Боротьба з депресією після смерті коханого

Що таке депресія?

У житті є багато прекрасних і піднесених речей, але є й втрати. Втрата коханої людини може викликати сильне почуття горя. Для деяких людей це горе може призвести до депресії або погіршити основну депресію.

Ви можете очікувати, що будете сумувати і сумувати після втрати, але тривале почуття смутку та безнадії може означати, що у вас депресія. Незалежно від того, чи відчуваєте ви горе чи депресію, чи обидва з них, існує багато підходів, які можуть допомогти вам з часом зцілитися.

Різниця між горем і депресією

Кожен сумує по -різному. Деякі люди можуть мати симптоми, дуже схожі на депресію, такі як відхід від соціальних установок та сильне почуття смутку. Однак між депресією і горем є дуже важливі відмінності.

Тривалість симптомів. Люди з депресією майже весь час відчувають депресію. У скорботних людей симптоми часто змінюються або виникають хвилями.

Прийняття підтримки. Люди з депресією часто починають ізолюватися і навіть можуть уникати інших. Люди, які сумують, можуть уникати яскравих соціальних установок, але вони часто приймають певну підтримку від близьких.

Здатність функціонувати. Хтось, хто сумує, все ще може ходити на роботу чи до школи. Вони навіть можуть відчувати, що участь у цих заходах допоможе зайняти їх розум. Однак, якщо у вас клінічна депресія, ви можете відчути симптоми настільки серйозні, що не зможете піти на роботу або виконувати інші важливі завдання.

Горе може стати пусковим механізмом для депресії, але не всі, хто сумує, відчують депресію.

Що таке складне горе?

Горе – це нормальний, очікуваний набір емоцій, які можуть виникнути після втрати коханої людини. Однак деякі люди відчувають більш значний і тривалий рівень горя. Це відоме як складне горе.

Складне горе може мати багато подібних симптомів депресії. Це також може призвести до депресії або погіршити депресію у тих, хто її вже відчув.

Симптоми ускладненого горя включають:

проблеми з думками про що -небудь, крім смерті коханої людини
тривала туга по померлій коханій людині
труднощі з прийняттям того, що коханої людини немає
тривала гіркота через втрату
відчуття, ніби ваше життя більше не має сенсу
проблеми з довірою до інших
труднощі з пригадуванням позитивних спогадів про кохану людину
сумуючи, що стає гірше, а не краще

Як доглядати за собою

Турбота про себе – це не егоїстична дія, коли ви переживаєте горе. Натомість це може бути частиною процесу, який допоможе вам почуватись краще психічно та фізично.

Деякі способи догляду за собою включають:

регулярні фізичні вправи, такі як прогулянка, їзда на велосипеді, використання еліптичного тренажера або заняття фізкультурою (перед початком будь -якої програми вправ завжди проконсультуйтеся з лікарем)
сон щонайменше 7-8 годин
вивчення нових навичок, таких як відвідування кулінарного курсу, вступ до книжкового клубу або запис на семінар у вашому місцевому коледжі
дзвонити або зустрічатися з друзями чи близькими, які можуть запропонувати підтримку
приєднання до групи підтримки тих, хто пережив втрату коханої людини

Так само, як одні підходи можуть допомогти, інші – ні. Звернення до наркотиків або алкоголю, щоб уникнути своїх думок, не є продуктивною поведінкою і насправді може з часом погіршити самопочуття.

Коли ви приходите на важливу дату, пов’язану з коханою людиною, наприклад, на річницю чи день народження, вам не потрібно вдавати, що дата для вас не важлива. Визнайте цей день. Святкуйте пам’ять коханої або проведіть час з близькими, які допоможуть вам почуватись краще.

Коли звертатися за допомогою

Втрата коханої людини змінює життя і може залишити глибоку діру у вашому житті. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ця втрата викликає у вас такі симптоми:

труднощі у повсякденній діяльності
почуття провини або звинувачення себе у смерті коханої людини
відчуття, ніби у тебе немає мети в житті
втрата бажання займатися громадською діяльністю
бажаючи, щоб і ти помер
відчуття, ніби твоє життя не варте проживання, якщо у тебе немає коханої людини

Ваш лікар може порекомендувати вам звернутися до лікаря, який спеціалізується на скорботі. Цей терапевт може запропонувати кілька варіантів лікування, таких як розмова, ліки або обидва. Ці процедури можуть допомогти вам пережити втрату і впоратися зі своїм горем.

Примітка: Якщо у вас виникли думки про самогубство або заподіяння собі шкоди, зателефонуйте за номером 911 або попросіть когось доставити вас до відділення швидкої допомоги. Ви також можете зателефонувати до Національної лінії запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.

Довгострокові перспективи

Втрата коханої людини не означає, що ваше життя закінчилося, але це означає, що все буде інакше. Звернення за допомогою та підтримкою може допомогти вам почуватись краще. З часом ви можете знайти зцілення, яке допоможе вам рухатися вперед, а також святкувати пам’ять коханої людини.