Підготуйтеся до SAD за допомогою комплекту комфорту. Ось що в мене.
Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
Один з моїх найраніших спогадів з дитинства — це відчуття глибокого смутку, навіть коли я дивився на мерехтливі різдвяні вогні, які мої батьки повісили біля мого вікна. Я все ще можу уявити, як розмиті різдвяні вогні мерехтять крізь мої сльози.
Коли інші діти були в захваті від Санти та подарунків, я ніколи не міг зрозуміти, чому я так сумний кожного грудня.
Тепер у моєму дорослому віці я маю офіційний діагноз сезонного афективного розладу (САР), і всі ці плаксиві ночі мають для мене великий сенс. САД, серйозний депресивний розлад із сезонним характером, зазвичай розвивається восени, коли менше світла, і закінчується приблизно в березні або квітні.
Оскільки вплив сонячного світла відіграє певну роль, було виявлено, що чим далі на північ, де зимові дні коротші, ви тим більше схильні до цього захворювання. Серед інших симптомів – втома, відчуття безнадійності та труднощі з концентрацією.
Після сезонної депресії протягом 35 зим свого життя я створив те, що я називаю «комфортним набором» інструментів, які доведуть мене до весни.
Мій набір комфорту — це поєднання продуктів, технік і видів діяльності, завдяки яким я відчуваю себе краще. Багато з цих необхідних речей є недорогими або навіть безкоштовними.
Якщо ви спробуєте ці ідеї або розробите свій власний набір комфорту, і ваші симптоми САР просто не зрушуються, можливо, настав час подумати про терапію.
Ось сім моїх обов’язкових речей, які допомагають мені боротися з симптомами сезонної депресії.
1. 10-хвилинні щоденні заняття на природі
Купання в лісі – це форма екологічної терапії, що означає уважне проведення часу на природі. Я роблю це частиною свого оздоровчого режиму цілий рік, і зима не є винятком.
Дослідження показали, що навіть короткі прогулянки на природі підвищують настрій, крім інших переваг для тіла та розуму. Я поставив собі за мету щодня виходити на вулицю, навіть якщо нижче нуля або в прогнозі шквал.
Якщо я не можу дістатися до ідилічного соснового лісу, навіть швидка прогулянка по сусідству чи найближчому парку дозволить мені насолодитися перевагами природи для психічного здоров’я.
2. Аксесуари для холодної погоди, які створюють затишок
Є кілька речей, які призведуть мене до поганого настрою швидше, ніж відчуття холоду. Оскільки я не побачу 80-градусного дня кілька місяців, я знаю, що, щоб відчувати себе комфортно, мені доводиться нагромадити шари.
Коли я одягнений відповідно до стихії, я, швидше за все, виходжу на свої щоденні прогулянки на природу та залишаюся в спілкуванні. Тож, нарешті, я купив пару рукавичок Smartwool. За 25 доларів вони дорожчі за інші рукавички. Хоча я не впевнений, чи можу я поставити ціну на те, щоб мати теплі руки всю зиму.
Також важливо добре себе почувати в приміщенні. У мене величезна колекція ковдр, пухнастих шкарпеток усіх кольорів і предметів першої необхідності, як-от сова з лавандою, яку я розігріваю в мікрохвильовій печі. Усі ці зручності в холодну погоду допомагають мені зосередитися на чарівності зими, а не на холодній погоді та коротких днях, які вона приносить.
Купуйте плюш для лікування сови.
Магазин електричних ковдр.
Придбайте затишні рукавички Smartwool.
3. Ароматні солі Епсома
Якщо ви переживаєте САР, ви, ймовірно, відчуваєте себе погано. Щоб підняти настрій і заспокоїти своє тіло, я сяду в ванну з англійською сіллю, бажано ту, яка має цитрусовий аромат, щоб покращити мій настрій. Ви можете купити великий мішок солі Епсома за ціною пару латте, і це вистачить назавжди.
Ви можете покращити свій час за допомогою улюблених речей для догляду за собою: свічки для ароматерапії, щоденника чи улюбленого списку відтворення. Просто не забудьте відкласти телефон під час замочування.
Купуйте солі Епсома.
Купуйте ароматерапевтичні свічки.
4. Світлові бокси
Національний альянс з питань психічних захворювань рекомендує щоденне 30-хвилинне перебування в боксі для світлової терапії. У мене вдома є кілька світлових коробок, починаючи від великої коробки на моєму столі, яку я отримав через страховку, до кількох маленьких коробок, які я можу читати поруч.
Протягом останніх кількох зим я використовував свій надійний Verilux HappyLight Compact, який я розмістив де завгодно від моєї ванної кімнати до столу біля мого дивана.
Придбайте бокси для світлотерапії.
5. Догляд за рослинами
Коли починає мій СПА, я знаю, що мої близькі згуртуються навколо мене, щоб допомогти підтримувати чистоту в домі, готувати їжу та виконувати інші повсякденні завдання.
Коли я в найнижчому стані, я можу відчувати себе краще, якщо доглядати за чимось невеликим, як-от кімнатна рослина. Дослідження показали, що садівництво може допомогти зменшити почуття депресії. Це проста річ, але я дійсно вірю, що поливання моїх маленьких сукулентів може допомогти підняти хмари мого сірого настрою.
Купуйте сукуленти.
6. Заповнення мого соціального календаря
Якщо я перебуваю в глибоких, темних муках сезонної депресії, по правді кажучи, останнє, що я хочу робити, це одягатися, виходити та спілкуватися з людьми. Мені подобається бути поруч з іншими, але оскільки відмова від громадських заходів є ознакою САР, я визнаю, що це лише один із симптомів, з якими я маю справу.
Буває, що я поважаю свої обмеження і залишаюся в них — і давайте будемо чесними, це часто включає в себе ємність з тістом для печива та Hulu — але в інших випадках я підштовхую себе вийти і щось зробити.
Я вважаю, що розміщення подій у своєму календарі, яких я з нетерпінням чекаю — таких як вечірки з виготовлення пряників чи критий святковий ярмарк — змушує мене вийти з дому. Багато з цих подій безкоштовні або дуже близькі до цього.
Купуйте настінні календарі.
7. Медитація і щорічна зимова мантра
Медитація є неймовірно потужною практикою для розуму, яка доведена численними науковими дослідженнями для зміцнення емоційного здоров’я. Минулого літа я поставив собі за мету щодня сідати й медитувати, що я успішно зробив за допомогою безкоштовного додатка під назвою Таймер Insight.
Завдяки медитаціям, спрямованим на депресію та візуалізації сонячного світла та тропічних пляжів, це стає важливим інструментом у моєму арсеналі SAD.
У дусі уважності я також щороку розробляю нову мантру, щоб пережити зиму, щось, що закріплює мене і повертає до теперішнього моменту замість того, щоб мріяти про літо.
Завантажте найкращі програми для медитації тут.
Цієї зими ви навіть можете знайти, як я нанизую святкові вогні. І з моїм «комфортним комплектом» на буксирі, я не буду дивитися на них очима, просоченими сльозами.
Шелбі Дірінг — письменниця, яка живе в Медісоні, штат Вісконсін, зі ступенем магістра журналістики. Вона спеціалізується на написанні статей про здоров’я, і протягом останніх 13 років вона брала участь у національних видах, включаючи Prevention, Runner’s World, Well+Good та інші. Коли вона не пише, ви побачите, як вона медитує, шукає нові органічні продукти для краси або досліджує місцеві стежки зі своїм чоловіком і коргі Джинджером.
Discussion about this post