«Безпрецедентні» часи. Чи відчуваєте ви себе безнадійними? 7 способів підтримати себе

Назвіть свої почуття

Безнадія може зробити життя важким, сірим і нудним. Чим гірше ви себе почуваєте, тим важче стає зацікавити тим, що вам зазвичай подобається.

Не завжди легко розділити загальне нещастя на більш чіткі переживання. Ви можете просто вирішити, що ви напружені або втомилися, і залишите це на цьому.

Але коли прийоми розслаблення або додатковий сон не можуть вирішити ваш дистрес, ви можете в кінцевому підсумку змиритися зі своєю новою нормою. Це, як не дивно, може призвести до ще більшої безнадійності. Оптимізм у майбутнє може здатися неможливим, якщо ви не можете покращити похмурий настрій.

Згідно з оглядом дослідження 2018 року, ключ до регулювання складних емоцій полягає у розпізнаванні та позначенні конкретних емоційних станів.

Візьмемо, наприклад, нещастя. Копання під поверхнею цього загального відчуття може допомогти вам розкрити нижчі шари — самотність, роздратування, нудьгу. Чим детальніше ви можете отримати, тим легше буде визначити найкорисніший спосіб роботи з цими почуттями.

Деякі емоції, які ви можете відчувати, включають:

• страх
• хвилюватися
• безпорадність
• горе
• недовіра
• гіркота
• гнів
• похмурість
• неспокій

Ведення щоденника настрою або висловлювання своїх почуттів за допомогою мистецтва та музики може допомогти вам краще зрозуміти свої емоції.

Медитація також може допомогти вам навчитися визнавати і приймати неприємні почуття замість того, щоб інстинктивно відштовхувати їх.

Зробіть простір для сум

Цього року більшості людей є про що сумувати. Оплакувати великі і малі втрати — це і нормально, і здорово.

Навіть якщо ви не втратили кохану людину, ви можете сумувати про втрачені можливості та речі, які ви більше не можете зробити. Можливо, вам довелося скасувати весілля або довгоочікувану відпустку, або ви втратили будинок або дохід. Можливо, вам потрібно було повністю змінити свій спосіб життя.

Ваше горе може ускладнюватися тим, що пандемія — або інша складна ситуація, з якою ви живете — все ще триває. Як перестати сумувати, якщо втрата неповна?

Тут також може допомогти назвати свої втрати. Навіть якщо ви знаєте, що продовжуватимете сумувати, визнаючи біль і даючи собі можливість повністю відчути свої почуття, ви можете почати відпускати їх і дивитися вперед з новим оптимізмом.

Це підтвердження може виглядати приблизно так:

• Звісно, ​​вам довелося відкласти відпустку, але ви та ваша родина залишаєтесь здоровими та зблизилися під час карантину. Хто сказав, що перенесена поїздка не буде ще кращою?
• Можливо, ви нарешті вирішили, що цього року почнете серйозно зустрічатися. Дистанційні побачення, можливо, не те, що ви мали на увазі, але що, якщо стосунки, створені та перевірені під час пандемії, виявляться міцнішими з самого початку?

Перш за все, пам’ятайте, що хороші речі траплялися раніше, і вони будуть знову — навіть якщо вони виглядають трохи інакше, ніж ви собі уявляли.

Дійте там, де можете

Коли справа доходить до глобальних або навіть загальнонаціональних проблем, одна людина може зробити так багато. Але навіть краплі зрештою заповнюють відро.

Ваші дії можуть здатися незначними, але вони все одно можуть мати вплив. А там, де ви не можете вжити жодних конкретних заходів, лише ваш голос може змінити ситуацію.

Підступне бурмотіння безнадійності може сказати вам: «Ми всі приречені, то який сенс?» Проте зміни залишаються можливими до моменту, коли ви здаєтеся.

Отже, виступайте проти расизму та іншої несправедливості. Будьте чемпіоном за доброту та співчуття. Переробляйте, заощаджуйте енергію та враховуйте свій вплив на навколишнє середовище.

Шукайте інші способи змінити ситуацію та заохочуйте інших робити те саме.

Залишайтеся присутніми

Залишаючись на якорі в теперішньому моменті і дозволяючи собі переживати речі, як вони відбуваються, може допомогти вам почати протистояти почуттям безнадійності.

Ви можете задатися питанням: «Хіба налаштування на мою безнадійність не призведе до того, що мені стане гірше?»

Взагалі кажучи, ні.

Коли ви розширюєте свою обізнаність про конкретні речі, які вас зараз турбують, визначити корисні рішення на даний момент стає легше.

Залишаючись присутнім, ви також можете приділяти більше уваги хорошим речам у вашому житті та знаходити сенс у маленьких щоденних радощах. Коли ви зосереджуєтесь на речах, які вже відбулися або що можуть статися в майбутньому, ці позитивні моменти часто змітає хвиля негативу та страждання.

