру, легко потрапити в спіраль сорому та розчарування в собі. Але це не допоможе жодному з вас.

Замість того, щоб витрачати весь свій час на те, що ви зробили неправильно, спробуйте спрямувати цю енергію на прояв турботи та співчуття до свого партнера.

Коли у вас стосунки на відстані

Фізична розлука частіше за все може погано позначитися на стосунках. Щоб підтримувати романтику, усі потребують додаткових зусиль.

6. Керуйте очікуваннями

Обговоріть зі своїм партнером і встановіть основні правила, які враховуватимуть вашу винятковість і відданість один одному.

Бути чесним і відкритим щодо своїх очікувань із самого початку, ви можете запобігти тому, щоб щось пішло не так.

7. Здійснюйте регулярні заплановані візити

«Надзвичайно важливо, щоб пари знали та мали заплановані візити, могли з нетерпінням чекати тих часів і планувати зробити їх особливими», – зазначає Краушаар. Насправді дослідження показали, що відносини на відстані, коли партнери планують возз’єднання, є менш стресовими та приносять більше задоволення.

8. Виділіть час для онлайн-побачень

Якщо ви не можете організувати запланований час разом через значну віддаленість або фінансові труднощі, Краушаар рекомендує встановлювати регулярні онлайн-побачення з певною темою чи конкретним фокусом.

Не обговорюйте звичні теми для розмови. Приготуйте їжу разом, подивіться фільм, тримаючи відеочат відкритим, зіграйте у віртуальну гру або навіть по черзі прочитайте коротку історію вголос.

9. Не дозволяйте вашому світу обертатися навколо вашого партнера

Хоча важливо приділяти увагу підтримці близькості у відносинах на відстані, цей аспект не повинен вас поглинати.

Як би ви не сумували за іншою людиною, не забувайте про інші важливі сфери свого життя. Слідкуйте за своїми захопленнями та інтересами — щасливі та здорові стосунки частково передбачають, що кожен партнер є окремою особистістю.

Коли живете разом

Незалежно від того, як ви це робите, пережити важкі часи, коли ви живете разом, є стресом.

10. Плануйте щотижневі «зустрічі пар»

Краушаар рекомендує встановлювати певний час щотижня, щоб ви обом могли поговорити про складніші теми, такі як гроші, секс і довіра, щоб вони не проникали у всі ваші взаємодії.

11. Навчіться йти на компроміс

Усі стосунки вимагають віддавати і брати. Коли ви живете поруч, пристосування до потреб і вподобань іншої людини, не жертвуючи своїми власними, може сприяти підвищенню щастя та задоволення.

Подумайте над тим, щоб виробити якусь тимчасову угоду, яка дозволить кожному з вас відпочивати вдома наодинці. Наприклад, можливо, ви залишаєтеся трохи пізніше в спортзалі у вівторок і четвер, а вони тусовуються з другом у понеділок і середу.

12. Проводьте час з друзями поза вашими стосунками

Проведення часу з друзями може сильно вплинути на ваше особисте психічне здоров’я та може допомогти зміцнити вашу особисту ідентичність.

Пам’ятайте, що залишатися на зв’язку зі своїм партнером означає мати життя поза межами ваших стосунків.

13. Вступайте в ласкавий фізичний контакт

Краушаар заохочує пари регулярно обіймати одне одного у повній присутності та зв’язку. Тримання за руки або обійми вивільняють окситоцин, який може зменшити стрес і підняти настрій.

Якщо ви зараз не в хороших стосунках, це може бути легше сказати, ніж зробити. Спробуйте почати повільно — просто поклавши руку на них, можна показати, що ви все ще небайдужі.

14. Не зациклюйтеся на романтиці

Інтимність на глибокому рівні — це створення задовільних і значущих стосунків, які не завжди ґрунтуються на романтичних проявах.

Звичайно, кожен хоче час від часу бути збитим з ніг, але важливо щиро поважати свого партнера та насолоджуватися ним за те, ким він є, поза тим, що він може вам дати.

Коли ви щойно сильно посварилися

Зібрати частини після великої бійки може здатися неможливим завданням. Спробуйте ці прийоми, щоб допомогти вам обом рухатися вперед.

15. Використовуйте кваліфіковане спілкування

Коли гніт заспокоїться, важливо переконатися, що у вас обох є шанс висловити свої думки. Намагайтеся дати кожній людині можливість висловити свою точку зору.

«Бути відкритим і чесним щодо своїх думок і намірів щодо самих стосунків і майбутнього може відновити — або заново створити — відчуття безпеки» у стосунках, каже психолог із Монреаля та спеціаліст із стосунків Зофія Чайковська, доктор філософії.

