Ваші гормони впливають на ваш сон?

Гормональне безсоння — це, по суті, безсоння, викликане гормональними змінами в організмі. Це частіше трапляється у людей, які переважно виробляють жіночі репродуктивні гормони.

Люди з гормональним безсонням можуть відчувати:

• труднощі із засипанням після сну
• прокидатися серед ночі і не в змозі знову заснути
• прокидатися вранці раніше, ніж планувалося
• труднощі з дотриманням регулярного графіка сну

• втома, дратівливість або труднощі з концентрацією через відсутність сну

Кілька факторів можуть сприяти гормональним зрушенням, які викликають безсоння.

Менопауза

Менопауза може викликати багато неприємних симптомів. За словами а Огляд досліджень 2020 рокубезсоння є одним із найпоширеніших симптомів менопаузи.

Коли ви вступаєте в перименопаузу, роки, що передують менопаузі, рівень ваших гормонів починає різко коливатися. Це може викликати припливи, нічну пітливість та інші симптоми, які заважають вам добре виспатися.

Вагітність

Під час вагітності відбуваються гормональні коливання і після народження дитини. Ці гормональні зміни можуть сприяти безсонню.

Крім гормональних змін, порушення сну під час і після вагітності можуть бути викликані:

• часта потреба в сечовипусканні
• біль і дискомфорт
• занепокоєння

Проблеми з щитовидною залозою

Певні захворювання щитовидної залози, а саме гіпотиреоз (знижена робота щитовидної залози) і гіпертиреоз (надмірна активність щитовидної залози) — можуть впливати на рівень тиреоїдних гормонів у вашому організмі.

Дослідження показують що дисбаланс гормонів щитовидної залози може спричинити проблеми зі сном.

Захворювання щитовидної залози часто викликають інші симптоми, які також можуть порушити ваш цикл сну, наприклад:

• занепокоєння
• зміни настрою і зміни
• втома
• тремтіння м’язів

Стрес

Довготривалий (хронічний) стрес може вплинути на рівень багатьох гормонів у вашому тілі, порушуючи ваш сон і викликаючи низку інших ускладнень, як-от:

• симптоми психічного здоров’я
• низький статевий потяг
• хвороба серця

Кілька гормонів по-різному впливають на ваш цикл сну. Ось як це відбувається.

Мелатонін

Мелатонін, який часто називають гормоном сну, сигналізує вашому мозку, що пора спати. Він виділяється у вашу кров у відповідь на темряву.

З віком виробництво мелатоніну знижується, що є однією з причин, чому літні люди часто відчувають безсоння.

Кортизол

Кортизол іноді називають гормоном стресу. Він виділяється, коли ви відчуваєте стрес або тривогу. Високий рівень цього гормону в крові може перешкодити вам впасти або заснути.

Дізнайтеся більше про те, як кортизол може впливати на ваш сон.

Естроген і прогестерон

Хоча люди будь-якої статі мають естроген і прогестерон в організмі, у цисгендерних жінок його рівень особливо високий. Згідно з дослідженнями 2020 року, ці гормони беруть участь у регуляції сну як не дуже зрозумілий.

Ваші рівні естрогену та прогестерону підвищуються під час вагітності та знижуються під час менопаузи. Ці природні гормональні коливання можуть вплинути на якість сну.

Інші гормони

Інші гормони які можуть вплинути на ваш режим сну, включають:

• соматотропін

• лептин (гормон насичення)

• грелін (гормон голоду)

Існує кілька способів лікування гормонального безсоння, які лікар може порекомендувати:

• Зміни способу життя: Дотримання правил гігієни сну може допомогти покращити якість сну в цілому. Наприклад, підтримувати постійний графік сну та уникати електроніки та кофеїну перед сном.
• Природні засоби: Такі добавки, як мелатонін, можуть допомогти вам легше заснути. Зверніться до лікаря, щоб обговорити, які добавки безпечні для вас і якою буде ідеальна доза.
• Поведінкова терапія: Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші види психотерапії можуть ефективно навчити вас навичкам справлятися з проблемами, щоб допомогти краще спати.
• Ліки: У деяких випадках ваш лікар може порекомендувати рецептурні снодійні препарати.

Обов’язково зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте симптоми безсоння.

Лікар може допомогти вам зрозуміти, чи це пов’язано з гормональним дисбалансом чи з чимось іншим. Вони також можуть порекомендувати відповідне лікування.

Безсоння має багато потенційних причин, окрім гормонального дисбалансу, включаючи певні стани здоров’я. Ваш лікар може призначити дослідження крові, щоб виміряти рівень гормонів і виключити будь-які інші захворювання, які можуть свідчити про інше захворювання.

Гормональне безсоння може вразити будь-кого. Це може бути наслідком вагітності, менопаузи, захворювань щитовидної залози та стресу.

Гормони, які найбільш ймовірно впливають на ваш сон, включають мелатонін, кортизол, естроген і прогестерон.

При появі симптомів безсоння обов’язково повідомте лікаря. Вони можуть допомогти вам визначити причину та підібрати ефективний план лікування.