Адаптивна йога є доказом того, що йога підходить кожному

Що таке адаптивна йога?

Адаптивна йога — це стиль йоги, який розглядає всі тіла та здібності. Це доступно для всіх, і навчаються численним варіаціям, що дозволяє адаптувати пози до конкретних потреб і здібностей. Доступна йога або адаптована йога – інші загальні назви цієї практики.

Заняття адаптивною йогою, як правило, досить індивідуальні, і їх часто проводять у менших групах. Вони також рухаються повільніше, ніж більшість традиційних класів, але нехай темп вас не вводить в оману! Ти ще попотієш.

Джоанн Лайонс, яка викладає цей стиль йоги протягом 25 років, вважає, що всі заняття дійсно повинні викладатися як адаптивні, оскільки кожен з нас повинен адаптувати пози відповідно до своїх індивідуальних потреб.

Старший викладач пояснює: «Усі практики йоги індивідуальні, і кожне тіло різне». Однак вона вважає цей титул корисною відзнакою для людей із будь-якими здібностями, щоб вони знали, що існує стиль класу, який їм підходить.

Лайонс, який проживає в районі затоки, зауважує, що багато людей можуть думати, що вони не можуть займатися йогою через здібності, вік або зміни в тілі. Але адаптивна йога зосереджена на пристосуванні поз до кожного тіла.

Резюме

Адаптивна йога – це стиль йоги, який доступний кожному. Зазвичай пропонується кілька варіантів, що дозволяє адаптувати пози до унікальних потреб людей.

Для кого адаптивна йога?

Адаптивна йога — це загальний термін, який може включати йогу для певних захворювань, як-от розсіяний склероз, йогу для людей з обмеженими фізичними можливостями або навіть йогу для літніх людей.

Якщо у вас є конкретна травма, стан або рівень здібностей, які потребують певної зміни під час занять традиційною йогою, ви можете спробувати адаптивну йогу.

На додаток до загальних адаптивних занять йогою для всіх тіл і здібностей, багато вчителів, як-от Сенфорд, пропонують спеціалізовані заняття, такі як «Йога для амбулаторних людей», які призначені для людей, які можуть ходити, але живуть із порушеннями рухливості чи рівноваги.

Існують також пропозиції класів, призначені виключно для людей із частковим або повним паралічем або іншими вадами, які можуть вплинути на їхню здатність ходити чи стояти, такими як розщелина хребта чи церебральний параліч.

Класи Лайонса описані як призначені для людей з обмеженими можливостями та хронічними захворюваннями. Вона почала викладати адаптивну йогу в 1996 році в Центрі церебрального паралічу, тепер відомому як Ability Now Bay Area, і викладає там досі.

У ряді індивідуальних занять з адаптивної йоги вчителі можуть мати кількох помічників, які пропонують фізичну допомогу, включно з використанням власного тіла як засобів навчання, щоб допомогти людям відчути вирівнювання пози.

Резюме

Адаптивна йога дійсно підходить для всіх тіл і здібностей.

Які переваги адаптивної йоги?

Окрім загальних переваг йоги, які кожен отримує під час занять, є кілька ключових переваг, які особливо актуальні для тих, хто має травми, хронічні захворювання, фізичні вади чи проблеми, пов’язані з віком.

• Може покращити якість життя. Дослідження 2017 року, проведене серед широкого кола людей і здібностей, виявило значне покращення якості їхнього життя, що вимірюється їх психічним і соціальним благополуччям (1).

• Може бути безпечним і ефективним варіантом лікування для хворих на хворобу Паркінсона. Одне дослідження показало, що на додаток до покращення фізичної мобільності серед пацієнтів із хворобою Паркінсона, адаптивна йога призвела до зменшення симптомів депресії та тривоги (2).

• Може посилити співчуття до себе. Багато інвалідності проявляються як фізичні вади, але їхні психічні наслідки можуть бути найважчими. Одне невелике 6-тижневе дослідження показало, що йога може покращити психологічні наслідки травм спинного мозку, включаючи самоспівчуття (3).

