Діагностика довгострокового стану здоров’я може лякати та дезорієнтувати. Після того, як ви перейдете за межі початкового шоку від вашого діагнозу, корисно навчитися справлятися з щоденними стресами, пов’язаними зі своєю хворобою.
Кожна людина схильна до впливу стресу. Однак довгострокове життя може зробити вас особливо вразливими. На додаток до повсякденних проблем, з якими стикається більшість людей, хронічні захворювання додають нові шари стресових факторів. Наприклад, вам може знадобитися:
- впоратися з болем або дискомфортом від симптомів
- вживати заходів для управління своїм станом та практикувати самообслуговування
- пристосуватися до нових обмежень, які ваш стан накладає на ваше життя
- управляти підвищеним фінансовим тиском
- впоратися з почуттям розчарування, розгубленості або ізоляції
Ви можете вжити заходів, щоб максимізувати якість свого життя та мінімізувати труднощі, пов’язані з тривалим захворюванням. Використовуйте наведені нижче стратегії, щоб допомогти вам впоратися і відновити контроль.
Зрозумійте свій стан
Коли ви живете з тривалим станом, може бути корисно дізнатися все, що ви можете про ваші симптоми та варіанти лікування. Задайте своєму лікарю конкретні запитання щодо вашого стану, але не зупиняйтеся на досягнутому. Ваша місцева бібліотека та асоціації пацієнтів для конкретних умов є чудовим ресурсом для розширення вашої бази знань. Ви також можете знайти інформацію в Інтернеті, хоча деякі джерела є більш точними та надійними, ніж інші.
Також спостерігайте за своїм тілом. Зверніть особливу увагу на те, що, здається, полегшує ваші симптоми або погіршує їх. Використовуйте блокнот або календар, щоб записувати тенденції та інші дані, які можуть допомогти вам керувати симптомами. Поділіться своїми нотатками зі своїм лікарем, щоб ваша команда охорони здоров’я могла краще зрозуміти, як ваш стан впливає на вас.
Станьте самоуправлінням
Повсякденний менеджер власного здоров’я може допомогти вам отримати відчуття контролю та покращити якість життя. Дотримання рекомендованого плану лікування може допомогти контролювати симптоми та стрес. Наприклад, важливо приймати прописані ліки відповідно до вказівок і відвідувати заплановані медичні огляди. Може допомогти налаштувати систему нагадувань у вашому календарі, щоденнику або смартфоні.
Інші щоденні рішення, які впливають на ваші дії та спосіб життя, можуть вплинути на те, наскільки ефективно ви обійдете стрес. Наприклад, вживання поживної їжі та достатня кількість фізичних вправ може допомогти підняти настрій, покращити рухливість та полегшити симптоми. Вам також слід вжити заходів для управління своїм ставленням, емоціями та стосунками.
Керуйте емоціями
Всеосяжний характер хронічної хвороби та те, як вона порушує ваше життя та плани, може викликати широкий спектр емоцій. Ці відповіді можуть включати:
- стрес
- горе
- лють
- страх
- депресія
- занепокоєння
Експериментуйте з різними способами управління стресом і хворобливими емоціями. Коли ви знайдете техніку, яка працює, включіть її у свій щоденний чи щотижневий розпорядок дня. Деякі ідеї включають:
- фізичні вправи
- розтягування
- слухання музики
- глибоке дихання
- медитація
- запис у щоденник
- приготування їжі
- читання
- якісно проводити час з родиною та друзями
Це може допомогти планувати час у вашому календарі для регулярних перерв і самообслуговування.
Керуйте відносинами
Керування відносинами також важливо, якщо у вас є хронічні захворювання. Ви можете виявити, що у вас обмежені сили та час для спілкування. Деякі друзі чи члени родини можуть не розуміти проблем, з якими ви стикаєтесь.
Розумний вибір того, де зосередити свій час і енергію, може допомогти вам жити якнайкраще. Зосередьтеся на стосунках, які є для вас найважливішими. Відмовтеся від стосунків, які додають у ваше життя більше стресу, ніж підтримки.
Розвивайте адаптивність
Ставлення та підхід можуть істотно змінити якість вашого життя. Важливо розвинути здорове прийняття змін способу життя, яких вимагає ваш стан. Це також допомагає розвинути впевненість у своїй здатності жити в рамках цих обмежень.
Ви можете контролювати своє життя таким чином, щоб змінити ваш повсякденний досвід, підходячи до свого стану з адаптивністю та впевненістю. Розвивайте нові навички та звички та використовуйте підхід до вирішення проблем, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вас. Ви зможете краще справлятися з проблемами в міру їх виникнення.
Винос
Життя з хронічними захворюваннями може бути стресовим, але ви можете вжити заходів, щоб керувати своїм станом і підтримувати хорошу якість життя. Дізнайтеся якомога більше про свою хворобу та потреби в лікуванні. Проявляйте ініціативу щодо дотримання плану лікування та ведення здорового способу життя. Приділяйте час заняттям і відносинам, завдяки яким ви відчуваєте себе щасливішими і підтримують, уникайте людей і речей, які вас напружують. Коригуючи свої очікування та практикуючи самообслуговування, ви можете зробити своє здоров’я та благополуччя пріоритетом.
Discussion about this post