Для більшості людей безнадійність 2020 року пов’язана з кількома факторами. Ваші занепокоєння, ймовірно, зосереджені не тільки навколо COVID-19, потенційного загибелі сфери вашої кар’єри чи втрати вашого соціального життя. Вас також можуть турбувати зміни клімату та расизм.

Монументальний розмір цих проблем може викликати фаталістичне мислення, коли ви починаєте задаватися питанням: «Навіщо намагатися, якщо я нічого не можу зробити?»

Замість того, щоб турбуватися про майбутні можливості, які ще не з’явилися, шукайте способи почуватися краще прямо зараз — адже саме тут ви дійсно можете зробити негайний вплив.

Навіть якщо ви не можете зробити багато, щоб почувати себе краще, ви зазвичай можете зробити щось. Будучи присутнім, легше вирішувати проблеми крок за кроком і розпізнавати невеликі шляхи досягнення ваших цілей і змін. Ви дізнаєтеся, де у вас є певна міра контролю і коли краще відпустити справи.

Бережіть свою енергію

Вибір правильного догляду за собою також може допомогти вам відновити контроль над спіральними думками про безнадійність. Хороші практики самообслуговування можуть підвищити вашу енергію і дозволити вам відчути себе більш здатними протистояти майбутнім викликам.

У той час як догляд за собою може означати збалансоване харчування, залишатися активним і висипатися, це також означає робити перерви, коли це необхідно, і зменшувати розслаблення.

Приділяючи свою увагу причинам, які мають значення для вас, ви можете полегшити відчуття безнадійності, але важливо уникати зайвих дій. Ви не можете показати ні себе, ні когось іншого, якщо вигорите.

Знайти час для хобі та занять, які вам подобаються, є здоровим способом знайти баланс.

Можливо, вам захочеться залишатися в курсі поточних подій, але розумно відірватися від постійного потоку новин і соціальних мереж і провести час, насолоджуючись природою, наздоганяючи близьких людей або гуляючи калачиком із гарною книгою (або навіть відеогрою).

Ставте пріоритет значущих стосунків

Не можна заперечувати вплив пандемії на такі речі, як:

• дружби
• романтичні стосунки
• випадкові побачення

Неможливість проводити час особисто з близькими змушує багатьох людей відчувати себе самотнішими, ніж будь-коли раніше, а самотність часто додає більше палива до тривалого відчуття безнадійності.

Може знадобитися трохи більше обслуговування, щоб підтримувати дружбу та відносини процвітаючи, але, докладаючи зусиль, ви можете відчути ще більший зв’язок з людьми, яких вважаєте найважливішими.

Можливо, ви не можете влаштувати вечірку, але все одно можете:

• Організуйте груповий чат або зустріч у Zoom.
• Спробуйте функцію “дивитися вечірку” вашого потокового сервісу.
• Сплануйте пікнік на фізичному відстані у вашому місцевому парку.
• Візьміть трубку для довгого спілкування зі своїм найкращим другом або найближчим братом або сестрою.

Розмова про страждання може полегшити ваш тягар, але варто враховувати, що близькі люди можуть боротися з подібними емоціями. Відкриття дає їм можливість поділитися своїми проблемами, щоб ви могли підтримувати один одного.

Шукаєте більше способів підключення? Максимізуйте переваги технологій за допомогою віртуального волонтерства або онлайн-книг чи кіноклубів.

Поговоріть з фахівцем із психічного здоров’я

Безнадійність може не бути конкретним діагнозом психічного здоров’я, але вона все одно може мати досить значний вплив на ваше здоров’я та самопочуття. Постійна безнадія може вплинути на ваш сон і апетит або зіграти роль у депресії та думках про самогубство.

Хоча стратегії подолання ситуації часто допомагають полегшити емоційний стрес, вони не завжди спрацьовують. Це не означає, що ви зазнали невдачі або зробили щось не так, лише те, що ви можете отримати додаткову підтримку.

Терапевт може допомогти вам розкрити коріння безнадійності та вивчити способи вирішення тих речей, які ви можете змінити. Що ще важливіше, вони можуть навчити вас навичкам приймати і керувати важкими почуттями, які супроводжують виклики, з якими ви нічого не можете вдіяти.

Наш посібник із доступної терапії може допомогти вам почати.

Суть

Коли здається, що важка ситуація ніколи не покращується, коли кожна нова втрата слідує за останньою, легко розвести руками і сказати: «Я нічого не можу зробити».

Ніхто не знає, що чекає майбутнє, і ці «безпрецедентні часи» ще далекі від завершення. Співчуття до себе та доброта можуть допомогти вам підтримати себе в найтемніші моменти, а відродження надії полягає в дії, хоч і незначною.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.