Сон є важливою, відновлюючою частиною повсякденної діяльності. Тим не менш, багатьом людям важко отримати достатньо.
До появи сучасної медицини стародавні практики, такі як йога, медитація та тай-чи, пропонували методи зниження стресу, які також опосередковано допомагали сну.
Ці практики включали мудри, або жести рук, призначені для стимулювання певних енергій у тілі, розумі та духу.
Чи можуть мудри бути корисною додатковою практикою, щоб допомогти вам спати глибше? Читайте далі, щоб дізнатися більше про цю езотеричну практику та про те, як вона може допомогти покращити сон.
Що таке мудра?
«Мудра» — це санскритський термін, що означає «жест».
У практиках йоги це слово відноситься до певних положень рук, які часто передбачають м’який тиск між кінчиками пальців. Цей жест або поза утримується на місці протягом тривалого часу, від кількох секунд до тривалості медитації довгої форми.
Термін мудра також широко використовується в індійському класичному танці. Це розглядається як форма йоги, відома як бхакті або йога відданості.
На хінді слово мудра також може означати жетон, валюту або печатку. Кожна поза руки, або мудра, являє собою замкнутий цикл, який, як вважають, енергетично запечатує духовну енергію всередині тіла.
Термін «хастха-йога» також використовується для позначення методів ручної йоги, таких як мудри.
Що роблять мудри?
Наші руки мають мережу нервів і нервових закінчень. Практикуючі вважають, що мудри стимулюють ці нерви, які, в свою чергу, спілкуються з мозком.
«Практика йоги-мудри полегшує потік енергії в організмі», — каже Елізабет Хубер, йога-терапевт, фасилітатор підготовки викладачів йоги-нідри та тренер із здоров’я йоги. «Конкретні мудри впливають на певні стани розуму та створюють і підтримують рівновагу п’яти елементарних енергій у тілі, що допомагає у здоровому житті».
Хубер також вважає, що мудри діють як фізичні репрезентації психічних явищ.
«Мудри діють як шляхи перебудови мозку. Згинаючи і торкаючись пальців, ми можемо отримати доступ до зв’язку між розумом і тілом, оскільки кожна область руки відповідає певній частині розуму або тіла», – каже вона.
Суперна Ямуна Чопра, ачар’я йоги та лайф-тренер, вважає, що мудри можуть бути шляхом до самореалізації.
«Мудри — це передова йогівська практика, яка веде до пробудження прани, чакр (або енергетичних центрів) і Кундаліні шакті», — каже Чопра.
Прана на санскриті означає життєву силу. Кундаліні шакті відноситься до енергії творення, яка, як кажуть, згортається біля основи хребта, поки не буде досягнуто просвітлення, і піднімається до маківки голови.
За словами інструктора йоги Ашіша Пейнлі з Fitsri.com, мудри «працюють за аюрведичним принципом п’яти основних елементів, або Панча-таттви, з яких складається наше тіло».
Ці елементи представлені п’ятьма пальцями. Коли ви натискаєте кінчики пальців разом, стимулюються відповідні елементи, каже Пейнлі.
П’ять елементів і відповідні пальці:
| пальцем | Елемент | чакра | Місцезнаходження |
| великий палець | вогонь або «агні» | сонячне сплетіння | вище пупка |
| вказівний палець | повітря або «вайю» | серце | центр грудної клітки |
| середній палець | повітря або «акаш» | горло | западина горла |
| безіменний палець | земля або «притхві» | корінь | основа хребта |
| мізинець | вода або «джал» | сакральний | між крижом і промежиною |
Що говорить наука
Існує не так багато рецензованих наукових досліджень щодо мудр для сну.
Вважається, що мудри використовувалися в стародавні часи для зняття стресу. Багато індійських досліджень згадують мудри як культурно релевантну практику, яка, як вважається, допомагає при ряді захворювань, як-от:
- астма
- запалення
- кров’яний тиск
Деякі дослідження порівнюють мудротерапію з рефлексотерапією, точковим масажем та акупунктурою, які продемонстрували певну перспективність у сприянні сну. Однак не існує достатньо високоякісних досліджень, щоб підтвердити паралелі між цими практиками.
Невеликої
Хоча мудри можуть бути корисною додатковою практикою, коли справа доходить до більш міцного сну, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити це.
