Як зняти біль у м’язах після масажу

чому це відбувається

Відчувати біль після масажу – це нормально. Після стимуляції м’язів, які ви зазвичай не використовуєте, ви можете відчути відстрочений біль у м’язах. Це фізична відповідь на запалення, коли ваше тіло заживає.

Це може статися, якщо ваші м’язи не звикли до масажу. Подібно до того, як ваше тіло звикає працювати, вашим м’язам потрібен час, щоб звикнути до певних маніпуляцій.

Ви можете відчувати запалення та біль у місцях, які потребують загоєння. Наприклад, якщо після масажу у вас болить шия, це може бути ознакою того, що ви відчуваєте велике напруження в цій області. У вас може бути обмежена гнучкість і рухливість шиї через роботу за столом або часті нахили вперед.

Якщо ви нещодавно не йшли на масаж або якщо це ваш перший масаж, більш імовірно, що після нього ви будете відчувати біль. Ваше тіло створюватиме м’язову пам’ять, якщо ви будете часто робити масаж, тому намагайтеся проводити сеанси регулярно, коли це можливо.

9 способів зняти біль

Зазвичай біль після масажу зникає приблизно через день. А поки є кілька способів зняти біль.

1. Залишайтеся гідратованим

Пийте багато води до і після масажу.

Уникайте алкогольних, солодких напоїв і напоїв з кофеїном. Разом з водою вибирайте здорові варіанти, такі як кокосова вода, свіжі фруктові чи овочеві соки або трав’яні чаї.

2. Розтягніть його

Після масажу зробіть кілька легких розтяжок самостійно. Це допомагає зняти м’язову напругу, покращити гнучкість і покращити кровообіг. Це також чудовий спосіб налаштуватися на своє тіло, зняти стрес і заспокоїти свій розум.

3. Теплолікування

Розігрійте тіло, щоб розслабитися. Прийміть гарячий душ або сходіть в сауну. Додайте у ванну харчову соду або англійську сіль і замочіть її на 30 хвилин. Ви також можете використовувати грілку або мішок з гарячим рисом на будь-яких хворобливих ділянках протягом 15 хвилин за раз.

4. Ефірні масла

Ви також можете використовувати ефірні масла для зняття болю. Додайте кілька крапель у ванну чи душ або скористайтеся дифузором. Або ви можете поєднати ефірні олії з олією-носієм для місцевого застосування або для використання в компресах.

5. Місцеве лікування

Застосування розтирання м’язів або лосьйону з CBD також є чудовим способом самомасажу кілька разів на день. Ви можете витратити кілька хвилин на нанесення мазі, одночасно роблячи собі міні-масаж.

6. Трав’яний реліф

Є кілька трав, які можуть стимулювати розслаблення м’язів і зменшити запалення. Ви можете приймати їх у вигляді капсул, настоянки або чаю.

Деякі варіанти трав включають:

• куркума
• гвоздика
• чорний перець
• імбир
• кориця
• часник
• кайенський

7. Відпочинок

Знайдіть час для відпочинку та відновлення сил. Якщо можете, виділіть час для відпочинку після масажу. Підніміть ступні та ноги за допомогою подушок і знайдіть час, щоб послухати улюблену музику, почитати книгу або поспати.

8. Керована медитація

Ляжте на м’який килимок або ліжко та прослухайте запис усвідомленості. Це може мати форму керованої медитації, сканування тіла або йога-нідри. Перевірте своє тіло та зверніть увагу, де ви можете зняти напругу.

9. Терапія холодом

Кілька разів на день прикладайте пакет із льодом до будь-яких хворобливих ділянок протягом 15 хвилин. Або прийміть крижану ванну, щоб зняти запалення, полегшити хворобливі відчуття та посилити кровообіг. Для впливу на невелику ділянку тіла можна використовувати невелику ємність з льодом.

Види масажу

Існує кілька типів масажу, які відрізняються за тиском та інтенсивністю. Це дозволяє легко знайти принаймні один тип, який вам подобається і найбільше відповідає вашим цілям і потребам.

Шведський масаж є одним з найпоширеніших видів масажу в західному світі. Ця щадна техніка, яку часто називають класичним масажем, спрямована на зняття м’язової напруги та сприяння розслабленню. Інші варіанти включають ароматерапію, шиацу та гарячі камені.

Глибокий масаж тканин використовує сильніший тиск і може викликати сильніший біль. Його часто використовують у людей, які мають травми або хронічний біль. Тригерні точки, туіна та спортивний масаж також є варіантами, які використовують сильніший тиск.

Коли говорити

Важливо налагодити відкрите спілкування з вашим терапевтом. Перед призначенням поговоріть з ними про будь-які занепокоєння щодо свого тіла та обговоріть тиск, який ви віддаєте перевагу.

Ваш терапевт перевірить під час масажу, але якщо ви відчуваєте дискомфорт або хочете, щоб вони спробували інший тиск, поговоріть. Масаж ні в якому разі не повинен відчувати болю.

Повідомте свого терапевта, чи є місця, на які ви хочете, щоб він використовував інший тип тиску або взагалі уникав. Озвучте свої наміри щодо масажу. Масаж для полегшення глибоких м’язових вузлів суттєво відрізнятиметься від масажу для стимуляції релаксації, тому майте це на увазі.

Також важливо повідомити свого терапевта, якщо у вас є якісь медичні проблеми або травми.

Коли звернутися до лікаря

Зверніться до лікаря, якщо у вас болить шия або спина після масажу або постійно, особливо якщо ви не впевнені в причині. Якщо ви відчуваєте сильний або тривалий біль, це може бути наслідком основного захворювання або нелікованої травми. У будь-якому випадку важливо отримати консультацію, щоб вибрати найкращий план лікування.

Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти масажу, якщо ви:

• мати рак
• вагітні
• мати опіки або рани
• мати перелом
• мають порушення згортання крові
• приймати препарати, що розріджують кров
• мають важкий остеопороз
• мають важку тромбоцитопенію
• мають тромбоз глибоких вен

Суть

Якщо ви відчуваєте біль після масажу, будьте впевнені, це нормальне явище. Продовжуйте покращувати своє самопочуття та зменшувати біль, доглядаючи за собою після кожного масажу.

Робіть масаж на постійній основі, щоб максимізувати користь і мінімізувати дискомфорт. Експериментуйте з різними типами, навантаженнями та масажистами, щоб знайти найкращий варіант для ваших цілей і потреб.