Авокадо: борець з раком грудей?

(Потенційна) сила авокадо

Хоча авокадо ні в якому разі не є чудодійним засобом, він може сприяти збалансованому, здоровому харчуванню, що може допомогти вам зменшити шанси захворіти на рак грудей.

У огляді досліджень потенційної користі авокадо для здоров’я, дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі розглянули докази того, що специфічні екстракти авокадо можуть зменшити ріст клітин раку передміхурової залози та ракових клітин порожнини рота.

Огляд зробив висновок, що фітохімічні речовини (активні хімічні сполуки в рослинах) в авокадо роблять його потенційно корисним для профілактики раку. Тим не менш, дуже мало досліджень щодо самого раку молочної залози.

«На сьогоднішній день немає досліджень, які б конкретно пов’язували авокадо зі зниженням ризику раку молочної залози», – говорить Смекенс.

Але авокадо можна вважати частиною дієти, яка корисна для здоров’я грудей. Одним із прикладів здорового харчування є середземноморська дієта, яка включає щоденні овочі, фрукти, горіхи та цільні зерна, а також вживання пісних білків лише кілька разів на тиждень.

«Жінки, які їдять в їжі з високим вмістом тваринних жирів, мають підвищений ризик раку молочної залози», – говорить Смекенс. «Традиційна середземноморська дієта з низьким вмістом тваринних жирів і високим вмістом мононенасичених жирів може частково пояснити, чому саме ця дієта корисна для здоров’я грудей».

Ключові поживні речовини

Авокадо є хорошим джерелом корисних жирів, а також інших важливих поживних речовин, які допомагають підтримувати загальне здоров’я. Було показано, що деякі з цих харчових елементів допомагають зменшити ризик раку молочної залози.

«Оливкова олія та авокадо – це продукти з високим рівнем мононенасичених жирів. Попередні дослідження показали зниження ризику агресивного раку молочної залози у жінок, які вживали дієти, багаті оливковою олією», – говорить Смекенс.

вітаміни групи В

Вітаміни групи В допомагають перетворювати їжу в енергію. Вони також підтримують нервову систему і ріст клітин крові. Порція сирого авокадо на 1 склянку дасть вам усе 30 відсотків добової норми фолієвої кислоти, а також достатньої кількості вітаміну B-6 і ніацину.

У звіті за 2011 рік спостерігали за частотою раку молочної залози протягом дев’яти років у жінок, які мали невеликий доступ до збагаченої їжі та добавок, що означає, що більшість поживних речовин вони отримували з необроблених джерел.

Було виявлено, що жінки, які споживали більше вітамінів групи В, мали нижчий рівень раку молочної залози.

лютеїн

Лютеїн – це каротиноїд, природний рослинний пігмент, який міститься в авокадо. Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Molecules, вивчало здатність лютеїну перешкоджати росту клітин раку молочної залози.

Дослідники прийшли до висновку, що лютеїн може мати потенціал для боротьби з раком молочної залози.

«В авокадо багато лютеїну, який також пов’язаний зі здоров’ям очей», – говорить Смекенс. «Китайське дослідження 2014 року показало, що більш високий рівень лютеїну в сироватці крові пов’язаний із зниженням ризику розвитку раку молочної залози на 51 відсоток. Вживання лютеїну та інших природних антиоксидантів також може сприяти захисним перевагам середземноморської дієти у жінок у постменопаузі».

Клітковина

Одна чашка сирого авокадо забезпечує близько 10 грамів клітковини, що становить приблизно 40 відсотків вашої щоденної потреби в клітковині. Згідно з одним огляд 2012 року, дієти з високим вмістом клітковини можуть допомогти захистити від раку молочної залози.

Їжа на винос

Хоча здоровий спосіб життя відіграє важливу роль у зниженні ризику раку молочної залози, ми не можемо контролювати нашу генетику. Якщо у вас все-таки розвинувся рак, є набагато більше варіантів лікування, ніж було в минулі роки. І все одно корисно харчуватися здоровою їжею.

Коли ви проходите діагностику та лікування раку, практикуйте самообслуговування та спілкуйтеся з іншими, які розуміють, через що ви переживаєте. Знайдіть підтримку від інших людей, які живуть з раком грудей. Завантажте безкоштовну програму Healthline тут.