Як практикувати мудри
Перш ніж розпочати роботу з мудрами, Чопра рекомендує шукати досвідченого та культурно компетентного вчителя.
“Йога-мудра об’єднує індивідуальну свідомість з вищою свідомістю або зовнішню природу з внутрішньою природою», – каже вона. «Мудри — це дуже розвинена практика йоги, і в ідеалі її повинен викладати досвідчений учитель або гуру».
За словами Хубера, найкраще починати з потирання передніх і тильних сторін рук, щоб нагріти їх і активувати нервові закінчення.
Потім розслабте руки і зверніть увагу на відчуття перед початком практики.
Мудри для сну
Наведені нижче мудри широко використовуються для сну. Важливо пам’ятати, що експерти радять шукати навчання у кваліфікованого лікаря.
- Шакті мудра
- Прана мудра
- Чин мудра
- Гьяна/джняна мудра
- Аді Мудра
- Апан мудра
- Дхьяні мудра
- Ушас мудра
- Ксепана Мудра
- Мусті мудра
- Шамбхаві мудра
- Шанмукхі мудра
- Анджалі мудра
- Йоні мудра
Чи можна робити мудри лежачи?
За словами Пейнлі, мудри можна практикувати лежачи.
«Немає шкоди, якщо ви заснете, тримаючи мудру», — каже він. «Ви можете покласти руки на груди, пупок або просто опустити, окрім стегон [while you practice]».
Вони справді працюють?
Інструктори з йоги припускають, що вимірні результати можна спостерігати, якщо йога-мудри виконуються щодня протягом тривалого періоду.
Багато з них включають рівень медитації, практику, яка, як відомо, зменшує стрес і тривогу.
Багато клінічних досліджень також показують, що мудри йоги дають сприятливі результати у своїх піддослідних, але завжди припускають, що необхідні додаткові дослідження.
Культурне значення в індуїзмі та буддизмі
Мудри поширені в індійському класичному танці і є важливою частиною індуїстської ритуальної практики. Санскритський текст про сценічне мистецтво приблизно 300 року до нашої ери, відомий як Натьяшастра, згадує 37 мудр та їх енергетичні функції.
Мудри також мають особливе значення в буддизмі. Кілька мудр представляють багато подій у житті Будди, які ведуть його до самореалізації. Для багатьох жести руками Будди символізують благословення або передачу медитативного стану.
Культурний контекст
Йога та йогівська медитація мають глибоке коріння в індуїстській та буддійській релігіях. Багато мудр йоги та пов’язані з ними практики медитації поєднуються зі співом фраз, мантр або духовних молитов, які мають релігійне та культурне значення для тих, хто сповідує ці релігії.
Йога, йога-мудри та медитація за своєю суттю є ритуальними та вимагають підготовленого керівництва для правильного виконання. Практика йоги та медитації приносить користь як культурі, так і практикуючому, якщо сприяє створенню середовища взаємної поваги.
Практикуючі йоги та медитації припускають, що кожен елемент практики і навіть середовище практики є важливим. Кажуть, що це впливає на його ефективність.
Чого не можуть мудрі
Йога та йога-мудри є формою стародавньої мудрості, яка може служити додатковою терапією. Хоча вони можуть запропонувати підтримку для сну, вони не повинні замінювати медичні поради, діагностику або лікування.
Клінічно мудрі йоги потребують додаткових досліджень, щоб підтвердити, чи можуть вони допомогти з проблемами сну.
Заняття, пов’язані з йогою, є популярною частиною оздоровчих практик повсюдно з багатьох причин.
Однак багато хто вважає, що мудри є передовою практикою йоги, і їх повинен викладати досвідчений, культурно компетентний учитель.
З легкістю та зручністю мудр також пов’язана відповідальність за розуміння того, як використовувати переваги стародавньої мудрості, дотримуючись ритуалів і традицій, пов’язаних з активною, живою культурною практикою.
Нандіта Годболе — кулінарна письменниця індійського походження з Атланти та автор кількох кулінарних книг, у тому числі її останньої «Сім горщиків чаю: аюрведичний підхід до ковтків та напій». Знайдіть її книги в місцях, де демонструються чудові кулінарні книги, і слідкуйте за нею на @currycravings на будь-якій платформі соціальних мереж на ваш вибір.
Discussion about this post