Огляд
Біль або скутість у стегнах є поширеними. Спортивні травми, вагітність і старіння можуть створювати навантаження на ваші тазостегнові суглоби, що ускладнює ковзання і висування суглоба в повному діапазоні рухів.
У деяких випадках це призводить до відчуття, що ваші стегна не вирівняні і їх потрібно тріснути або «вискочити» на місце.
Іноді ваше стегно навіть самостійно видає тріск. Хоча це може свідчити про серйозні проблеми з суглобом, часто це просто сухожилля, які ковзають по суглобу. Багато людей відчувають цю «тріщину» без будь-яких інших симптомів.
Хоча повторювані болі в стегнах завжди повинні розглядатися і діагностуватися лікарем, є деякі випадки, коли можна безпечно спробувати повернути стегна в правильне положення. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чи можете ви спробувати це зробити і як.
Як зламати стегно
Тазостегновий суглоб – це кульковий суглоб, який з’єднує ваш таз з верхньою частиною стегнової кістки.
Товста хрящова подушка між кістками дозволяє вашим кісткам ковзати один проти одного, не завдаючи болю.
Сухожилля з’єднують м’язи та кістки ваших стегон, з’єднуючи їх разом, але залишаючи місце для їх розтягування, коли це необхідно.
Якщо запалюються сухожилля, хрящ починає руйнуватися або м’язи чи кістки травмуються, рухливість стегна стає обмеженою. Виконуйте ці вправи лише в тому випадку, якщо ваше стегно відчувається «відбитим», але не завдає болю.
Метелик розтягується
- Сядьте прямо, щільно торкаючись сідницями підлоги.
- Зігніть коліна і поставте нижню частину стоп разом, щоб п’яти стикалися.
- Зробіть глибокий вдих, щоб центрувати розтяжку.
- Обережно притисніть коліна з обох сторін до підлоги і видихніть. Ви можете почути свій хіп-хлоп.
Бічний випад
- Встаньте прямо і переведіть ноги в широку стійку.
- Нахиліться вправо, наскільки можете, зігнувши праве коліно, тримаючи ліву ногу прямо. Ви повинні відчути розтягнення в лівому паху, і ви можете почути тріск.
Поза голуба
- Почніть на животі, обличчям до підлоги.
- Підніміть передпліччя вгору і підведіть прямі ноги за собою. Створіть зі своїм тілом перевернуту V-подібну форму, розставивши руки прямими на ширині плечей, а стопи — на підлозі.
- Зігніть праву ногу. Підніміть праву ногу від підлоги і піднесіть її вперед до рук. Упріться правою щиколоткою до лівого зап’ястя і опустіться на підлогу. Ваше стегно має бути притиснутим до килимка або землі.
- Відведіть пряму ліву ногу назад. Ваше ліве стегно має обертатися всередину до решти тіла. Покладіть руки в боки, пальці торкаються підлоги, за праву ногу.
- Перемістіть тіло вперед через праву ногу, максимально наближаючись до підлоги. Ви можете почути тріск або тріск. Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиніть.
- Через 30 секунд повільно встаньте з пози голуба і повторіть це з іншого боку.
Запобіжні заходи
Якщо у вас є підозри, що ви отримали травму, не намагайтеся зламати стегно. Постійні тріщини стегна з часом можуть погіршити або спричинити травму.
Хоча стегно, яке відчувається «не на своєму місці», може дратувати, не розгойдуйте стегна і не рухайтеся безладно, щоб змусити його «вискочити». Будь-яка спроба зламати стегно повинна виконуватися повільно, безпечно, уважно та обережно.
Якщо ви відчуваєте, що ваше стегно виходить з місця кілька разів на тиждень, або якщо якийсь біль супроводжує тріск, коли ви тріскаєте стегно, вам потрібно звернутися до лікаря. Для лікування дискомфорту в стегнах можуть знадобитися протизапальні препарати, фізіотерапія або хіропрактика.
Причини дискомфорту в стегнах
Крепіт – це медичний термін для позначення суглобів, які тріскаються і лопаються. Крепітація може бути викликана газами, які затримуються між суглобами. Це також може бути викликано розривами сухожиль, кістками, які ламаються і не загоюються належним чином, а також запаленням навколо суглоба.
Інші поширені причини дискомфорту в стегнах:
-
синдром клацання стегна, стан, викликаний клацанням запалених сухожиль м’язів, коли вони труться об вашу впадину стегна
- артрит
-
ішіас або інші форми защемлення нервів
- бурсит
- вивих стегна внаслідок травми
- розрив губи
- тендиніт
Коли звертатися до лікаря
Якщо тріщина стегна викликає у вас будь-який біль, вам слід звернутися до лікаря.
Якщо у вас є запальний стан, ін’єкції кортикостероїдів можуть зменшити біль і запалення. Біль у стегні може бути ранньою ознакою артриту або вказувати на те, що у вас проблеми з нижньою частиною спини.
Ігнорування болю в стегні може подовжити біль або травму. Але травми кульшового суглоба та стан здоров’я, які своєчасно та правильно лікуються, мають хороший прогноз.
Їжа на винос
Час від часу тріскати стегно, щоб зняти напругу, не загрожує здоров’ю. Крім того, стегно, яке трісне само собою під час тренування або коли ви встаєте з ліжка, не є незвичайним.
Коли ви відчуваєте, що ваш тазостегновий суглоб «вимкнений» або не на своєму місці, є безпечні способи змусити його тріснути. Але неодноразове тріскання або виколювання стегна для лікування вивихнутого або травмованого суглоба неефективні. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-який біль або занепокоєння щодо тріщин у суглобах.
Discussion about this post