Багато переваг Barre

Barre – це тренування з низьким рівнем впливу, яке можна виконувати вдома або в студії, щоб набратися сили, розвинути витривалість тощо.

Цей тип тренування включає танцювальні рухи, які зазвичай зустрічаються в балеті, а також інші види вправ, такі як йога, пілатес та аеробіка.

Участь у заняттях Barre вимагає лише зручного одягу для тренувань, босих або носових ніг і кількох елементів обладнання, наприклад стільця та килимка.

Ця форма вправ може:

сприяють вашому загальному стану та здоров’ю
допомагають підтримувати здорову вагу
тримайте своє тіло сильним

Читайте далі, щоб дізнатися більше про численні переваги barre class.

Чого очікувати від тренування Barre

Заняття Barre можуть включати багато різних елементів вправ, залежно від типу заняття та його формату.

Ваше тренування, ймовірно, включатиме балетні рухи, такі як пліє та релеве, і ви будете використовувати штангу або інший предмет заввишки до талії, щоб стабілізувати себе.

Ці вправи ґрунтуються на ізометричних рухах, які зосереджуються на згинанні певних м’язів по одному, без їх скорочення чи розширення.

Ваші заняття барре можуть також включати рухи з йоги, пілатесу, зумби або аеробіки. Ці види вправ можуть покращити ваше загальне тренування.

Кількість вправ, які ви отримуєте під час заняття, залежить від його тривалості та інших видів вправ.

Якщо заняття зосереджені виключно на дрібних м’язових рухах, це більше силове тренування. Якщо він додає аеробіку, зумбу або інші швидкі вправи, він також може служити кардіо.

Тренування на боді — це лише один із кількох способів вправ. Найкраще включити поєднання кардіо і силових вправ у свої щотижневі звички тренувань. Загалом, для збалансованої програми вправ щотижня потрібно більше кардіо, ніж силових.

Переваги, які ви можете отримати від занять Barre

Ось деякі з фізичних переваг, які ви можете отримати від регулярних тренувань Barre.

Сила м’язів

Однією з переваг Barre є те, що він зміцнить ваші м’язи, зокрема:

ядро
зброї
стегна
сідниці
тазове дно

Зміцнення м’язів допоможе вам:

підтримувати м’язову масу з віком
контролювати свою вагу
тримайте суглоби гнучкими
краще балансувати

Міцне ядро сприяє правильному функціонуванню всього вашого організму. Зміцнення м’язів тазового дна може допомогти вам контролювати сечовий міхур, і ці вправи особливо важливі, якщо ви вагітні.

Витривалість м’язів

Участь у регулярних заняттях барре підвищить вашу м’язову витривалість. Витривалість впливає на серцебиття і дихання.

Ваша витривалість збільшує вашу витривалість, тому ви зможете підтримувати вищий рівень активності в повсякденному житті. Крім того, ви зможете тренуватися довше і інтенсивніше.

Витривалість також знижує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, серцеві захворювання та деякі види раку.

Гнучкість

Тренування Barre містять велику кількість розтяжок. Це допомагає покращити вашу гнучкість і діапазон рухів у ваших суглобах.

Збереження гнучкості значно полегшує рух протягом дня. Це може навіть запобігти скутості, коли ви сидите протягом тривалого періоду часу.

Підвищена щільність кісток

Тренування Barre можуть допомогти вам зберегти або збільшити щільність кісток. Зниження щільності кісток може призвести до остеопорозу, який може спричинити слабкість кісток і їх перелом.

Постава

Ви можете помітити, що ви сидите або стоїте випрямившись після виконання барре. Це може бути зовнішньою вигодою від цих тренувань.

Гарна постава також позитивно впливає на те, що відбувається всередині вашого тіла. Це може зменшити тиск на хребет, зменшуючи ймовірність болю в спині та травм. Це також допомагає глибоко дихати.

Чи може заняття Barre допомогти вам схуднути?

Ви можете досягти втрати ваги, збільшуючи кількість часу, який ви займаєтесь спортом щотижня, харчуючись поживною та збалансованою дієтою, і зменшуючи кількість часу, який ви сидите щодня. Участь у щотижневих або навіть частіших заняттях Barre сприятиме вашому загальному рівню активності.

Можливо, ви захочете додати вправи без ваги до свого плану схуднення, але виконання такого типу тренування самостійно, ймовірно, не допоможе вам скинути кілограми. Щоб схуднути, потрібно дивитися на весь свій спосіб життя.

Чи можна робити уроки барре вдома?

Ще одна перевага тренувань Barre полягає в тому, що ви можете виконувати їх де завгодно. Ви можете відвідувати заняття в студії від сертифікованих викладачів або спробувати різні онлайн-відео вдома.

Щоб ваші домашні тренування відчували себе так, ніби ви перебуваєте в студії, ви можете придбати таке обладнання, як балетна штанга, килимок для йоги і навіть кілька обважнювачів або стяжок.

Але пам’ятайте, що ви також можете використовувати речі, які вже є вдома, наприклад стілець замість барної стійки, м’яку ковдру замість килимка для йоги та наповнену пляшку з водою як гирю.

Якщо ви хочете спробувати онлайн-заняття барре, шукайте варіанти, яких навчають сертифіковані інструктори, щоб переконатися, що ви освоїте правильні прийоми для цього типу вправ. На таких веб-сайтах, як YouTube, тренування можуть бути безкоштовними, але платні заняття можуть забезпечити більш персоналізований досвід.

Деякі відомі студії Barre включають Pure Barre Go, The Bar Method і Barre 3. Зверніться до місцевих студій, щоб дізнатися, чи пропонують вони також онлайн-заняття.

Чи є якісь мінуси у виконанні барре?

Barre — це відмінний спосіб тренуватися — незалежно від вашого фізичного стану — оскільки він має низький вплив і його можна змінити.

Можливо, ви навіть зможете знайти клас барре, пристосований до ваших конкретних потреб. Наприклад, ви можете шукати інструкції, призначені для певної вікової групи, вагітних людей або людей з певними захворюваннями або травмами.

Зверніться за медичною консультацією до лікаря, перш ніж брати участь у вправах, якщо ви стурбовані основною проблемою.

Через скільки часу ви почнете бачити результати?

Імовірно, знадобиться кілька тижнів занять Barre, щоб побачити результати від ваших зусиль, хоча ви можете відразу відчути вплив вправ.

Тренування Barre зосереджені на безлічі різних м’язів, деякі з яких ви можете не виконувати регулярно. Ви можете відчувати біль після початкових тренувань, але цей дискомфорт повинен зникнути після перших кількох занять, коли ваші м’язи зміцняться і стануть більш гнучкими.

Ви, імовірно, побачите найбільшу зовнішні переваги від занять Barre, продовжуючи регулярні фізичні вправи щотижня та дотримуючись інших здорових звичок.

Для досягнення найкращих результатів включіть Barre в повний план здоров’я та фітнесу

Дотримання різноманітної, добре збалансованої дієти, утримання від нездорової поведінки, як-от вживання алкоголю та куріння, а також достатній сон додасть ефекту від ваших тренувань.

Ключові речі на винос

Регулярні тренування на боді можуть допомогти вам розвинути силу, підвищити гнучкість, покращити поставу тощо.

Ви помітите переваги цього типу тренування, якщо поєднати його з кардіо вправами та іншими аспектами здорового способу життя.

Займання барре може підтримувати ваше здоров’я, зміцнювати вас з віком і зменшувати ймовірність розвитку певних захворювань.