Я споживаю зміст із вмістом, і моє психічне благополуччя дякує мені.
Я завжди мав невелику залежність від соціальних мереж. Думаю, я не один.
Завдяки тому фатальному дню в гуртожитку Цукерберга в Гарварді я жив із реальним випадком цифрового FOMO (страху втратити).
За ці роки мої руки дуже звикли до процедури розблокування та прокручування.
Оскільки у 2020 році світ загострився, моя шкідлива звичка також зросла.
Актуальні новини з’являлися на кожному кроці, а також оновлення статусу. Коли COVID-19 поширювався по всьому світу, я майже одержимо прокручував приреченість і похмурість, які заполонили мої канали.
Мабуть, я не один, враховуючи, що Інтернет придумав назву для такої поведінки: doomscrolling.
На додачу до того, що я вже відчував себе обтяженим пандемією, використання соціальних мереж, яке я робив, залишало мене в постійному поганому просторі.
Я був втомлений і виснажений. Мене хвилювало, як це вплинуло на мій психічний стан як людини із загальною тривогою — особливо тому, що я вже відчував більший рівень страху та стресу через пандемію.
Не допоміг і перебування на карантині. У мене було надто багато часу, щоб сидіти й гортати.
Замість того, щоб поспішати вранці в офіс або перевіряти нічне життя після цього, я сидів і витрачав час на соціальні мережі.
Крім того, я був ізольований. Це означало, що я не міг переварити все, що сприймав під час душевної розмови з коханими.
Слід чесно сказати, що прокручування додатків зранку до вечора надзвичайно негативно вплинуло на моє психічне здоров’я.
Отже, я вирішив зробити кілька речей щодо цього.
1. Зробіть соціальні мережі менш доступними
Я видалив Twitter і Facebook зі свого телефону. Мій набридливий маленький розумний пристрій завжди поруч, зазвичай на відстані менше 3 футів. Завдяки додаткам для соціальних мереж на моєму телефоні його було дуже легко розблокувати та прокручувати, коли я хотів.
Кожного разу, коли я брав телефон, щоб перевірити погоду, відповісти на електронний лист чи змінити пісню, яку я слухав, я зазвичай піддавався спокусі та перевіряв програму чи дві.
Видалення цих запрошень із мого портативного пристрою означає, що отримати доступ до платформ стане важче. У свою чергу, перевірка соціальних мереж стає більш свідомим вибором.
2. Заплануйте використання
Після видалення додатків із телефону я взяв за неписане правило приділяти собі годину щодня, щоб перевірити їх на комп’ютері.
Я вважаю, що сайти соціальних мереж мають свою цінність. Це місце, де я йду, щоб почути друзів, з якими інакше б не підтримував зв’язку. Там я дізнаюся про нові можливості роботи та спілкуюся з друзями та незнайомцями.
Крім того, меми гарні для сміху (іноді).
Я не хочу взагалі викидати платформи зі свого життя. Я просто хочу значно обмежити своє використання.
Щодня, як правило, пізно ввечері, я даю собі одну годину, щоб наздогнати Twitter і Facebook. Я відбираю те, що відбувається і про що люди говорять. Потім я закриваю браузер і залишаю його так до кінця вечора.
Дотримуючись цього обмеження часу, я також набуваю певної практики самодисципліни.
3. Будьте вибірковими
Оскільки я не міг так легко натискати програми, я споживав більш корисний вміст, як-от книги, подкасти та добре написані статті.
Замість того, щоб дізнаватися про сенсаційні новини про COVID-19 із невідомих джерел у Twitter, я почав перевіряти надійні новинні сайти та слухати важливі прес-конференції.
Без додатків я маю більше часу, щоб присвятити змістовному вмісту. Я закінчую більше книг, ніж будь-коли раніше, і пробираюся в своїй черзі подкастів.
Я споживаю зміст із змістом, і моє психічне благополуччя дякує мені за це.
Наука за сувоєм
Існує чіткий зв’язок між соціальними мережами та тривогою, депресією, самотністю та навіть FOMO. Просто менше використання телефону призводить до зменшення всього вищезазначеного.
Цікаво, що тригери для використання телефону здаються досить універсальними. Це означає, що незалежно від вашого віку, ви, ймовірно, використовуєте свій телефон як механізм подолання нудьги, ніяковості, нетерпіння та страху.
Тисячі несвідомих думок, які ми формуємо, і рішень, які ми приймаємо під час прокручування, можуть суттєво змінити те, наскільки реалістично ми бачимо себе та світ. Вони навіть можуть впливати на рішення, які ми приймаємо щодо свого здоров’я.
Пандемія вже досить важка, коли депресія наростає. Давайте відпочимо нашому психічному здоров’ю.
Вибір іншого типу часу перед екраном, наприклад відеоігор, є одним із способів уникнути негативних наслідків соціальних порівнянь і почуття неадекватності.
Для мене обмін сувоєм на змістовний вміст змінив правила гри.
Що я навчився
Соціальні медіа мають свої переваги, але вони можуть викликати справжню залежність. Надмірне використання може мати негативний вплив на ваше психічне благополуччя.
Без керівництва соціальні мережі забирали мій час і виснажували енергію. Обмеження мого часу в додатках допомогло мені почуватися легшим, спокійнішим і дає мені більше часу для діяльності, яка живить і виховує мене.
Doomscrolling навчив мене, що так само, як я стежу за своїм харчуванням і керую ним, щоб залишатися здоровим, мені потрібно робити те саме з споживанням вмісту.
Протистояти пастці прокручування нескінченних оновлень і натомість споживати навчальний, захоплюючий і значущий вміст – це спосіб краще використовувати мій час.
Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки видань, висвітлюючи все: від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану її власної вагіни. Ви можете дістатися до Марні через TwitterInstagram або її веб-сайт.
Discussion about this post