Альтернативні методи лікування тривоги

Тривожні розлади є одним із найпоширеніших психічних розладів у Сполучених Штатах. Підраховано, що 40 мільйонів дорослих у віці 18 років і старше, або 18 відсотків населення країни, мають якийсь вид тривожного розладу. Тим не менш, багато людей з тривожним розладом часто вагаються, чи звертатися за лікуванням.

Альтернативні методи лікування стають все більш популярними. Якщо ви відчуваєте занепокоєння і не бажаєте шукати традиційне лікування, ви можете спробувати альтернативні методи лікування. Основною метою альтернативної терапії є покращення загального стану здоров’я та полегшення симптомів тривоги з незначною кількістю побічних ефектів або без них.

Альтернативні методи лікування можуть допомогти зменшити тривожність, але може знадобитися деякий час, перш ніж ви побачите результати. Якщо у вас панічна атака або інші серйозні симптоми тривоги, однієї альтернативної терапії, ймовірно, буде недостатньо. Альтернативні методи лікування часто працюють найкраще, якщо використовуються разом із традиційним лікуванням, таким як ліки та консультування. Завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати альтернативну програму лікування.

Ось кілька альтернативних методів лікування, які можуть допомогти з тривогою:

Обмежте споживання кофеїну

Ця ранкова чашка кави може допомогти вам піднятися з ліжка, але надмірне вживання може викликати у вас тремтіння і зменшити вашу здатність добре впоратися з тривогою. Це також може змусити ваше тіло діяти так, ніби воно перебуває під стресом, прискорюючи серцебиття і підвищуючи кров’яний тиск. Це може призвести до панічної атаки.

Уникайте алкоголю та нікотину

Деякі люди вживають алкоголь і нікотин, щоб полегшити симптоми тривоги. Це полегшення лише тимчасове. Алкоголь і нікотин можуть посилити і почастішати симптоми тривоги.

Харчуйтеся збалансованою дієтою

Важливо підтримувати збалансоване харчування, незалежно від того, відчуваєте ви тривогу чи ні. Намагайтеся щодня їсти широкий вибір свіжих цільних продуктів. Вживання здорової їжі покращує самопочуття. Уникайте обробленої або фаст-фуду і обмежте споживання солодощів. Вживання нездорової їжі додає стресу вашому організму. Це робить вас менш здатними впоратися з іншими стресами у вашому житті.

Ключем до дієти з низьким рівнем тривожності є уникання продуктів, які можуть сприяти виникненню симптомів тривоги. Ви можете подумати про виключення звичних продуктів, які, як відомо, підвищують рівень стресу в організмі у деяких людей:

Смажена їжа важко перетравлюється, не є поживною і може спричинити проблеми з серцем.
Алкоголь зневоднює організм і може порушити гормональний баланс організму.
Кава містить кофеїн. При вживанні у великих кількостях кофеїн може викликати тривогу і відчуття панічної атаки, наприклад, прискорене серцебиття.
Молочні продукти можуть підвищити рівень адреналіну в організмі при надмірному вживанні. Це може сприяти вашому занепокоєнню.
Надлишок рафінованого цукру може спровокувати симптоми тривоги та панічної атаки.
Продукти, що утворюють кислоту, такі як йогурт, солоні огірки, яйця, сметана, вино та печінка, можуть знизити рівень магнію в організмі, що може викликати симптоми тривоги.

Пийте більше води

Сімдесят відсотків ваги тіла становить вода. Вода є важливою складовою здорового тіла та духу, і ми часто її не отримуємо в достатній кількості. Випивання від восьми до одинадцяти склянок води або інших зволожуючих рідин на день допомагає вашому організму працювати належним чином. Це може допомогти зняти стрес.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи корисні для зняття стресу. Було показано, що серцево-судинні вправи допомагають знизити рівень стресу і тривоги, а також покращують імунну систему. Серцево-судинні вправи – це прискорення пульсу протягом 30 хвилин. Розробка регулярних вправ може допомогти вам краще контролювати своє здоров’я, що також може зменшити вашу тривогу.

Достатньо спіть

Брак сну може посилити негативні думки і створити додаткове навантаження на мозок і тіло. Намагайтеся спати не менше семи-дев’яти годин щоночі. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте підтримувати природний графік сну вашого тіла, виконайте такі дії:

лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня
у разі потреби рано подрімати лише коротко від 15 до 20 хвилин
піддавати себе яскравому сонячному світлу вранці, проводити більше часу на вулиці протягом дня при природному освітленні
уникайте яскравих екранів за одну-дві години до сну та переконайтеся, що ви спите в затемненій, прохолодній кімнаті
отримання регулярних фізичних вправ

Масажуйте м’язи

М’язи можуть стати напруженими і напруженими через стрес. Лікувальний масаж допомагає зняти напругу м’язів і сприяє притоку крові до ключових ділянок тіла, щоб зняти стрес і тривогу.

