Ваші відповіді на поширені запитання: Комп’ютерне перенапруження очей

Які симптоми комп’ютерного перенапруження очей?

Багато людей розпізнають відчуття, коли дивляться в монітор занадто довго. Для деяких з нас це спосіб життя.

За оцінками Американської оптометричної асоціації, працівники США витрачають близько 7 годин щодня, працюючи за комп’ютерами. Смартфони, планшети та ігрові екрани також є винуватцями цифрового напруження очей.

Якщо ви занадто довго дивитеся на екран, ви можете відчути деякі або всі з цих симптомів перенапруження очей комп’ютера:

• сухість, свербіж, печіння або сльозотеча
• втома очей
• розмитість або двоїння в очах
• біль у шиї, плечах або спині
• головний біль
• світлочутливість

Ці симптоми можуть ускладнити роботу або отримувати задоволення від цифрових пристроїв. На щастя, є кілька стратегій, які можуть допомогти.

Що допомагає при втомі очей від комп’ютера?

Зосередитися на екрані важче для очей, ніж зосередитися на книзі чи друкованій сторінці через кілька факторів:

• зменшений контраст між цифровим текстом і фоном
• відблиски або відбиття екрана
• трохи розмитий текст на екранах

Результатом є більш високий рівень навантаження на м’язи очей. Погане освітлення, погана постава сидіння та невиправлені проблеми із зором можуть посилити ваші симптоми.

Один із найкращих способів полегшити дискомфорт від цифрового напруги очей — це обмежити час перед екраном. Однак це можливо не для всіх. Намагайтеся часто відриватися від екрана та змінювати робоче місце на комп’ютері.

Ось кілька ефективних стратегій, які лікарі рекомендують для боротьби з комп’ютерним напругою очей:

Дотримуйтесь правила 20-20-20

Правило 20-20-20 — це зручне нагадування, щоб дати очам відпочити. Кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів від вас протягом 20 секунд. Це дає вашим очам момент, щоб розслабитися та переналаштуватися після того, як уважно зосередилися на екрані.

Блимати

Моргання важливо для змащування очей. Люди, природно, моргають приблизно 15 разів на хвилину.

За даними Американської академії офтальмології, більшість з нас моргає лише п’ять-сім разів на хвилину, дивлячись на екрани. Пам’ятайте про моргання, навіть час від часу, може допомогти зберегти очі зволоженими.

Відрегулюйте освітлення та зменшіть відблиски

Відблиски та відображення ускладнюють читання з екрана комп’ютера. Яскраве світло або сонячне світло можуть погіршити це явище.

Використовуйте настільну лампу, вимкніть верхнє світло та закрийте жалюзі, щоб зменшити світло над, прямо перед і позаду вас. Також може допомогти екранний фільтр проти відблисків.

Налаштуйте свій монітор

Розташуйте робочий простір так, щоб монітор знаходився на відстані витягнутої руки (приблизно 25 дюймів) від вашого обличчя. Верхня частина екрана повинна бути трохи нижче рівня очей.

Також спробуйте збільшити контрастність у налаштуваннях комп’ютера та налаштувати яскравість. В ідеалі ваш екран повинен мати приблизно таку ж яскравість, як і кімната, в якій ви перебуваєте.

Використовуйте комп’ютерні окуляри

Якщо ви носите окуляри, поговоріть зі своїм окулістом або офтальмологом щодо спеціальних лінз, які можуть зменшити навантаження на очі. Деякі варіанти включають антиблікове покриття та лінзи, які створені для фокусування на екранах комп’ютерів. (Зверніть увагу, що ці окуляри відрізняються від тих, які відфільтровують синє світло з екранів.)

Використовуйте очні краплі

Змащувальні очні краплі можуть допомогти відновити вологу в очах. Ваш окуліст може порекомендувати або прописати марку, або ви можете отримати пораду від сімейного лікаря або фармацевта.

Крім того, зволожувач повітря може допомогти зберегти очі зволоженими, якщо у вашій кімнаті сухо й тепло.

Чи зникає напруга очей від комп’ютера?

Хороша новина полягає в тому, що комп’ютерне напруження очей піддається лікуванню. Багато людей почуваються краще після того, як відкоригували свої звички екрана та переставили робоче місце.

Якщо ваші симптоми серйозні або не зникають, бажано відвідати окуліста або офтальмолога. Комплексний огляд очей може допомогти визначити, чи пов’язані ваші проблеми із зором з іншими проблемами очей, такими як далекозорість, астигматизм або пресбіопія.

Для корекції зору можуть знадобитися окуляри за рецептом або контактні лінзи. Якщо окуляри не можуть виправити фокусування або координацію очей, ваш окуліст може порекомендувати терапію зору, також відому як візуальне тренування.

Ваш лікар може також діагностувати синдром сухого ока, коли у вас не вистачає сліз для зволоження очей. Лікування синдрому сухого ока включає циклоспорин (Restasis, Cequa), кортикостероїдні очні краплі або холінергічні препарати, такі як пілокарпін.

Як ви лікувати напругу очей природним шляхом?

Не було доведено, що перелічені нижче натуральні добавки борються з комп’ютерним зоровим синдромом. Але вони можуть допомогти зменшити симптоми цифрового напруження очей.

Екстракт чорниці

12-тижневе подвійне сліпе дослідження опубліковано в 2020 році знайшли докази того, що екстракт чорниці зменшує навантаження на очні м’язи для людей, які використовують термінал візуального дисплея.

Дослідження опубліковано в 2015 році також показали, що екстракт чорниці покращує відчуття втоми очей за об’єктивними та суб’єктивними критеріями.

Омега-3 жирні кислоти

А дослідження 2015 року виявили, що омега-3 жирні кислоти мали певний позитивний вплив на людей із сухим оком, пов’язаним з комп’ютером. Омега-3 покращує симптоми та зменшує випаровування сліз.

Однак дослідження 2018 року показало, що докази, що підтверджують ефективність добавок омега-3 для поліпшення сухості очей, були суперечливими.

Напруга очей комп’ютера є неприємним побічним ефектом використання цифрових пристроїв. На щастя, ви можете запобігти комп’ютерному зоровому синдрому.

Зверніть увагу на симптоми, які ви відчуваєте, і, якщо необхідно, зверніться до окуліста або офтальмолога. Налаштуйте свою робочу станцію, плануйте регулярні перерви від екрана, регулярно моргайте та використовуйте очні краплі. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ці дії не покращують ваш зір.