Алкоголь зневоднює вас?

Чому алкоголь зневоднює?

Ось кілька способів впливу алкоголю на ваше тіло, а також деякі причини, через які ви можете швидше зневоднитися:

Ви п’єте на голодний шлунок

Після того, як ви прийняли напій, як рідина, так і алкогольний вміст напою потрапляють через слизову шлунка і тонку кишку в кров.

Якщо ви п’єте на голодний шлунок, алкоголь може всмоктуватися в кров за лічені хвилини. Але якщо ви п’єте воду або їсте під час вживання алкоголю, це може зайняти набагато більше часу.

Алкоголь починає накопичуватися в крові

Після того, як алкоголь потрапить у ваш кров, він може перебувати в будь-якому місці вашого тіла. Сюди входить і ваш мозок, тому ви почуваєтеся заплутаними, і ваше судження погіршується, коли ви дзижчите або п’яні.

Алкоголь може навіть потрапити в легені і вивільнитися при видиху. Ось чому алкотестери часто використовують, щоб перевірити, чи хтось за кермом у нетверезому стані. Цей тест вимірює концентрацію алкоголю в крові (BAC) або кількість алкоголю у вашій крові.

Алкоголь повільно засвоюється організмом

Метаболізм вашого організму може перетворити деякі компоненти алкоголю на поживні речовини та енергію. Це відбувається зі швидкістю приблизно одного пива, невеликого келиха вина або однієї порції спиртного на годину.

Алкоголь перетворюється в печінці і починає діяти як сечогінний засіб

При його переробці ферментами в печінці алкоголь перетворюється у велику кількість ацетальдегіду. Ця поширена речовина може стати токсичним у високих дозах. Щоб розщепити цю речовину та вивести її з організму, ваша печінка виконує більшу частину роботи по перетворенню її в ацетат.

Алкоголь також зменшує кількість вазопресин ваше тіло робить. Вазопресин є антидіуретичним гормоном. Це змушує організм утримувати воду, що зазвичай обмежує кількість сечі, яку виробляють нирки.

Дія придушення цього гормону посилює сечогінний ефект і призводить до зневоднення.

Компоненти алкоголю виводяться з організму

Ацетат та інші продукти життєдіяльності потім видаляються з організму у вигляді вуглекислого газу та води, головним чином через легені. Незважаючи на те, що нирки видаляють продукти життєдіяльності, більшість втрат води відбувається через дію вазопресину.

Вода вимивається набагато швидше, ніж обробляється спирт. Це може значно збільшити ваш BAC, якщо ви не поповнюєте запаси свого організму кількома ковтками води під час пиття.

Якщо ви споживаєте більше алкоголю, поки ваше тіло все ще переробляє попередні напої, ваш BAC може швидко зрости.

Це зневоднює шкіру чи м’язи?

Цікаво, що відбувається у вашому організмі, коли ви зневоднені алкоголем? Ось короткий огляд того, що відбувається:

• Ваша шкіра Згідно з дослідженням 2013 року, можуть виникнути прищі через зміну рівня гормонів і окислювальний стрес через вживання алкоголю.
• Ваші м’язи може стати жорстким або стиснутим і навіть втратити масу через вживання занадто великої кількості алкоголю з часом. Це відомо як алкогольна міопатія.
• Ваша печінка може пошкодитися через надмірне накопичення жиру та білка, а також утворення рубців, що може призвести до захворювання печінки та цирозу.
• Ваші нирки можуть зашкодити високий кров’яний тиск і токсини, оскільки вони переробляють алкогольні компоненти в сечу.
• Ваш мозок Згідно з дослідженням 2013 року, він може втратити деякі зі своїх основних когнітивних функцій, наприклад, робити вибір і реагувати на оточення.

Що робити, якщо у вас зневоднення

Ось кілька науково підкріплених порад щодо того, що робити, якщо ви вже зневоднені або похмілля від вживання занадто великої кількості алкоголю:

• З’їжте трохи їжі. Їжа може не тільки підтримувати рівень цукру в крові, але й зменшити біль і дискомфорт головного болю з похмілля. Вибирайте продукти, багаті білком і вітамінами, як-от яйця, горіхи та шпинат.
• Пийте збагачену електролітами воду або спортивні напої. Вони можуть допомогти вам швидше зволожити воду, ніж проста вода.
• Прийміть нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП). НПЗП, такі як ібупрофен обмежити вироблення ферментів які сприяють мігрені та головному болю. Таким чином, прийом НПЗП, як-от ібупрофен, може допомогти запобігти похмільний головний біль.
• Вправа. Виконання легких вправ може прискорити ваш метаболізм і допомогти організму швидше позбутися алкоголю.
• Поспи трохи. Дайте своєму тілу відпочити.
• Не вживайте алкоголь на наступний ранок. Це може погіршити ваше похмілля.
• Випити кави або чаю. Вони можуть допомогти вам прокинутися, але не забудьте пити багато води, оскільки обидва вони є діуретиками.

Як запобігти зневоднення

Перед тим як вийти на ніч випивати, ось кілька найкращих практик для запобігання наслідків зневоднення під час вживання алкоголю:

• Наповнюйте живіт їжею, багатою на вітаміни. Споживання здорової їжі може допомогти збалансувати вітаміни, які ви можете втратити під час вживання алкоголю.
• Пийте багато води. Наприклад, випивайте принаймні одну склянку води на 12 унцій на кожні 12 унцій пива або від 4 до 6 унцій лікеру. Вода може поповнити запаси рідини і допомогти вам залишатися зволоженими.
• Дотримуйтесь світлих напоїв. Темні дистильовані напої, такі як віскі та бренді, містять велику кількість споріднених речовин, таких як дубильні речовини та ацетальдегід. За словами a Дослідження 2010 року.
• Пізнай себе. Кожен переробляє алкоголь по-різному, тому пийте так, як вам зручно. Якщо ви починаєте відчувати запаморочення, нудоту або слабкість, перейдіть на воду або вживайте здорову їжу.
• Повільно. Пийте один напій на годину, щоб ваше тіло встигло переробити алкоголь і знизити BAC.
• Обмежте щоденне споживання. Клініка Майо рекомендує жінкам будь-якого віку один напій на день і два чоловікам до 65 років.

Суть

Ключ до уникнення зневоднення — звернути увагу на те, як ваше тіло реагує на алкоголь.

Деякі люди можуть переносити один-два напою або, можливо, більше після вживання їжі або води. Але інші можуть почати відчувати вплив алкоголю після одного або менше напою. Багато факторів відіграють роль у тому, як ваш організм переробляє алкоголь, зокрема:

• вік
• Стать
• вага
• гени

Дотримуйтесь способів пиття, які найкраще для вас, а не того, що роблять інші. І, перш за все, обмеження споживання алкоголю в цілому є найкращим способом уникнути зневоднення.

Випити кілька напоїв може бути весело, але відчуття зневоднення або похмілля – це ні. Вам вирішувати, чи варті задоволення від алкоголю потенційних наслідків наступного дня.