Усі діти повинні набирати вагу, коли вони ростуть і дорослішають, але для деяких дітей набір відповідної кількості може бути справжньою перешкодою. Насправді, незважаючи на зростання кількості дітей із зайвою вагою та ожирінням, багатьом дітям потрібна невелика допомога, щоб набрати кілька кілограмів.
За допомогою правильної поживної їжі ви можете допомогти своїй дитині набрати вагу здоровим способом. Ось подивіться на найкращі варіанти, які містять багато поживних речовин і калорій, щоб створити страви та закуски для вашої дитини, які як поживні, так і підвищують вагу.
Кращі продукти харчування для здорового набору ваги
Працюючи, щоб зрушити голку на ваги, враховуйте всі групи продуктів. Це не просто постійна дієта з гамбургерів і піци, яка змусить вашу дитину набрати вагу (хоча це може бути їхнім улюбленим способом!). Навіть деякі фрукти та овочі містять більше калорій, ніж ви думаєте.
Спробуйте будь-які продукти з цих категорій:
Білок
- червоне м’ясо, включаючи яловичий фарш, стейк і баранина
- біле м’ясо, наприклад, курка та індичка (особливо зі шкірою)
- свиняча ковбаса, свинячі відбивні, бекон, шинка та ребра
- жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець, форель і сардини
- яйця
- горіхові та насіннєві масла, такі як масло кешью, мигдальне масло, арахісове і соняшникове масло
- горіхи та насіння, включаючи пекан, волоські горіхи, мигдаль, насіння чіа та насіння льону
- соєвих білків, таких як тофу, темпе і соєве молоко
Молочна
- повножирний йогурт
- повножирний сир
- цільне або 2-відсоткове молоко
- пахта
- наполовину або крем
- сметана
- вершковий сир
Жири та олії
- оливкова олія
- масло авокадо
- олія каноли
- вершкове масло
- заправки для салатів
вуглеводи
- рис
- картопля і солодка картопля
- кукурудзи
- каші для сніданку з високим вмістом клітковини і високим вмістом білка
- цільнозерновий хліб
- макарони
- кіноа
- овес
-
батончики граноли (шукайте ті з низьким вмістом цукру, наприклад, 5 грам або менше на батончик)
Фрукти та овочі
- кокос
- авокадо
- рис
- дати
- родзинки та інші сухофрукти, такі як абрикоси, журавлина, смородина
- банани
- кабачки та інші коренеплоди
напої
- смузі з такими основними інгредієнтами, як повножирний йогурт, горіхове масло або кокосове молоко
-
протеїнові коктейлі з білковим порошком, авокадо, горіховими маслами або шоколадним молоком (краще, якщо ви виберете домашні коктейлі з повністю натуральних інгредієнтів)
- гаряче какао з незбираним молоком
Причини, через які вашій дитині може знадобитися набрати вагу
Існує безліч причин недостатньої ваги у дітей, багато з яких пов’язані з трьома маленькими словами (які можуть звучати якось страшно): нездатність розвиватися.
Цей медичний термін не є хворобою і не має єдиного визначення, але зазвичай він відноситься до повільного росту дитини, викликаного нестачею харчування.
У немовлят порушення розвитку може виникнути через проблеми з годуванням, наприклад:
- труднощі з фіксацією при грудному вигодовуванні
- алергія на інгредієнти формули
- рефлюкс
Все це може призвести до того, що дитина відстає у своєму розвитку.
Діти будь-якого віку можуть відчувати невдачу в розвитку через:
- недіагностована харчова алергія або непереносимість
- захворювання
- проблеми з усною порожниною
- шлунково-кишкові стани
- поведінкові, розвиток або неврологічні проблеми
Деякі ліки також відомі тим, що перешкоджають апетиту, викликаючи втрату ваги або плато ваги у дітей.
Ліки, які використовуються для лікування синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) у дітей, такі як ріталін, декседрин і аддерал, особливо відомі своїм побічним ефектом зниження апетиту. Якщо ви думаєте, що ліки вашої дитини можуть впливати на її апетит або збільшення ваги, поговоріть з її педіатром про свої проблеми. Не припиняйте прийом будь-яких ліків різко.
Іноді повільний набір ваги вашої дитини може бути таким же простим, як і недостатнє споживання калорій для свого віку. Активним, зростаючим дітям може знадобитися більше калорій, ніж ви уявляєте. Наприклад, хлопчикам-підліткам часто потрібно стільки ж калорій, як і дорослим.
Для протоколу — і для вашого власного душевного спокою —
Незалежно від причин повільного набору ваги вашої дитини, хороша новина полягає в тому, що ви, як батьки, маєте великий контроль над одним основним фактором зцілення: їх дієтою. Найкраще почати з поживного, висококалорійного харчування.
Ви також можете подати хороший приклад, моделюючи здорове харчування та вибираючи харчування.
Коли не варто турбуватися про зростання дитини
Коли точка графіка на діаграмі зростання вашої дитини опускається нижче, ніж ви очікували, це цілком природно помітити. Але деякі відхилення в процесі росту є нормальними.
Педіатри, як правило, дивляться на прогрес ваги вашої дитини з часом, а не на одне низьке зважування під час відвідування здорової дитини. Вони також можуть допомогти зосередити ваші зусилля вдома, щоб допомогти вашій дитині набрати вагу.
Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина пропускає їжу тут або там або раптом закрутить ніс на певну їжу (або, якщо чесно, для малюків — скажемо відверто — цілу категорію продуктів).
Апетит дітей може бути непостійним. Дайте дитині час і простір, знаючи, що це цілком може бути тимчасовим етапом. (Але продовжуйте пропонувати широкий вибір страв!)
Поради щодо здорового збільшення ваги
Використовуючи продукти, перераховані вище, як будівельні блоки, ви зможете створити страви та закуски, які допоможуть вашій дитині насититися. Щоб ще більше збільшити їх здорове збільшення ваги, спробуйте ці поради.
Не дозволяйте дітям сидіти напоями
Зволоження, безумовно, важливо для дітей від дитинства до підліткового віку. Але іноді занадто багато рідини може конкурувати з їжею за місце в животику вашої дитини. Щоб підвищити апетит, спробуйте пропонувати їжу перед напоями під час їжі. Також уникайте солодких напоїв, таких як газовані напої та фруктові соки.
Дозволяйте їсти, коли відчувається голод
Звичайно, для більшості з нас харчування не повинно бути безкоштовним протягом усього дня. Однак для дітей, яким важко набрати вагу, дозволити їсти в будь-який час дня може бути цілком прийнятним підходом.
Подумайте про те, щоб відмовитися від заздалегідь встановленого часу прийому їжі та перекусів, який ви вважаєте «нормальним» або «правильним», і просто заохочуйте дитину їсти, коли вона голодна.
Спробуйте кілька невеликих прийомів їжі в день
Ось ще одна стратегія, яка йде рука об руку з моделлю «їсти завжди добре».
Замість того, щоб дотримуватись щільного графіка сніданку, обіду та вечері, сміливо грайте з частотою прийомів їжі та перекусів. Ваша дитина може споживати більше калорій, з’їдаючи шість-вісім разів на день невеликими порціями, ніж з’їдаючи три.
Не дозволяйте дітям завантажуватися порожніми калоріями
Такі продукти, як газована вода, картопляні чіпси та фаст-фуд, можуть призвести до збільшення ваги, але оскільки ці продукти, як правило, містять мало поживних речовин, вони не принесуть ніякої користі здоров’ю вашої дитини. Вибирайте більш поживні цільні продукти якомога частіше.
Включіть висококалорійні добавки в щоденні продукти
Ми не дуже в захваті від практики приховування здорової їжі в «приємних для дітей» упаковках (дивлячись на вас, приховані овочеве печиво), але включення висококалорійних добавок у повсякденні продукти – це інша історія.
Наприклад, горіхове масло, авокадо, кокосове молоко та інші калорійні інгредієнти можуть легко потрапити в смузі, щоб збільшити обсяг.
А коли вашій дитині потрібно набрати вагу, немає нічого поганого в тому, щоб використовувати маслюки в млинцях, сметану на запечену картоплю або додатковий сир в макаронах чи запіканках.
Не обмежуйте фізичні вправи
Оскільки збільшення ваги, по суті, є рівнянням між калоріями та витраченими калоріями, може бути спокусливим сказати дитині, яка має недостатню вагу, щоб вона не була занадто активною. Але дітям потрібно багато щоденних фізичних вправ. Якщо не порадив лікар, краще не обмежувати їхню активність.
Відвідайте дієтолога
Зібрати всі частини, щоб допомогти дитині набрати вагу, може бути стресом. Вам не обов’язково йти самостійно!
Звернення за допомогою до дієтолога, особливо до того, хто спеціалізується на педіатрії, може змінити світ. Маючи експертні знання про дитяче харчування, дитячий дієтолог може допомогти вам зробити найкращий вибір для дієти вашої дитини.
Коли поговорити з педіатром
Вам ніколи не доведеться соромитися задавати питання своєму педіатру, навіть якщо це здається безглуздим. (Серйозно, вони це чули всі.)
Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина не набирає вагу належним чином, або якщо здається, що вона регресувала в своєму прогресі за графіком зростання, не бійтеся висловити свої занепокоєння своєму педіатру.
Крім того, якщо ви відчуваєте, що ваша дитина виглядає «худою», має низьку енергію або зазнала змін у поведінці разом із зниженням ваги, продовжуйте і не забувайте. Все це є вагомі підстави для подальшого розслідування.
Обов’язково дотримуйтесь усіх рекомендованих відвідувань дитини, щоб належним чином контролювати прогресування ваги вашої дитини.
Також безумовно варто звернутися за професійною допомогою, якщо ваша дитина відмовляється їсти протягом тривалого часу, наприклад, більше 24-48 годин, особливо якщо ви не можете розпізнати основну причину, як-от хвороба.
Оскільки ліки можуть перешкоджати здоровому набору ваги, не забудьте також обговорити з педіатром наслідки будь-яких нових ліків.
Суть
Як би ми, дорослі, не думали про схуднення як про користь, це не обов’язково стосується наших дітей. Значна кількість дітей насправді потребує допомоги, щоб набрати кілограми.
Проявіть креативність до продуктів і пропозицій, перелічених вище, щоб доповнити раціон вашої дитини для набору ваги здоровим способом.
Discussion about this post