Практикуйте прийоми релаксації

Медитація

Приділяти час, щоб очистити голову, може творити дива. Медитація не змінює світ навколо вас, але може змінити те, як ви на неї реагуєте. Успішна медитація може допомогти вам краще зрозуміти джерело вашої тривоги і, можливо, подолати його.

Медитація розслабляє тіло і може допомогти в лікуванні фобій і панічного розладу. Один із способів медитації — сидіти спокійно в тихому місці і зосередитися ні на чому, крім глибокого дихання. Коли інша думка намагається увійти у ваш розум, визнайте це, а потім відпустіть її.

Техніка дихання

Диханняметоди можуть допомогти вам навчитися контролювати своє дихання, щоб ви не гіпервентилялися під час події, що викликає тривогу. Це може допомогти вам заспокоїтися. Спробуйте сісти з прямою спиною. Потім глибоко вдихніть, вдихаючи через ніс з живота, і постарайтеся набрати якомога більше повітря в легені. Це допоможе принести більше кисню в ваше тіло, що допоможе вам менше відчувати напруженість, задишку і тривогу. Коли ваші легені будуть наповнені, повільно видихніть через рот і повторіть, якщо потрібно.

Йога

Йога поєднує в собі дихальні техніки, медитацію та розтяжку як за допомогою рухливих, так і нерухомих пози. За даними Американської асоціації тривожності та депресії (ADAA), йога є однією з 10 найкращих альтернативних практик, які використовуються для лікування різноманітних розладів, включаючи тривогу та депресію.

Якщо займатися регулярно, стає легше досягти відчуття розслабленості, яке ви отримуєте від йоги у повсякденному житті. Спробуйте записатися на заняття або приватні уроки, щоб переконатися, що ви правильно переміщаєтеся, щоб уникнути травм.

Акупунктура

Акупунктура – традиційне китайське лікування тривоги, депресії та інших захворювань. Під час акупунктури практикуючий встромляє тонкі гострі голки у верхні шари шкіри в точках тіла, які відповідають різним органам. Вважається, що акупунктура працює шляхом активації природних знеболюючих хімічних речовин у мозку. Для деяких людей він ефективний для усунення або зменшення тривоги.

Добавки

Дослідження продовжують вивчати вплив рослинних засобів для лікування легкої та помірної тривоги. Хоча дослідники виявили певний позитивний зв’язок між симптомами тривоги та вживанням певних трав, жодних вагомих доказів того, що трав’яні засоби є корисними для лікування тривоги, не існує.

Ви повинні знати про потенційні ризики та переваги рослинних засобів.

Харчові добавки та трави, які використовуються для зняття тривоги, включають наступне:

Вітамін B-12 – це вітамін, який відіграє ключову роль у нервовій системі та може зменшити відчуття тривоги.
Ромашка в чаї може мати заспокійливу, протитривожну дію.
Корінь кави – це добавка, яка може зменшити тривожність, але також може викликати серйозні побічні ефекти, включаючи пошкодження печінки.
Інозитол – це тип вуглеводів, який використовується як добавка. Це може зменшити почуття тривоги.
Валеріана – це добавка, виготовлена з кореня рожевої квітки під назвою Валеріана лікарська. Це може допомогти зменшити тривожність і проблеми зі сном.
Добавка пасифлора отримують з рослини пасифлори, і вважається, що вона помірно ефективна при лікуванні тривоги.
L-теанін — це амінокислота, яка міститься в зеленому та чорному чаї, а також у грибах. Він також міститься в добавках, і він може зменшити стрес і тривогу.

Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які з цих добавок. Деякі можуть мати небезпечні побічні ефекти. Наприклад, кава асоціюється з проблемами печінки. Він також може небезпечно взаємодіяти з ліками, які метаболізуються в печінці. Валеріана часто викликає головні болі та розлад шлунка, тому її не можна приймати під час вагітності.

Їжа на винос

Завжди корисно поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати новий режим лікування. Це допоможе звести до мінімуму можливі ускладнення. Якщо ваша мета — покращити самопочуття, включення цих практик у ваш план лікування може бути дуже корисним.