Адаптивні тренування на інвалідному візку для людей з анкілозуючим спондилітом

Переваги фізичних вправ

Вправи можуть допомогти зберегти діапазон рухів, подовжити м’язи та зменшити біль і скутість, якщо у вас АС. Підтримка фізичної форми може допомогти вам впоратися зі своїми симптомами та загостреннями АС.

А 2019 огляд Рандомізовані клінічні випробування програм вправ для людей з АС виявили докази, що вправи допомагають зменшити біль і збільшити рухливість хребта.

Вправи корисні для:

• поза
• гнучкість
• діапазон руху
• сила м’язів
• об’єм легенів
• зміцнення сердечника
• здоров’я кісток

Участь у фітнес-програмі також може допомогти покращити сон, що сприяє кращому загальному самопочуттю.

Заняття фітнесом можуть приймати різні форми, включаючи модифіковані форми йоги, тай-чи та м’яку розтяжку.

Фізіотерапевт може допомогти вам вирішити, які вправи підходять для вашого тіла та здоров’я. Ось деякі можливості від Асоціації спондиліту Америки, які можуть спрацювати для людей з АС, які користуються інвалідним візком.

Обертання тіла

Це може допомогти розтягнути хребет і верхню частину спини.

1. Намагайтеся рівномірно розставити ноги.
2. Сядьте прямо з правильною поставою.
3. Зігніть руки і підніміть лікті. Крім того, ви можете схопити лікті протилежною рукою, щоб утворити з руками квадрат.
4. Повільно підніміть руки, щоб вони були на одній висоті з плечима.
5. Повільно поверніться на талії приблизно на 90 градусів, дивлячись на себе.
6. Повернення до центру.
7. Повторіть з протилежного боку.

Дихальні та плечові кола

Це може допомогти вашим плечам і верхній частині спини. Це також може допомогти зміцнити ємність легенів.

1. Покладіть руки на плечі.
2. Розведіть лікті в сторони, щоб ваші руки утворювали трикутник з кожного боку.
3. Випряміть верхню частину спини, щоб створити правильну поставу.
4. Повільно рухайте ліктями круговими рухами вперед, кілька обертів, а потім назад.
5. Глибоко дихайте, рухаючи ліктями, зберігаючи рівну верхню частину спини.

Обертання шиї

1. Сядьте прямо з правильною поставою.
2. Лицем вперед.
3. Повільно поверніть голову вліво.
4. Повернення до центру.
5. Повільно поверніть голову вправо.
6. Повернення до центру.
7. Повторіть.

Згинання та розгинання шиї

1. Сядьте прямо з правильною поставою.
2. Лицем вперед.
3. Обережно нахиліть голову назад, утримуючи верхню частину спини та плечі на місці.
4. Повернення до центру.
5. Обережно нахиліть голову вперед, щоб підборіддя стикалося з грудьми.
6. Повернення до центру.
7. Повторіть.

Розтяжка шиї збоку

1. Сядьте прямо з правильною поставою.
2. Лицем вперед.
3. Обережно нахиліть праве вухо до правого плеча, тримаючи верхню частину спини та плечі прямо.
4. Повернення до центру.
5. Обережно нахиліть ліве вухо до лівого плеча, тримаючи верхню частину спини та плечі прямо.
6. Повернення до центру.
7. Повторіть.

Розгинання грудної клітки сидячи

Це може допомогти розтягнути м’язи грудей. Поговоріть з фізіотерапевтом щодо модифікації цієї діяльності, якщо спинка інвалідного візка, який ви використовуєте, вище ваших плечей.

1. Розставте ноги на однаковій ширині, рівно на підлозі.
2. Сядьте прямо з правильною поставою.
3. Зчепити руки за головою.
4. Тримайте плечі в сторони.
5. З опорою на спинку стільця повільно перекиньте плечі на спинку стільця.
6. Затримайтеся на 5-10 секунд.
7. Повернення до центру.
8. Повторіть.

Передні підняття

Це може допомогти зміцнити м’язи плечей і рук.

1. Покладіть руки на коліна.
2. Тримайте легку вагу від 0,5 до 1 фунта. Крім того, ви можете виконувати цю вправу без ваги.
3. Тримаючи руки витягнутими перед собою, підніміть вагу до рівня плечей.
4. Повільно опустіть руки.
5. Повторіть.

Бічні підняття

Ці підйоми також можуть допомогти м’язам грудей і плечей.

1. Тримайте легку вагу від 0,5 до 1 фунта в кожній руці. Ви також можете виконувати цю вправу без обтяження.
2. Витягніть руки в сторони, долонями вниз.
3. Повільно піднімайте руки вгору, поки вони не будуть на рівні плечей.
4. Повільно опустіть руки.
5. Повторіть.

Фізичні вправи є важливою частиною лікування анкілозуючого спондиліту. Люди, які користуються інвалідними візками, мають можливість вибирати та змінювати види діяльності, які допомагають покращити силу, гнучкість і рухливість хребта. Працюючи з фізіотерапевтом, ви можете знайти правильну програму вправ, яка підтримує ваше довгострокове здоров’я та благополуччя.