16. Говоріть від серця

Для того, щоб ваш партнер по-справжньому почув вас, важливо повідомити про те, що ви насправді відчуваєте, поза напругою.

Наприклад, уникайте звинувачувальних фраз, таких як: «Ти зробив це зі мною!» Замість цього поставте собі за мету щось на кшталт: «Коли трапляється X, я відчуваю Y, і я думаю, що було б корисно, якби ви зробили Z, щоб заспокоїти мене або запобігти цьому в майбутньому».

17. Активно слухайте

Якщо ви ловите себе на тому, що спростовуєте в своїй голові, поки ваша друга половинка говорить, ви насправді не слухаєте. «Ви готуєтеся захищатися або йти в бій», — каже Чайковська.

«Перемога» у суперечці ніколи не є справжньою перемогою, додає вона. «Якщо ваш партнер відчуває, що програв, це, ймовірно, сприятиме більшій дистанції, напрузі та образі, тож у довгостроковій перспективі ви теж програєте».

18. Розірвати шаблон

Відбудовуючи стосунки, Чайковська радить розглядати їх як нові, а не зберігати старі.

«Такий погляд на це створює можливість визначити правила та межі з самого початку». Це означає прагнення зрозуміти глибинні проблеми та працювати над ними, а також відпустити минулі образи, які ви тримали.

Коли ти цього просто не відчуваєш

Відсутність пристрасті або випадки «мехів» не означає автоматично, що ваші стосунки неможливо відновити.

19. Подивіться на позитивну сторону ваших стосунків

Проведіть тиждень, помічаючи або записуючи всі речі, які ваш партнер робить «правильно».

Дослідники виявили, що ми схильні бачити те, що шукаємо. Якщо ви шукаєте причини злитися або засмучуватися на свого партнера, ви, ймовірно, їх знайдете. Але це працює і в зворотному напрямку. Слідкуйте за хорошими речами».

20. Говоріть «дякую» за дрібниці

Подібним чином, не просто мовчки спостерігайте за тим, як правильно вчиняє ваш партнер. Коли вони роблять щось корисне, навіть якщо це просто прибирають на кухні після їжі, словесно подякуйте їм.

21. Розважайтеся разом

Іноді ти просто потрапляєш у колію. Це може здатися кліше, але виділити час, навіть кілька годин, щоб зробити щось незвичайне, може мати велике значення.

Психологічні дослідження показують, що партнери, які грають разом, відчувають більше позитивних емоцій і відчувають більше щастя.

Спробуйте відпочити від колишньої рутини та присвятіть час новим враженням, які надихають.

зберегти іскру

Ось кілька ідей для початку:

• Пройдіть разом одноразове заняття.
• Візьміть колоду карт або настільну гру, яку ви обоє любили, і вирушайте в парк.
• Перегляньте свою місцеву щотижневу газету на предмет незвичайних подій. Навіть якщо ви не зовсім впевнені, що передбачає подія, створіть рослину, щоб піти разом перевірити її, будь то ярмарок ремесел чи автосалон.

22. Підтримуйте близькість і спілкування

Встановіть, як піклуватися один про одного емоційно, радить Чайковська.

Що це насправді означає? Для початку візьміть на себе зобов’язання повідомити одне одного, коли вам здається, що ви віддаляєтеся. Сядьте разом і подивіться, що може бути причиною цього. Ви обоє були занурені в роботу? Ви занадто довго не проводили день, просто насолоджуючись компанією один одного?

«Відданість роботі над стосунками так само важлива, як і відданість партнеру», — підкреслює вона.

Чи воно того варте?

Тут немає простої відповіді. Зрештою, вам потрібно буде оцінити, чи стосунки варті роботи, яка потрібна, щоб врятувати їх із низької точки.

Також доцільно переконатися, що всі учасники налаштовані на збереження стосунків. Якщо ви єдиний, хто готовий долучитися до роботи, примирення, ймовірно, малоймовірне.

Тим не менш, будь-яке насильство, будь то фізичне, вербальне чи емоційне, є тривожним прапорцем. Майте на увазі, що ознаки отруєння можуть бути досить ледь помітними. Ви ходите по яєчній шкаралупі навколо свого партнера? Ви втратили впевненість чи самопочуття?

Якщо у вас є якісь припущення, що ви можете зазнати будь-якого насильства, подумайте про те, щоб звернутися до Національної гарячої лінії домашнього насильства за номером 800-799-SAFE (7233).

Ви також можете зв’язатися з кризовою текстовою лінією, надіславши текстове повідомлення на адресу:

• 741741 у США
• 686868 в Канаді
• 85258 у Великобританії