Безправне горе: коли, здається, ніхто не розуміє вашої втрати

Як це може виглядати

Безправне горе, як правило, проявляється п’ятьма основними способами (хоча воно не обов’язково обмежується цими прикладами).

Невизнані відносини

Якщо ви з будь-якої причини відчували потребу зберегти ваші стосунки в таємниці, можливо, ви не знаєте, як висловити свій сум, коли ваш партнер помирає. Людям також може бути важко зрозуміти, коли ви оплакуєте когось, кого ніколи не знали.

Це може включати:

• ЛГБТК+ люди, які не вийшли на вулицю та почуваються в небезпеці через втрату партнера

• поліаморні люди, які втрачають неосновного партнера, особливо коли ніхто не знав про їхню участь

• смерть випадкового партнера, друга з вигодами або колишнього партнера, особливо якщо ви залишалися поруч
• смерть онлайн-друга чи друга по листуванню
• смерть когось, кого ви ніколи не знали, як-от невідомий брат або сестра або відсутній батько

Втрата, яка вважається «менш значною»

Багато людей не сприймають розрив або відчуження як значну втрату, хоча ви можете втратити когось назавжди, навіть якщо він ще живий. Цей тип втрати все ще може спричинити глибокі, тривалі страждання.

Деякі види втрат, не пов’язаних зі смертю, включають:

• усиновлення, яке не проходить
• деменція або хвороба Альцгеймера
• втрата майна
• втрата рідної країни
• втрата безпеки, незалежності або роки вашого життя через жорстоке поводження чи нехтування
• втрата рухливості або здоров’я

Суспільство також прагне звести до мінімуму горе, пов’язане з певними втратами, такими як смерть:

• наставник, вчитель чи учень
• пацієнт або клієнт терапії
• тварина
• колега по роботі
• «почесний родич», як дитина друга

Втрата, оточена стигмою

Якщо обставини вашої втрати спонукають інших засуджувати або критикувати вас, ви можете отримати повідомлення, що ви повинні сумувати наодинці.

На жаль, деякі втрати викликають більше ганьби, ніж співчуття. Реакція інших може змусити вас почуватися соромно чи збентежено замість того, щоб втішити.

Деякі люди, які хочуть висловити співчуття та підтримку, можуть не знати, як реагувати на горе, пов’язане з чимось, що не часто обговорюється, наприклад:

• безпліддя
• смерть внаслідок самогубства або передозування
• аборт

• викидень або мертва дитина

• відчуження з коханою людиною, яка відчуває залежність, втрату когнітивних функцій або серйозні проблеми з психічним здоров’ям
• втрата близької людини, засуджена за злочин і ув’язнена

Горе після аборту може бути особливо складним прикладом безправного горя. Хоча суспільство може нехтувати цим горем, людина, яка його переживає, також може визнати недійсним своє власне горе, оскільки воно стало результатом прийнятого нею рішення.

Виключення з трауру

Якщо ви втратите кохану людину, яка не була романтичним партнером або членом вашої найближчої родини, ви можете зіткнутися з наслідками того, що у вас менше права оплакувати її.

Насправді, це абсолютно нормально переживати втрату хто завгодно у вас були значущі стосунки, зокрема:

• кращий друг
• розширена родина
• однокласник
• колишній

Люди також іноді припускають, що певні групи не здатні сумувати, зокрема:

• дітей
• люди з когнітивними порушеннями або втратою функцій
• люди з вадами розвитку
• люди з серйозними психічними захворюваннями

Горе, яке не відповідає соціальним нормам

Більшість суспільств мають неофіційні «правила» щодо горя, які включають очікування щодо того, як люди оплакують свої втрати.

Якщо ви нещодавно зазнали втрати, люди можуть очікувати, що ви:

• плакати та візуально демонструвати смуток іншими способами

• відійти від світських заходів
• втратити апетит
• багато спати

Якщо ви виражаєте своє горе іншими способами, люди можуть здатися збентеженими або звинуватити вас у цьому ні оплакувати вашу втрату. Деякі поширені, але менш перевірені способи виявлення горя включають:

• гнів
• відсутність емоцій
• підвищена зайнятість, наприклад, зайнятість роботою
• вживання речовин або алкоголю, щоб впоратися

Люди виражають емоції різними способами, тому припущення, що всі реагуватимуть на втрату однаково, лише зводить нанівець досвід багатьох.

Як це відчувати, коли інші відкидають втрату

Горе зазвичай прогресує через кілька стадій. Однак якщо ви не можете відкрито оплакувати, важко продуктивно пройти через ці етапи.