• Може покращити баланс. Одне дослідження показало, що адаптовані заняття йогою можуть покращити здатність до рівноваги серед тих, хто живе з травмами головного мозку (4).

• Може покращити щоденну функцію. Одне дослідження показало, що заняття адаптованою йогою покращують швидкість ходьби та рівновагу серед людей із травмами головного мозку (5).

• Може зміцнити почуття спільності та підтримки. Мелісса Крісп-Купер і Оуен Купер, обидва з яких мають церебральний параліч (ДЦП), відвідують уроки адаптивної йоги більше десяти років. Їм подобається, як двостороннє розтягування, запропоноване в йозі, допомагає розслабити їхні м’язи, які, як правило, напружені та спастичні через ДЦП. Хоча вони оцінили можливість займатися йогою вдома під час розпалу пандемії, вони раді, що відновилися очні заняття, оскільки вони скучили за товариським спілкуванням.

Резюме

Окрім тих самих переваг, що й традиційна йога, було доведено, що адаптивна йога покращує загальне самопочуття, щоденні функції, рівновагу тощо.

Яке обладнання потрібно для адаптивної йоги?

У багатьох заняттях з адаптивної та доступної йоги використовуються стільці, оскільки сидячи може бути доступним способом наближення до різних поз. Вони особливо корисні для людей, яким важко пересісти зі стільця чи інвалідного візка на підлогу.

Багато занять адаптивною йогою передбачають сидячи на підлозі або навіть лежачи. Але якщо ви вважаєте, що вам може знадобитися стілець, знайдіть слово «стілець» у назві чи описі.

Оскільки кожна поза та заняття персоналізовані, Лайонс рекомендує уточнити у вчителя, який реквізит вам може знадобитися. Багато студій пропонують будь-який необхідний реквізит, але оскільки більш адаптивні уроки йоги відбуваються віртуально, корисно мати кілька ключових речей для домашнього йогу.

Ці предмети можуть включати два блоки, підкладку або подушки різного розміру, ковдри або рушники, які можна згортати або складати, і ремінь для йоги. Коли ви шукаєте відповідний стілець для занять йогою, вам потрібен міцний стілець із низькою спинкою та без підлокотників.

Але, зрештою, пам’ятайте, що все, що вам потрібно для занять йогою, – це ваше тіло.

Резюме

Багато поз змінено за допомогою різноманітних реквізитів. Допоможе мати два блоки, одну підкладку, один ремінь і одне крісло, але насправді вам потрібне лише ваше тіло.

Де можна знайти курс адаптивної йоги?

Адаптивна йога, як правило, пропонується як онлайн, так і наживо.

Однак через те, що у багатьох студентів, які займаються адаптивною йогою, ослаблений імунітет, багато особистих пропозицій призупинено під час пандемії COVID-19. Хороші новини? Віртуальними заняттями можна насолоджуватися скрізь, де є з’єднання Wi-Fi.

Знайдіть заняття з адаптивної йоги, які підходять саме вам

Mind Body Solutions (MBS). Метью Сенфорд заснував цю некомерційну організацію в 2002 році. Хоча вона проводила особисті пропозиції в районі міст-побратимів Міннеаполіса, MBS перейшла повністю в Інтернет на початку COVID-19. Усі заняття безкоштовні. Тут студенти можуть знайти викладачів і класи у своєму регіоні.

Адаптивна йога в прямому ефірі. Створена Мірандою Маккарті в квітні 2020 року як відповідь на вимушену ізоляцію, з якою багато хто зіткнувся через пандемію COVID-19, Adaptive Yoga Live пропонує безкоштовні заняття під керівництвом різних добре підготовлених інструкторів кілька разів на тиждень.

