Важко розлучитися: ці 9 порад можуть допомогти

Як пережити розрив і знову навчитися жити, любити і довіряти

Крок 1: Висловіть свої емоції

Висловлювати свої емоції – це ваш перший крок до одужання.

Процес скорботи може переживати свої злети і падіння, і ви можете відчувати смуток в одну мить, а в наступну — злість. Деякі люди можуть навіть відчути полегшення.

Визнайте все, що ви відчуваєте

Розрив може викликати безліч почуттів і етапів емоцій, включаючи:

• прийняття (особливо відразу після розриву)
• полегшення
• шок
• заперечення
• горе
• відмова
• біль
• зрада
• страх
• збентеження
• смуток

Крок 2. Спробуйте виконати ці короткострокові кроки

Попрацювати над своїми почуттями — це лише перший крок до подолання розставання.

Як би важко це не здавалося на початку, вам потрібно зробити наступні кроки, щоб забезпечити свою емоційну, психічну та фізичну безпеку одразу після розриву:

Знову знайди «ви».

Коли ви перебуваєте у відносинах, особливо тривалих, легко забути себе. Може бути важко зосередитися на позитивних результатах ваших стосунків прямо зараз, але ви можете навчитися сприймати цей час як можливість для самодослідження.

Чи є якісь види діяльності, які ви завжди хотіли спробувати, або місця, де можна подорожувати та їсти, які ви не могли раніше? Настав час подумати про ці речі.

Подумайте про пошук професійної підтримки з терапевтом

Сеанси з психотерапевтом можуть допомогти вам подолати свої емоції, а також знайти способи впоратися з ними. Подумайте про пошук терапевта, який спеціалізується на відновленні відносин.

Залишайтеся соціально активними

Іноді горе від розриву може бути настільки сильним, що ви в кінцевому підсумку залишитеся на самоті. Групова підтримка та індивідуальна підтримка з друзями та родиною важлива. Намагайтеся не ізолювати себе в цей делікатний час.

Ті, хто є найближчим до вас, можуть допомогти вам висловитися, але також показати вам, що вас люблять і підтримують — завжди.

Зосередження уваги на ваших соціальних стосунках зараз також може допомогти зміцнити ваші навички романтичних стосунків у майбутньому. Експерти вважають, що залишатися в спілкуванні пов’язано зі зменшенням депресії та тривалим життям.

Змініть свою життєву ситуацію

Іноді розрив означає переїзд однієї або обох осіб із раніше спільного житлового простору.

Крім стресу від переїзду, емоційні втрати можуть підвищитися ще більше, якщо ви і ваш партнер у ваших стосунках спільні домашні тварини або діти.

Крім того, залежно від умов вашого проживання, вам може знадобитися розглянути фінансову підтримку, щоб компенсувати будь-який втрачений дохід, який ви та ваш партнер раніше ділили. Не бійтеся звернутися до близьких або друзів, щоб вивчити варіанти, такі як тимчасове житло, поки ви знову не станете на ноги.

Крок 3: Зосередьтеся на довгостроковому відновленні

У довгостроковій перспективі здорове відновлення після розриву часто багато в чому залежить від наступних факторів:

Ваше психічне здоров’я

Горе – це процес, який не має чіткого терміну. Можливо, вам знадобиться трохи більше часу, щоб сумувати після розставання.

Дозволити собі обробити нові життєві обставини дуже важливо для вашого загального психічного здоров’я.

Ви також можете подбати про своє психічне здоров’я під час розставання, переконавшись, що ви залишаєтеся соціально та фізично активними. Це може допомогти зменшити біль і депресію, які ви можете відчувати.

Техніки самообслуговування

Догляд за собою завжди важливий, особливо після розставання. Приказка про те, що «потрібно дбати про себе, щоб піклуватися про інших», безумовно, стосується міжособистісних стосунків.

Приділяючи час у довгостроковій турботі про себе, ви побудуєте здорові стосунки з собою, які потім перейдуть у ваші стосунки.

Відновлення довіри

Залежно від обставин, пов’язаних із вашим розривом, знову довіряти іншим може бути складно. Однак без відновлення довіри у вас можуть виникнути проблеми з партнерами в майбутньому.

Побудова довіри може зайняти час, і терапевт може порекомендувати стратегії для відновлення довіри у ваших стосунках.

Як ви ставитеся до нових стосунків

Для деяких людей є спокусою полегшити біль розриву, вступивши в нові стосунки. Однак «відновлення» не завжди мудро, оскільки це може негативно вплинути на ваші нові стосунки.

Дайте собі достатньо часу, щоб сумувати і повністю опрацювати свої емоції, перш ніж рухатися далі. Цей час, звичайно, може відрізнятися від людини до людини.

Їжа на винос

Незалежно від того, чи є ваш розрив одностороннім чи взаємним, припинення відносин ніколи не є легким процесом.

У моменти сильного стресу або смутку важливо пам’ятати, що цей етап у вашому житті з часом настане. Також пам’ятайте, що більшість людей стикаються з розривом стосунків принаймні раз у житті, тож ви перебуваєте в хорошій компанії, якщо хочете звернутися до друзів та родини за емоційною підтримкою.

Якщо ви коли-небудь потрапили в такий момент, коли впоратися з розставанням стає настільки важко, що ваше психічне здоров’я страждає, можливо, настав час звернутися до терапевта, якщо ви ще цього не зробили. Перш за все, будьте добрими до себе і ставтеся до свого розриву як до процесу.