Разом із типовими почуттями, пов’язаними з горем, такими як смуток, гнів, провина та емоційне заціпеніння, безправне горе може сприяти:

• безсоння
• зловживання речовинами
• занепокоєння
• депресія
• фізичні симптоми, такі як напруга м’язів, незрозумілий біль або розлад шлунка
• знижена самооцінка
• сором

Інші переживання, пов’язані з безправним горем, включають:

• проблеми у відносинах
• проблеми з фокусуванням
• емоційне перевантаження
• перепади настрою

Само собою зрозуміло, що люди, які не очікують, що ви сумуєте, ймовірно, не зрозуміють вашу потребу в підтримці, коли ви переживаєте втрату. Через це може бути важко відвести необхідний час від роботи чи навчання.

Коли інші відкидають ваше горе або кажуть, що ви не повинні відчувати “що сумно», ви навіть можете задуматися, чи вони мають рацію. Інтерналізуючи ці повідомлення, ви фактично позбавляєтеся прав свого власного горя, що може призвести до:

• сумнів і провина через вашу «неналежну» реакцію
• підвищені труднощі в роботі через дистрес
• труднощі впоратися з майбутніми втратами

Поради щодо боротьби

Скорбота – це заплутаний, складний процес. Немає єдиного правильного способу навігації.

Якщо вам важко, подумайте про наступне.

Шукайте підтримки у тих, хто розуміє

Деякі люди у вашому житті можуть не підтвердити ваших почуттів або не запропонувати значної підтримки. Це може викликати у вас певні страждання, але постарайтеся зважитися на те, що інші у вашому житті буде розуміють і хочуть допомогти чим можуть.

Зверніться до друзів і родини, які:

• знав про ваші стосунки з людиною чи твариною, яку ви втратили
• пережили подібну, значну втрату

• слухайте з емпатією, не применшуючи та не заперечуючи свої почуття

• підтвердити свій досвід

Анонімна підтримка також допомагає багатьом людям, які переживають втрату. Місцеві групи підтримки у вашому регіоні або навіть онлайн-спільноти можуть зв’язати вас з людьми, які також намагаються подолати складні почуття безправного горя.

Створіть свій траурний ритуал

Ритуали часто можуть забезпечити певне закриття та допомогти людям змиритися з втратою.

Якщо ваше горе маловідоме чи сприйняте, у вас може не бути жодного офіційного ритуалу (наприклад, похорону чи іншого меморіалу), якому слід слідувати. Це може змусити вас почуватися втраченим і прагнути закриття.

Створення власного ритуалу може допомогти вам досягти точки прийняття, яка дозволить вам рухатися вперед.

Деякі приклади ритуалів включають:

• збирання майна колишнього після розриву
• написання листа на прощання
• посадити дерево на честь коханої людини
• створення колажу з фотографій і сувенірів
• самостійно встановити меморіал у важливому місці

Не бійтеся просити те, що вам потрібно

Можливо, ваші близькі хочуть запропонувати підтримку, навіть якщо вони не розуміють вашого горя, але не впевнені, що вам потрібно. Це часто трапляється, коли йдеться про втрати через самогубство, викидень та інші обставини, які людям важко обговорювати.

Ви також можете не знати точно, що допоможе. Це абсолютно нормально. Але якщо вам потрібно щось конкретне, повідомте про це своїм близьким. Це може дати їм конкретний спосіб бути поруч з вами.

Ви можете сказати, наприклад:

• «Я не хочу бути одна. Чи не могли б ви трохи скласти мені компанію?»
• «Чи можете ви допомогти мені знайти заняття, яке відволікає?»
• «Я хотів би поговорити про це. Ти не проти послухати?»

Отримання допомоги

Не завжди можливо подолати горе самотужки. Особливо важко подолати безправне горе без професійної підтримки.

Консультанти з питань горе та інші спеціалісти з питань психічного здоров’я можуть допомогти вам визнати та прийняти свою втрату, підтверджуючи свій біль.

Якщо ви поховали свій дистрес і боролися з самопозбавленням прав, терапевт може:

• нормалізувати свої відчуття
• допомогти тобі зрозуміти, що сумувати нормально
• запропонуйте безпечний простір, вільний від суджень, щоб висловити горе
• надавати ресурси щодо підтримки однолітків або груп самодопомоги

Опрацьовувати горе не зовсім весело, але це важливо. Невирішене горе, яке також називають ускладненим горем, може сприяти виникненню симптомів психічного здоров’я, зокрема депресії. Підтримка професіонала рекомендована, якщо:

• горе не покращується з часом
• ви помічаєте часті зміни настрою або труднощі з керуванням емоціями
• фізичні симптоми не покращуються
• у вас є думки про самогубство або самоушкодження

Також було б доцільно звернутися по допомогу, якщо ваше горе починає впливати на ваші обов’язки чи особисті стосунки, або ви продовжуєте відчувати відсутність інтересу до занять, які вам зазвичай подобаються.

Суть

Траур може стати ще важчим, коли інші применшують ваше горе або зовсім його ігнорують. Будь-яке горе справедливо. Ніхто інший не може сказати вам, чи варто вам сумувати чи ні.

Черпайте сили, звертаючись до близьких, які намагаються полегшити ваш тягар, а не погіршити самопочуття.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальну позицію та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.