Доступні заняття йогою з Дживаною Хейман. Преподобний Джівана Хейман, який заснував і керує Асоціацією доступної йоги, пропонує різноманітні курси на вимогу через різні джерела. Деякі курси безкоштовні через YouTube, а інші – платні. Хейман також написав книгу під назвою «Доступна йога: пози та практики для кожного тіла», яка може сприяти формуванню домашньої практики.

Йога для всіх. Завдяки більш ніж 50-річному спільному навчанню вчителі адаптивної йоги Діанна Бонді та Ембер Карнс (яка заснувала Body Positive Yoga) створили онлайн-тренінг «Йога для всіх», щоб навчати вчителів у всьому світі. Ознайомтеся з довідником викладачів «Йога для всіх», щоб знайти викладача та/або особисті заняття поблизу вас. І Bondy, і Karnes також мають онлайн-пропозиції, які доступні через відповідні веб-сайти.

Йога рухається MS. Ця неприбуткова організація пропонує заняття для хворих на розсіяний склероз, хворобу Паркінсона та інші нервово-м’язові захворювання. Заняття проводяться за пожертвування. Будь ласка, зверніть увагу, що хоча Yoga Moves MS раніше пропонувала різноманітні особисті заняття в штаті Мічиган, зараз пропозиції є повністю віртуальними через пандемію COVID-19.

П’ємонтська йога-спільнота. Завдяки грантам, наданим Yoga Dana Foundation, Спільнота йоги П’ємонта в районі затоки пропонує онлайн-заняття та особисті заняття в Окленді, Каліфорнія. Більшість занять безкоштовні або за ковзною шкалою. Пропозиції включають йогу для інвалідів і йогу для раку. JoAnn Lyons пропонує особисті та онлайн-заняття через організацію.

Резюме

Заняття адаптивною йогою доступні як очно, так і онлайн. Обов’язково поговоріть безпосередньо з викладачем класу, щоб переконатися, що це правильний клас для вас.

Поради щодо початку занять адаптивною йогою

Новим студентам слід приходити або записуватися на заняття раніше, щоб обговорити свої потреби та проблеми з учителем. Лайонс наголошує на важливості бути чесним щодо своїх інвалідів і проблем зі здоров’ям, оскільки кожна інвалідність може мати безліч проявів.

Вона пояснює: «Просте те, що людина хвора на розсіяний склероз або ХП, не дає вчителю достатньо чіткого уявлення про те, що насправді відбувається в тілі цієї людини. Вчителю корисно знати більше».

Крім довіри вчителю, Оуен Купер заохочує нових студентів «довіряти своїм власним здібностям і обмеженням» і знати, «що вони будуть змінюватися щодня».

Лайонс запевняє нових студентів, що їм, можливо, доведеться спробувати кілька класів, перш ніж знайти потрібний, і нагадує їм бути терплячими до процесу. Сенфорд наголошує на пошуку зв’язку з учителем, коли шукає правильний клас.

Студенти адаптивної йоги Крісп-Купер і Купер нагадують новим студентам, що вони ніколи не прив’язані до певного вчителя чи класу. Якщо вони спробують один, але він не підходить, просто спробуйте інший.

Мабуть, найважливіше те, що пара, чиє весілля влаштував їхній вчитель адаптивної йоги, хоче, щоб усі нові студенти пам’ятали просто розважатися!

Резюме

Обов’язково поговоріть зі своїм викладачем про свої конкретні потреби перед заняттям, оскільки потреби кожного відрізняються. Не забудьте повеселитися!

Суть

Практика йоги може отримати багато переваг — незалежно від того, чи є у вас фізичні чи неврологічні обмеження. І зараз, коли так багато студій йоги звертаються до віртуальних занять, адаптивні заняття йогою надзвичайно доступні.

Адаптивна йога доводить, що йога справді підходить кожному тілу. З правильним учителем, правильною підтримкою та правильною спільнотою ви можете виявити, що завдяки адаптивній йозі ви відчуваєте себе краще, ніж будь-коли.

Добре перевірено: ніжна йога